Esempi di allenamento per il Protocollo per il Grasso Ostinato - Stubborn Fat Protocol

Stubborn Fat Protocol 1.0

SFP 1.O (1) SFP 1.O (2) SFP 1.O (3)
Riscaldamento Riscaldamento Riscaldamento
Treadmill 5-10′ 50% FCmax Bike 5-10′ 50% FCmax Treadmill 5-10′ 50% FCmax
HIIT : * HIIT : * Resistance circuit training (pesi) : *
Treadmill 15″ 95% FCmax Stepper 60″ 80% FCmax Squat 15 rip. 30″
Treadmill 45″ 50% FCmax Stepper 60″ 50% FCmax Distensioni manubri 15 rip. 30″
Trazioni sbarra 15 rip. 30″
Shoulder press 15 rip. 30″
Pullover 15 rip. 30″
Dip parallele 15 rip. 3′
* il passaggio viene ripetuto per 10 volte (10 min. totali). * il passaggio viene ripetuto per 5 volte (10 min. totali). * ripetere il circuito per 3 volte (circa 20 min totali).
Riposo totale 5′ Riposo totale 5′ Riposo totale 5′
Steady State Training: Steady State Training: Steady State Training:
Elliptical trainer 30′ 65% FCmax Bike 40′ 60% FCmax Treadmill 20′ 70% FCmax

 

Stubborn Fat Protocol 2.0

SFP 2.O (1) SFP 2.O (2) SFP 2.O (3)
Riscaldamento Riscaldamento Riscaldamento
Treadmill 5-10′ 50% FCmax Bike 5-10′ 50% FCmax Treadmill 5-10′ 50% FCmax
HIIT : * HIIT : * Tabata Weight Training : *
Treadmill 15″ 90% FCmax Stepper 10″ 95% FCmax Affondi max rip x 20″ 10″
Treadmill 45″ 60% FCmax Stepper 50″ 60% FCmax Sholuder Press max rip x 20″ 10″
Mezzi stacchi alla rumena max rip x 20″ 10″
Girate al petto max rip x 20″ 10″
Affondi max rip x 20″ 10″
Shoulder Press max rip x 20″ 10″
Mezzi stacchi alla rumena max rip x 20″ 10″
Girate al petto max rip x 20″ 10″
* il passaggio viene ripetuto per 5 volte (5 min. totali). * il passaggio viene ripetuto per 5 volte (10 min. totali). * Il tabata training con i pesi dura 4 min. totali
Riposo totale 5′ Riposo totale 5′ Riposo totale 5′
Steady State Training: Steady State Training: Steady State Training:
Elliptical trainer 30′ 65% FCmax Recline Bike 40′ 65% FCmax Recline Bike 40′ 65% FCmax
HIIT 2 * HIIT 2 * HIIT 2 *
Stepmill 30” 85% FCmax Treadmill 60″ 80% FCmax Treadmill 30″ 80% FCmax
Stepmill 30” 50% FCmax Treadmill 60″ 50% FCmax Treadmill 30″ 50% FCmax
* il passaggio viene ripetuto per 5 volte (5 min. totali). * il passaggio viene ripetuto per 5 volte (5 min. totali). * il passaggio viene ripetuto per 5 volte (5 min. totali).
Defaticamento Defaticamento Defaticamento
Treadmill 3-5′ 50% FCmax Recline Bike 3-5′ 50% FCmax Bike 3-5′ 50% FCmax

 

Altri metodi di resistenza

Altri metodi cardiofitness

Alcune tipologie di Interval training

 

Fonti Wikipedia, l’encilcopedia libera.
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