Parametri dell’Allenamento

  • Poche ripetizioni per la massa, tante ripetizioni per la forza? un’altro stimolo per comprendere l’essenza dell’allenamento
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    Poche ripetizioni per la massa, tante ripetizioni per la forza? un altro stimolo per comprendere l’essenza dell’allenamento

Poche ripetizioni per la massa, tante ripetizioni per la forza? un altro stimolo per comprendere l’essenza dell’allenamento

So che i miei articoli sono molto seguiti e ad ogni articolo vorrei poter spendere due righe per ringraziare tutti i lettori virtuali (realissimi però) per questa attenzione e questo affetto mediatico. So che mi leggono in tanti, professionisti del settore, appassionati, gente che lavora in ambito accademico e […]

Ordine degli esercizi in palestra

L’ordine degli esercizi ovvero l’ordine d’esecuzione degli esercizi è un parametro spesso sottovalutato o forse non considerato con la dovuta attenzione.

Alcuni esercizi andrebbero eseguiti in un certo ordine, o meglio, all’interno di una seduta d’allenamento, una volta considerato ciò che andremmo ad allenare, si dovrebbe valutare l’ordine di come […]

Specificità

La Specificità (Specificity) o principio del SAID (Specific Adaptions to Imposed Demands, ovvero Adattamento Specifico alla Domanda Imposta) è un principio fondamentale dell’attività sportiva secondo cui gli adattamenti indotti dall’esercizio fisico sono specifici dell’allenamento fisico svolto. Nella teoria dell’esercizio coi pesi, esso rappresenta uno dei tre principi fondamentali assieme alla periodizzazione e al sovraccarico progressivo.

Nell’esercizio fisico, la specificità si […]

Sovraccarico progressivo

Tra i vari parametri dell’allenamento il carico progressivo o sovraccarico progressivo è senz’altro uno dei più importanti sopratutto in relazione ai cicli di forza. Un aumento del carico allenante significa che siamo diventati più forti. La forza non è solo questione di ipertrofia, ma è una risposta ad uno […]

  • Serie e ripetizioni
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    Quante serie e ripetizioni ? L’arte delle serie e delle ripetizioni

Quante serie e ripetizioni ? L’arte delle serie e delle ripetizioni

L’argomento più gettonato è senz’altro uno, ovvero “come aumentare la massa muscolare?” in realtà possiamo dire che viene subito prima dell’altrettanto ricercato “Come perdere massa grassa?”. La risposta a queste domande si traduce spesso in schede d’allenamento senza il minimo senso, un’insieme di esercizi serie e ripetizioni che non […]

La Densità nell’allenamento

La Densità (Ds) è uno dei principali parametri applicati nell’allenamento di resistenza con i pesi (bodybuilding, fitness). Abbiamo già discusso l’EDT ovvero dell’allenamento ad aumento della densità, vediamo ora nello specifico cosa si intende per densità.

La densità rappresenta il legame tra sforzo e recupero all’interno di una stessa sessione di allenamento. Questo è dato […]

Il Volume dell’allenamento

Il Volume dell’allenamento (V) è uno dei principali parametri applicati nell’allenamento coi pesi (bodybuilding, fitness, power lifting, weight lifting). Abbiamo già parlato di allenamenti ad alto volume e del German Volume Training, vediamo nello specifico questo parametro dell’allenamento.
Definizione di Volume
Il parametro Volume rappresenta la mole di lavoro svolta in una sessione di allenamento, in altre parole il volume […]

L’allenamento Intenso – il concetto di Intensità

Più volte si è parlato di allenamento intenso, l’ intensità è un parametro prevalentemente utilizzato nell’esercizio con sovraccarichi (resistance training) e nelle attività cardiovascolari (Endurance training, Interval training). L’intensità è uno dei principali parametri applicati nell’allenamento con sovraccarichi (power lifting, weight lifting, body building, fitness). Questo parametro è largamente applicato anche in altre attività sportive […]

La Periodizzazione dell’allenamento

Abbiamo già parlato della periodizzazione dell’allenamento , discorso affrontato nell’allenamento in multi-frequenza dedicato espressamente allo sviluppo della forza, nell’articolo “La Bibbia della Periodizzazione”.

Riprendiamo il discorso in una panoramica più ampia.

Nell’esercizio con sovraccarichi (resistance training), la periodizzazione dell’allenamento (periodization) si riferisce alla sistematica variazione dei parametri e delle variabili dell’allenamento durante un […]

  • Victor Martinez
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    Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie

Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie

Il recupero tra le serie è un altro dei fattori da considerare nello stilare il proprio allenamento. Un recupero di 30 secondi non sarà lo stesso di uno di 3 minuti. Molte persone ignorano del tutto questo aspetto, ma è proprio durante la pausa tra una serie che si […]

  • La frequenza di allenamento
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    Quante volte allenarsi ? la Frequenza di allenamento : La Multi-Frequenza

Quante volte allenarsi ? la Frequenza di allenamento : La Multi-Frequenza

Questa è una domanda ricorrente, quante volte allenarsi. In genere chi pone queste domande è perché vuole una risposta certa per la serie “lunedì , mercoledì e venerdì” oppure “lunedì-martedì” con una pausa il mercoledì e poi nuovamente “giovedì e venerdì”. C’è chi ha ipotizzato una frequenza in base […]

  • La periodizzazione dell'allenamento
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    La Bibbia della Periodizzazione : la periodizzazione dell’allenamento – parte 2

La Bibbia della Periodizzazione : la periodizzazione dell’allenamento – parte 2

Questa è la seconda parte dell’articolo  La Bibbia della Periodizzazione, la prima parte la potete leggere qui.

Volete diventare forti? Volete sollevare così tanto peso che la vostra palestra sarà costretta ad ordinare più dischi?

Vorreste essere capaci di afferrare un paio di ragazze accatastarle una sopra l’altra e sollevarle per […]

  • La periodizzazione
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    La Bibbia della Periodizzazione : la periodizzazione dell’allenamento – parte 1

La Bibbia della Periodizzazione : la periodizzazione dell’allenamento – parte 1

Questo articolo è stato tradotto da Somoja moderatore del nostro Forum da un articolo di Dave Tate apparso su T-Nation . Potete leggere l’articolo sul nostro forum con i commento degli utenti qui e qui.

Per praticità l’articolo è diviso in due parti.

In principio era il verbo..”periodizzare”! …no, dai scherzo!!
Dave Tate di forza se […]

Calcolo del massimale : 1-RM ovvero One-repetition maximum

One-repetition maximum (o 1-Repetition maximum), comunemente abbreviato in 1-RM, è un parametro applicato nell’esercizio con sovracarichi o con i pesi (resistance training) per indicare il massimo peso che può essere sollevato da un soggetto per una singola ripetizione in un determinato esercizio.

Esso può essere applicato negli sport con sovraccarichi (powerlifting, weightlifting, bodybuilding) per misurare la […]