<![CDATA[BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness in Italia]]> https://www.bbhomepage.com/forum/ BODYBUILDING HOMEPAGE: IL FORUM DEL BODYBUILDING E DEL FITNESS, IL PORTALE ITALIANO DEL BODYBUILDING E DEL FITNESS it Sun, 24 May 2026 04:09:36 GMT vBulletin 60 https://www.bbhomepage.com/forum/images/metro/golden/misc/rss.png <![CDATA[BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness in Italia]]> https://www.bbhomepage.com/forum/ Consigli per allenamento a casa https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72222&goto=newpost Thu, 21 May 2026 10:16:54 GMT Buongiorno a tutti e grazie in anticipo ad amministratori e quanti mi aiuteranno, sono un uomo di 34 anni sono alto 180 cm e peso 73 Kg ed ho deciso di allenarmi per mettermi in forma, purtroppo non avendo tempo utile non riesco ad organizzarmi per andare in palestra così ho deciso di acquistare... Buongiorno a tutti e grazie in anticipo ad amministratori e quanti mi aiuteranno, sono un uomo di 34 anni sono alto 180 cm e peso 73 Kg ed ho deciso di allenarmi per mettermi in forma,
purtroppo non avendo tempo utile non riesco ad organizzarmi per andare in palestra così ho deciso di acquistare una panca e due manubri per potermi allenare a casa,
con un pò di impegno sto cercando di ritagliarmi un piccolo tempo per questo tre volte a settimana, potreste aiutarmi a sviluppare una scheda di allenamento?
Il mio obbiettivo è sentirmi meglio, aumentare la forza generale, migliorare tutta la muscolatura e con il tempo ridurre la percentuale di grasso.
Avendo poco tempo ho bisogno di una scheda più contenuta, direi massimo 5/6 esercizi differenti oltre il tempo di riscaldamento e defaticamento per poter gestire tutto in massimo un'ora.

Intanto che aspetto ho una domanda, è possibile avere una scheda fissa e progredire su quella scheda aumentando con il tempo i pesi oppure è importante ed essenziale variare per stimolare le diverse fibre muscolari? ]]> Genny92 https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72222 Possibile Lesione SLAP / Recupero - Suggerimenti https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72221&goto=newpost Wed, 20 May 2026 11:14:34 GMT Consapevole che i social media abbiano distrutto i forum e che, ahimé, gli utenti attivi siano pochi; ci provo lo stesso:
Mi è venuta nostalgia ad aprire questo thread, dopo circa 5 anni dal mio ultimo intervento e ben 11 dall'apertura del mio diario qui in firma.
In questi anni ne ho fatta di strada, passando da una situazione di chiaro sottopeso 70 kg x 186 cm x 14% bf alla mia attuale condizione 88 kg x 186 cm x 12% bf; senza dubbio la mia migliore forma di sempre.

Che dire, purtroppo apro questo thread perché non ho buone notizie: da circa 2 mesi, la mia spalla sinistra ha iniziato a fare cilecca.

Sebbene non abbia dolore, presento la seguente sintomatologia:
  • Sensazione di clicking / grinding / popping quanto effettuo rotazioni della spalla.
  • Riduzione monolaterale della forza in spinte (verticali / orizzontali) o croci.
  • Ridotta capacità contrattile in pettorale sinistro / bicipite sinistro.

che, occasionalmente, include anche:
  • Formicolio / intorpidimento ad alcune dita della mano sinistra, specialmente se a riposo (al risveglio).
  • Sensazione di click interno gomito in prossimità dell'inserzione del bicipite sul radio quando ruoto il polso.


Ho consultato un fisioterapista e sospetta possibile lesione del cercine glenoideo, sulla base di quanto descritto sopra e di "manovre" manuali che ha fatto. Confermo che non ci sono stati eventi traumatici e che probabilmente il tutto sia dovuto ad "usura", come accade nei tennisti, pallavolisti e così via.

Non mi sono ancora sottoposto ad MRI, in quanto mi è stato suggerito:
  • Periodo di relativo riposo / scarico.
  • Eserizio di "riabilitazione" per rinforzo della cuffia dei rotatori / stabilizzatori (e.g, classiche intra/extra rotazioni, kettlebells holds, planks e altro).
  • Rivalutare il tutto entro 2-3 settimane.


Tuttavia, apro questo thread perché sono un po' scettico su alcune questioni e mi piacerebbe ricevere il vostro supporto:
  1. Da quanto leggo online, se c'è una lesione, è pressoché impossibile che questa si rimargini spontaneamente (zona in fibrocartilagine con ridotta vascolarizzazione), specialmente alla mia età (33). Pertanto, c'è qualcosa che si possa fare senza intervento chirurgico?"
  2. Devo iniziare ad accettare l'idea di non potermi più allenare come ho sempre fatto?
  3. Non sono un soggetto non allenato, pertanto ho dubbi sulla effettiva utilità dei suddetti esercizi; specialmente se c'è una lesione.
  4. Non alleno spalle / petto già da circa 2 settimane, proprio per non aggravare la situazione. A fronte di ciò, ho dubbi sull'utilità di altro riposo / che qualcosa possa cambiare.


Ringrazio tutti in anticipo, specialmente qualora vogliate aiutarmi o portare le vostre testimonianze.

Un abbraccio, specialmente a @eraser e @carnera che negli anni mi hanno dato preziosi consigli. ]]> Kinesiologia Sportiva bacchinif https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72221 Palestra Workbench Powertech https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72220&goto=newpost Sun, 17 May 2026 21:22:03 GMT Ciao ragazzi, vendo a Torino rack Workbench Powertech, con panca, attrezzi per leg extesion/curl e pressa da collegare alla panca, vari manubri/bilancieri e la seguente ghisa: 2 dischi da 20 kg 4 dischi da 10 kg 10 dischi da 5 kg 8 dischi da 2 kg 4 dischi da 1 kg 4 dischi da 0,5 kg Vendo a... Ciao ragazzi, vendo a Torino rack Workbench Powertech, con panca, attrezzi per leg extesion/curl e pressa da collegare alla panca, vari manubri/bilancieri e la seguente ghisa:
2 dischi da 20 kg
4 dischi da 10 kg
10 dischi da 5 kg
8 dischi da 2 kg
4 dischi da 1 kg
4 dischi da 0,5 kg

Vendo a 1000 euro
Anteprime Allegate
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]]> BodyShop: il Mercatino del Wellness ataru79 https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72220 Alberghi e hotel con palestra https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72200&goto=newpost Mon, 04 May 2026 20:22:40 GMT Buonasera a tutti!!
devo viaggiar molto e sono veramente in difficoltà per allenarmi. Solitamente le palestre degli hotel hanno giusto qualche tapis rulant e qualche bilanceranno scarso. Nella migliore qualche apparecchiatura techongym multifunzione ma vedo che in Italia, a differenza dell'estero, è difficile trovare alberghi con palestre complete...
Qualche volta però ho avuto delle sorprese..

sapete aiutarmi?? avete delle info su hotel con palestre degne di poter fare un allenamento? in particolare sto cercando adesso fra le Alpi ( es. trentino Alto Adige o val d'Aosta) o la Puglia

grazie a tutti per le informazioni che potrete condividere
FIlippo ]]> Articoli del sito FG33 https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72200 Area 15 cup fiap/fipe https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72199&goto=newpost Sun, 03 May 2026 20:36:18 GMT resoconto dell'Area 15 cup FIAP ocn patrocinio FIPE tenutasi presso Rieti nei giorni 1-2-3 maggio

LifTeam presente con il sottoscritto più Michele, Alessia e Margherita.
Preparazione nelle precedenti settimane abbastanza difficoltosa a causa di vari impegni lavorativi.
Nonostante ciò ne è uscita una bellissima gara, come sempre in un livello altissimo.
Esco dalla mia prima gara Master con un totale di poco sotto al mio best di sempre, decisamente soddisfatto, soprattutto visti i passi avanti rispetto alla precedente gara di Latina. Benissimo così.
Michele tira fuori un carattere della madonna con un ottimo squat, una panca memorabile e un buonissimo stacco.
Alessia si classifica tra le migliori master1 con pr in squat e ottime alzate in panca e stacco
Margherita risente del calo peso ed è costretta a tirare fuori un grande carattere per portare a casa una buonissima gara, con uno stacco memorabile e tanto altro ancora

Da coach sono decisamente soddisfatto. Come atleta mi riconosco una buonissima prestazione che denota una grande costanza a livello fisico e mentale. Avanti così verso le prossime! ]]> Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia SeNsHi https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72199 Vendo bm900 domyos https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72198&goto=newpost Sat, 25 Apr 2026 16:06:20 GMT Vendo multifunzione domyos bm900 compreso di panca e bilanciere, senza pesi in ottime condizioni.
La BM900 è un banco di attrezzi compatto e polivalente, destinato all'uso domestico.
L'allenamento su questo tipo di attrezzo è volto a tonificare tutta la massa muscolare e a migliorare le proprie condizioni fisiche
attraverso un lavoro localizzato, muscolo per muscolo.
La grande resistenza e la varietà di esercizi proposti permetteranno alla BM900 di accompagnare
l'utilizzatore nel corso dei suoi progressi.
Il telaio guida consente di eseguire gli esercizi nella massima sicurezza, anche con la barra molto carica.
Prezzo 300 euro ]]> BodyShop: il Mercatino del Wellness Snatch974 https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72198