<![CDATA[BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1 FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness in Italia]]> https://www.bbhomepage.com/forum/ BODYBUILDING HOMEPAGE: IL FORUM DEL BODYBUILDING E DEL FITNESS, IL PORTALE ITALIANO DEL BODYBUILDING E DEL FITNESS it Sat, 22 Aug 2026 17:35:52 GMT vBulletin 60 https://www.bbhomepage.com/forum/images/metro/golden/misc/rss.png <![CDATA[BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1 FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness in Italia]]> https://www.bbhomepage.com/forum/ Va bene MA...voglio le spalle grosse https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72292&goto=newpost Sat, 22 Aug 2026 16:20:56 GMT Buongiorno a tutti ho bisogno di voi. Uomo 56 anni Ho iniziato da qualche mese Obbiettivo pettorali dorsali spalle braccia Sta andando bene sia in volume sia in forza I carichi salgono piano ma costantemente Adotto la tecnica mista carico serie ripetizioni. Parte da 8 rip per tre serie... Buongiorno a tutti ho bisogno di voi.
Uomo 56 anni
Ho iniziato da qualche mese
Obbiettivo pettorali dorsali spalle braccia
Sta andando bene sia in volume sia in forza
I carichi salgono piano ma costantemente
Adotto la tecnica mista carico serie ripetizioni.
Parte da 8 rip per tre serie
Quando arrivo a farne 12 si tutte le serie aggiungo una serie
Poi aumento il carico e torno a 8 rip per tre serie
Funziona.
Ora per che i muscoli stanno.cominciando.a rispondere comincio a voler puntare ad un obbiettivo NON GIUSTO per la carit ma che piaccia a me.
Al vitino da vespa ci ho rinunciato non lo voglio quindi punterei su spalle grosse e dorsali ..si conseguenza le braccia .
Attualmente:
MARTEDI panca piana Smith 3 serie panca inclinata 3 serie cavi alti tre serie . Spalle: alzate laterali 3 serie alzate inclinate 2 serie Tricipiti 3 serie push down 3 serie cavi sopra testa
MERCOLEDI: dorsali : trazioni 3 serie low row 3 serie LAT machine triangolo 3 serie
GIOVEDI tre serie alzate laterali tre serie tricipiti in po di cardio
Venerd come mercoled ma con una serie meno ultima rip a cedimento poi abbasso ilmpeso e ancora a cedimento
SABATO come marted con una serie di meno

Non sempre rispetto proprio tutto..(oggi me.la.sono allegramente conigliata 🤣🤣 )


Un po'di proteine e creatina
Recupero abbastanza bene
Birra eh bhe...il vitino non l avr anche per quella ma mi piace pi il fisico di un rugbista.
Per favore date i in po una regolata contando che gli esercizi sono scelti per non farmi fastidio ai rotatori
Quindi lasciamoli li
Ah qualche volta aggiungo anche le spalle posteriori
Grazie mille ]]> Pompa sempre https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72292 Заметка об избавлении от зависимостей https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72291&goto=newpost Sat, 22 Aug 2026 01:12:17 GMT В этой публикации мы исследуем ключевые аспекты здоровья, включая влияние образа жизни на благополучие. Читатели узнают о важности правильного питания,... В этой публикации мы исследуем ключевые аспекты здоровья, включая влияние образа жизни на благополучие. Читатели узнают о важности правильного питания, физической активности и психического здоровья. Мы предоставим практические советы и рекомендации для поддержания здоровья и развития профилактических подходов. Жми сюда — получишь ответ - круглосуточный вывод из запоя на дому ]]> Articoli del sito Williamfaf https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72291 Problema persistente spalla/deltoide destro dopo trauma: riposo o recupero attivo? https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72254&goto=newpost Tue, 18 Aug 2026 11:21:06 GMT Buongiorno a tutti! Avrei bisogno di un parere sulla mia *spalla/deltoide destro*. Cercher di essere sintetico, anche se il problema va avanti da diversi mesi. *Piccola premessa:* ho 28 anni e mi alleno con i pesi da *oltre 10 anni*, senza aver mai avuto problemi rilevanti alla spalla. Nel... Buongiorno a tutti! Avrei bisogno di un parere sulla mia spalla/deltoide destro. Cercher di essere sintetico, anche se il problema va avanti da diversi mesi.
Piccola premessa: ho 28 anni e mi alleno con i pesi da oltre 10 anni, senza aver mai avuto problemi rilevanti alla spalla. Nel periodo precedente alla comparsa dei sintomi avevo iniziato una nuova scheda che prevedeva, negli esercizi fondamentali, una fase eccentrica particolarmente controllata e lenta (circa 3 secondi), cosa a cui in precedenza non avevo mai dato cos tanta enfasi. Non so se questo possa aver contribuito al problema, ma lo segnalo come possibile elemento contestuale.

Tutto iniziato dopo una banale caduta tra fine dicembre 2025 e inizio gennaio 2026, con dolore acuto nella zona deltoidea destra. Successivamente il dolore pi forte diminuito, ma sono rimasti, in maniera intermittente, tensione, rigidit e sensazione di peso al deltoide, con alcune riacutizzazioni durante l'allenamento con i pesi, soprattutto con petto, spalle e curl per i bicipiti. Allenando il bicipite mi capitava anche di sentirlo molto contratto e infiammato.

A met gennaio ho sospeso la palestra per circa un mese, per poi riprendere gradualmente prima con elastici (extrarotazioni, face pull, isometrie) e successivamente con pesi e carichi ridotti in sala pesi. Ad aprile, per, ho avuto una nuova riacutizzazione durante una superserie petto/spalle. Da allora sono migliorato, ma i sintomi non sono mai scomparsi completamente.

Il 10 luglio 2026 ho effettuato una RM senza contrasto, successivamente valutata dall'ortopedico, senza riscontro di problemi articolari rilevanti. Mi sono stati prescritti Gladio (aceclofenac) per 10 giorni, Lucen, 10 sedute di Tecar e un mese di stop dalla palestra. Di queste indicazioni, inizialmente ho seguito soltanto lo stop dalla palestra, come specificato pi avanti. Dal 21 luglio sono completamente fermo dalla sala pesi (utilizzo comunque normalmente il braccio nella vita quotidiana). Con lo stop sto effettivamente migliorando: sono molto meno rigido e contratto, anche se permane una lieve sensazione di peso.

La settimana scorsa ho fatto una nuova valutazione fisioterapica: stata riscontrata una certa rigidit articolare, ma nel complesso una spalla che funziona bene. Mi stato consigliato ancora riposo dalla palestra e, per accelerare il recupero, 5 sedute di Tecar e Gladio secondo la prescrizione ricevuta.
TERAPIA ATTUALE: Attualmente faccio quindi stop dalla sala pesi, ghiaccio 20-30 minuti al giorno, crema all'arnica una volta al giorno dopo il ghiaccio e Flogomu ( integratore naturale antinfiammatorio che prendo 2 capsule al giorno).

Il mio dubbio questo: so che generalmente il recupero non dovrebbe basarsi soltanto sul riposo, ma anche su un ritorno graduale al movimento e al carico. Tuttavia, quando in passato ho provato a riprendere gradualmente, ho avuto nuove riacutizzazioni e per questo questa volta ho preferito fermarmi (anche se forse sono stato troppo aggressivo con i carichi, su questo non saprei).
Le mie domande sono:

  1. Sto gestendo correttamente questa fase, considerando che con lo stop sto progressivamente migliorando?
  2. meglio continuare ancora con il riposo dalla sala pesi oppure iniziare fisioterapia/esercizio terapeutico specifico? Da chi mi dovrei far seguire?
  3. Quali criteri dovrei raggiungere prima di tornare ai pesi e come dovrebbe essere strutturata una ripresa graduale, soprattutto per petto, spalle e bicipiti?
  4. Cosa potrebbe spiegare il lieve senso di peso e la rigidit residui, nonostante il miglioramento, una RM senza riscontro di problemi rilevanti secondo la valutazione dellortopedico e del fisioterapista, e una spalla che alla valutazione funziona bene?
  5. Tecarterapia e Gladio possono realmente favorire il recupero oppure servono principalmente a controllare i sintomi? Posso evitare di farli?


Ovviamente non cerco una diagnosi online e sono gi seguito da professionisti. Mi interesserebbe soprattutto il parere di fisioterapisti, medici dello sport, preparatori o persone che hanno avuto esperienze simili, in particolare su come passare correttamente dal riposo al recupero attivo e poi alla sala pesi senza avere un'altra riacutizzazione.

Grazie a chi avr la pazienza di leggere e rispondere! ]]> Kinesiologia Sportiva Simone1998ok https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72254 Provo Upper/Lower per la prima volta. Idee? https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72253&goto=newpost Mon, 17 Aug 2026 22:18:59 GMT Carissimi,
Peso circa 85 kg, alto 1.71, 15-20% grasso, ma sto cercando di dimagrire e l'alimentazione purtroppo non dipende sempre da me, viaggiando molto.
Ho un buon tono muscolare, sotto la ciccia. Da tempo mi alleno con una classica split di 4 giorni stagionale, e d'estate, tra afa e voglia di fare altro, passo a una push/pull/gambe.
Quest'anno mi venuta voglia di sperimentare Upper/Lower con due serie per esercizio e carichi alti fino a cedimento, per dare una svolta al mio allenamento. Poi riprenderei a settembre/ottobre con la split solita.
Oggi ho provato questo per Upper A e vorrei chiedervi gentilmente i vostri pareri per come continuare nei giorni successivi. Sicuramente sbaglio qualcosa e i vostri consigli sono pi che graditi.
Domani avr Lower e se volete posso postarvi l'allenamento che far.

Esercizio Serie
Panca piana (Multipower) 50 kg 8; 50 kg 6
Croci inclinate 10 kg 10; 10 kg 10
Panca declinata (macchina) 45 kg 6; 40 kg 5
Lat Pulldown (cavo) W 35 kg 15; 70 kg 10; 75 kg 6
Lat Pulldown braccio singolo 47 kg 10; 54 kg 9; 54 kg 10
Lat Pulldown braccia dritte (cavo) 75 kg 6; 68 kg 8
Ariete (macchina) W 12 kg 12; 25 kg 8; 25 kg 8
Croci inverse deltoide posteriore (macchina) 59 kg 7; 45 kg 11
Aperture laterali (macchina) 43 kg 8; 43 kg 9
Bicipiti martello (manubrio) 22,5 kg 11; 22,5 kg 10
Estensione tricipiti (cavo) 20 kg 14; 20 kg 8
Curl bicipiti (macchina) 45 kg 8; 45 kg 6
Pushdown tricipiti 25 kg 10; 25 kg 10

Grazie a tutti!
Anteprime Allegate
Clicca l'immagine per ingrandirla.  Nome: Screenshot 2026-08-18 001414.png‎  Visualizzazioni: N/D  Dimensione: 65.2 KB  ID: 19361  
]]> Zapoteco https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72253 Pareri ed eventuali miglioramenti scheda di allenamento https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72245&goto=newpost Mon, 10 Aug 2026 10:25:45 GMT Ciao! Mi farebbe piacere ricevere qualche parere e consiglio sulla mia scheda di allenamento. Mi alleno a casa con bilanciere e manubri e il mio obiettivo principale aumentare la massa muscolare e migliorare lestetica del fisico. Questa la scheda che sto seguendo: Luned Petto +... Ciao! Mi farebbe piacere ricevere qualche parere e consiglio sulla mia scheda di allenamento. Mi alleno a casa con bilanciere e manubri e il mio obiettivo principale aumentare la massa muscolare e migliorare lestetica del fisico.

Questa la scheda che sto seguendo:

Luned Petto + Tricipiti

- Distensioni con bilanciere o manubri 48-12
- Push-up 310-15
- Croci con manubri 310-15
- French press 310-12
- Estensioni tricipiti sopra la testa con manubrio 310-12
- Plank 345-60"

Marted Schiena + Bicipiti

- Rematore con bilanciere 48-12
- Rematore con un manubrio 310-12
- Pullover con manubrio 310-15
- Curl con bilanciere 38-12
- Curl alternato con manubri 310-12
- Hammer curl 212-15

Gioved Spalle + Petto

- Military press con bilanciere o manubri 48-12
- Alzate laterali 312-15
- Alzate posteriori 312-15
- Distensioni con manubri (presa neutra) 38-12
- Push-up a cedimento controllato 2 serie

Sabato Schiena + Braccia

- Rematore con bilanciere (presa larga) 48-12
- Pullover con manubrio 310-15
- Curl con bilanciere 38-12
- Curl concentrato 310-12
- French press 310-12
- Hammer curl 212-15

Recupero: 90-120 secondi.

Secondo voi la scheda ben strutturata per ipertrofia oppure ci sono esercizi, volumi o suddivisioni che sarebbe meglio modificare? Mi interesserebbe soprattutto capire se sto allenando tutti i gruppi muscolari in modo equilibrato e se ci sono esercizi migliori da fare a casa.

Accetto volentieri consigli e modifiche per renderla il pi efficace possibile. ]]> AleJ23 https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72245