https://www.bbhomepage.com/forum/ BODYBUILDING HOMEPAGE: IL FORUM DEL BODYBUILDING E DEL FITNESS, IL PORTALE ITALIANO DEL BODYBUILDING E DEL FITNESS it Wed, 08 Jul 2026 11:54:58 GMT vBulletin 60 https://www.bbhomepage.com/forum/images/metro/golden/misc/rss.png https://www.bbhomepage.com/forum/ https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72233&goto=newpost Mon, 06 Jul 2026 19:49:53 GMT resoconto SPARTA CUP tenutasi a Latina il 5/7/2026

grande gara del LifTeam, che porta a casa assoluto femminile di panca e primo posto master 1 di squat e panca(c'erano pochi partecipanti, c'è da dirlo!). Il livello come al solito era altissimo e l'organizzazione perfetta, i ragazzi della a.s.d sparta sono sempre encomiabili. Squat nella mattina andato fluido e molto bene. Le ragazze riescono a tirare fuori dal cilindro ottime alzate in una categoria agguerritissima. Michele arriva in gara più pesante del previsto ma tira fuori comunque un ottimo squat. Per quel che mi riguarda, ad un bw di 80.6 kg (risultato già pazzesco per me) riesco ad uscire con un buonissimo squat, conscio che si può fare sempre meglio.
Nel pomeriggio riusciamo a far scendere michele di categoria e a fargli fare una buonissima panca, grindata come solo lui sa fare!
Io tiro fuori una bella seconda alzata seppur senza record personale, ne esco soddisfatto nonostante la panca non sia di certo la mia alzata principale!
Le ragazze sfoderano panche super e vinciamo assoluto di squadra (con solo 2 atlete in gara!), oltre che assoluto di panca -70 e master1, Bravissime!
Esperienza sempre bellissima, grazie FIAP ]]> Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia SeNsHi https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72233 https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72230&goto=newpost Wed, 24 Jun 2026 23:36:55 GMT Salve è un piacere essere stato aggiunto in questo gruppo mi chiamo Gabriele peso 62 chili ho 28 anni e sono alto 173cm sto facendo calisthenics da circa 8 mesi come allenamento noto i progressi tranne nella planche invece non so forse sbaglio qualcosa nell’alimentazione perché sto cercando di fare... Salve è un piacere essere stato aggiunto in questo gruppo mi chiamo Gabriele peso 62 chili ho 28 anni e sono alto 173cm sto facendo calisthenics da circa 8 mesi come allenamento noto i progressi tranne nella planche invece non so forse sbaglio qualcosa nell’alimentazione perché sto cercando di fare ricomposizione ma non riesco non voglio perdere peso però voglio definire addome e fianchi vi elenco dieta e scheda Colazione:
120g pane tostato con olio, 15 mandorle, 300 ml latte
Pranzo:
Riso 120g, carne 150g (3 uova o pesce 200g), verdura 150g 2 cucchiai olio
Spuntino:
Yogurt greco 150g, frutto, cioccolato fondente 20g
Cena: 30g riso carne 150g(o 3 uova o pesce 200g), verdura 150g 2 cucchiai olio

LUNEDÌ
* Front pull up 4x8
* L sit to Planche 3×5
* Trazioni 4x5 zavorrate+5 esplosive
* Pike push up 4x8
* Pseudo Push Up 4×5
* Circuito x2 L‑Sit Compression



MARTEDÌ
* Planche tuck a terra alza piedi singolarmente 3×15’’
* Front raises 4×5
* Dip zavorrati 5x5
* Push Up zavorrati 4x6-8
* Dragon Flag 4×15’’



MERCOLEDÌ:
Circuito x4 -
pistol 6
Romanian deadlift 8
Sissy squat 6
Calf 15




GIOVEDÌ
* Front lever 4x15”
* Bent arm Planche 3×15’’
* Chin Up zavorrati 4×5
* Curl ai manubri 4×8
* Curl Martello 3xmax
* Barchetta 3×60’’



VENERDÌ
* Circuito Planche Tuck + Front Lever + Back Lever 4×5’’
* Victorian Tuck 3×20’’
* French press 4x8
* Diamond push up zavorrate 4×6
* Plank 3×45’’
Ammetto che ho aggiunto solo adesso la giornata gambe ma di solito con il fatto che faccio calisthenics trascuro le gambe nell' allenamento. Potete aiutarmi a risolvere questo problema? E che ne pensate della scheda? ]]> Articoli del sito Gabry9830 https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72230