Allenamento

  • Trazioni alla sbarra : varianti e approcci per allenarle al meglio
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    Trazioni alla sbarra : varianti e approcci per allenarle al meglio

Trazioni alla sbarra : varianti e approcci per allenarle al meglio

Ritengo che le trazioni siano, a conti fatti, uno degli esercizi più utilizzati dagli appassionati di strength training, ma allo stesso tempo anche uno degli esercizi che viene allenato con meno varianti, se non quelle della presa, alternando magari prona e supina.

È davvero tutto qui quello che offrono le […]

  • Dual Factor Theory : attacco alla teoria della super compensazione
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    Dual Factor Theory : attacco alla teoria della super compensazione

Dual Factor Theory : attacco alla teoria della super compensazione

Questo articolo è stato proposto da Paolo Evangelista, conosciuto nel nostro forum con il nick name di IronPaolo (potete trovare migliaia di discussioni a cui ha preso parte). Paolo è l’autore del blog SmartLifting e del libro “ DCSS: Power mechanics for power lifters ” , che potete trovare on line sui più importanti negozi di […]

L’uso delle power lifts fuori dal powerlifting: le basi

Da quando sono andato al seminario sulla panca piana dell’Accademia Italiana Powerlifting a Giugno devo ammettere che mi si è aperto un mondo. Prima di quel momento mi sono sempre allenato e ho sempre allenato seguendo criteri ben precisi, ma mi è sempre sfuggito quello che in quel corso […]

Una proposta di allenamento per il bodybuilding

Spesso ricevo mail o richieste che riguardano schede di allenamento in ottica bodybuilding, viene scritta la solita scheda e alla fine c’è la domanda: va bene? Se è una discussione in un forum ne sto ben alla larga, spesso rispondo, altrettante volte no . . . Perché?  Perché il va bene […]

  • L'allenamento con i pesi al femminile
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    L’allenamento femminile in palestra, cosa c’è di sbagliato ?

L’allenamento femminile in palestra, cosa c’è di sbagliato ?

Perché dovrei allenarmi ? Spesso sono io il primo a chiedermi “ma chi me lo fa fare?”, quindi non metto in dubbio che per una donna questa domanda possa essere ancora più giustificata. Per prima cosa, guardiamo i vantaggi che porta l’allenamento con i pesi con un occhio particolare al […]

Serve per la massa? La ricerca della settorialità

Una delle più classiche domande che riguardano gli esercizi è: ma serve per la massa? Una delle domande che mi faccio quando leggo questo è: ma ha senso questa domanda?

Una caratteristica del corpo umano, anzi, LA caratteristica del corpo umano che lo rende una macchina fantastica è la non-settorialità […]

Come rendere equilibrata la propria scheda di allenamento

Su come si crei una scheda ho speso forse fin troppe parole nella mia guida, quindi rimando ad essa per quanto riguarda le regole generali da utilizzare. (Link :La Scheda d’Allenamento per la palestra : come costruirla e perché non copiarla  - Ndr) Una volta che si è creata […]

  • I concetti di carico esterno ed interno nell'allenamento sportivo
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    I concetti di carico esterno e interno nell’allenamento sportivo

I concetti di carico esterno e interno nell’allenamento sportivo

Questo articolo è stato proposto da Giovanni D’Alessandro moderatore nel nostro Forum, in questo messaggio, con il nickname di Tonymusante. Giovanni è nato a Roma il 20/12/1962; pratica sin dall’infanzia diverse discipline sportive tra cui, a livello agonistico, atletica leggera e biathlon atletico, nel quale è stato al vertice […]

Il Metodo di Stephan Korte 3×3

Visto che il metodo Korte 3×3 è il mio metodo preferito, ci tenevo a pubblicare questa traduzione che spiega tutto sul metodo in questione. Lascio la parola alla traduzione di Federico Gallo, tutti gli articoli in lingua originale sono liberamente disponibili su deepsquatter.com .
Le immagini nell’articolo sono state scattate […]

Reclutamento neuromuscolare e ipertrofia

Che la disciplina del body building spesso sia particolarmente “ricca” di teorie personalistiche credo si sappia già, che a volte le mille “metodologie” che circolano sanno più di anarchico che di scientifico penso sia inconfutabile e che il famoso luogo comune tipico del “palestrato medio” che “col 75% del […]

  • L'Esercizio Pullover e gli effetti sui muscoli Pettorali e Dorsali
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    L’Esercizio Pullover e gli effetti sui muscoli Pettorali e Dorsali

L’Esercizio Pullover e gli effetti sui muscoli Pettorali e Dorsali

In questo articolo vi proponiamo gli effetti dell’esercizio pullover sui muscoli Pectoralis Major e Latissimus Dorsi evidenziati tramite elettromiografia dalla traduzione del Journal of Applied Biomechanics, 2011, 27, 380-384 © 2011 Human Kinetics, Inc.

L’obiettivo del seguente studio mira ad identificare tramite elettromiografia l’attività dei muscoli pectoralis major e latissimus dorsi durante l’esercizio […]

  • Pullover con manubrio
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    Il pullover con manubrio, ai cavi, utilità e varianti dell’esercizio

Il pullover con manubrio, ai cavi, utilità e varianti dell’esercizio

Il Pullover con manubrio o nelle sue varianti con bilanciere, ai cavi, con macchina (traducibile letteralmente come “tirare oltre”) è un esercizio con i pesi mirato prevalentemente alla stimolazione dei muscoli grande pettorale e grande dorsale. Tale esercizio, praticabile con manubri, bilancieri, zavorre, cavi o macchine isotoniche, è diffuso […]

Smith Machine o Multipower : Macchine e Pesi liberi

Abbiamo già discusso degli evidenti vantaggi dell’uso dei pesi liberi rispetto alle macchine e di quando queste comunque possano avere una loro utilità, nel principiante, in percorsi di riabilitazione e ricondizionamento. Al di là di questo , in molte palestre, diremo il 99%, è presente quella che viene chiamata Smith […]

  • The Raw Bench Press : Analisi e riflessioni in ordine alla biomeccanica dell’alzata alla panca
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    The Raw Bench Press : Analisi e riflessioni in ordine alla biomeccanica dell’alzata alla panca

The Raw Bench Press : Analisi e riflessioni in ordine alla biomeccanica dell’alzata alla panca

In prosecuzione ed a compendio di quanto scritto nell’articolo “Come eseguire la panca piana : The bench is . . . THE BENCH”, ho ritenuto utile approfondire la disamina della distensione su panca orizzontale operando un distinguo sull’esecuzione dell’esercizio standard, eseguito raw e dunque senza l’attrezzatura di supporto prevista dai […]