Esecuzione Esercizi

  • Trazioni alla sbarra : varianti e approcci per allenarle al meglio
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    Trazioni alla sbarra : varianti e approcci per allenarle al meglio

Trazioni alla sbarra : varianti e approcci per allenarle al meglio

Ritengo che le trazioni siano, a conti fatti, uno degli esercizi più utilizzati dagli appassionati di strength training, ma allo stesso tempo anche uno degli esercizi che viene allenato con meno varianti, se non quelle della presa, alternando magari prona e supina.

È davvero tutto qui quello che offrono le […]

  • L'Esercizio Pullover e gli effetti sui muscoli Pettorali e Dorsali
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    L’Esercizio Pullover e gli effetti sui muscoli Pettorali e Dorsali

L’Esercizio Pullover e gli effetti sui muscoli Pettorali e Dorsali

In questo articolo vi proponiamo gli effetti dell’esercizio pullover sui muscoli Pectoralis Major e Latissimus Dorsi evidenziati tramite elettromiografia dalla traduzione del Journal of Applied Biomechanics, 2011, 27, 380-384 © 2011 Human Kinetics, Inc.

L’obiettivo del seguente studio mira ad identificare tramite elettromiografia l’attività dei muscoli pectoralis major e latissimus dorsi durante l’esercizio […]

  • Pullover con manubrio
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    Il pullover con manubrio, ai cavi, utilità e varianti dell’esercizio

Il pullover con manubrio, ai cavi, utilità e varianti dell’esercizio

Il Pullover con manubrio o nelle sue varianti con bilanciere, ai cavi, con macchina (traducibile letteralmente come “tirare oltre”) è un esercizio con i pesi mirato prevalentemente alla stimolazione dei muscoli grande pettorale e grande dorsale. Tale esercizio, praticabile con manubri, bilancieri, zavorre, cavi o macchine isotoniche, è diffuso […]

  • The Raw Bench Press : Analisi e riflessioni in ordine alla biomeccanica dell’alzata alla panca
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    The Raw Bench Press : Analisi e riflessioni in ordine alla biomeccanica dell’alzata alla panca

The Raw Bench Press : Analisi e riflessioni in ordine alla biomeccanica dell’alzata alla panca

In prosecuzione ed a compendio di quanto scritto nell’articolo “Come eseguire la panca piana : The bench is . . . THE BENCH”, ho ritenuto utile approfondire la disamina della distensione su panca orizzontale operando un distinguo sull’esecuzione dell’esercizio standard, eseguito raw e dunque senza l’attrezzatura di supporto prevista dai […]

  • Twist con bastone
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    l Twist con bastone, torsione o rotazione per gli addominali obliqui.

l Twist con bastone, torsione o rotazione per gli addominali obliqui.

l Twist, letteralmente torsione o rotazione, è un esercizio di tonificazione muscolare dei muscoli addominali obliqui.. Generalmente si parla di Twist con bastone per il mezzo con cui sono eseguiti.

Le torsioni del busto sono un esercizio volto alla tonificazione della muscolatura del girovita deputata alla rotazione del tronco, rappresentata soprattutto […]

  • Stacco da terra sumo o stacco da terra convenzionale ?
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    Stacco da terra sumo o stacco da terra convenzionale ? analisi, studi e una proposta di lavoro

Stacco da terra sumo o stacco da terra convenzionale ? analisi, studi e una proposta di lavoro

Abbiamo già discusso dell stacco da terra con un’analisi e relativo studio sulle sue modalità d’esecuzione e su un altrettanto lungo e particolareggiato articolo di Paolo Evangelista sulla guida completa all’esecuzione, che se non avete ancora letto vi consigliamo di fare. Di seguito un altrettanto interessante articolo sulle differenze tra […]

  • Calf Raise : esercizi e varianti per l'allenamento dei polpacci
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    Calf Raises : esercizi e varianti per l’allenamento dei polpacci

Calf Raises : esercizi e varianti per l’allenamento dei polpacci

I calf raises o heel raises (letteralmente “sollevamenti dei polpacci” o “dei talloni”) sono una vasta categoria di esercizi con sovraccarichi mirata principalmente alla stimolazione del muscolo tricipite surale, composto da gastrocnemio (o gemelli) e soleo.

I calf raises sono un’estesa categoria di esercizi con sovraccarichi, in buon parte dei casi praticati […]

Squat : 10 cose da sapere per una corretta esecuzione

Per la rubrica cose da sapere, dopo la panca e lo stacco è la volta dello Squat.

È certamente insieme allo stacco da terra e alla panca uno dei Big, uno dei grandi esercizi fondamentali che non dovrebbero mai mancare, salvo dovute eccezioni, in un serio programma d’allenamento, stiamo parlando naturalmente dello […]

Stacchi da terra : Guida completa all’esecuzione

Questo articolo dedicato agli stacchi da terra è stato proposto da Paolo Evangelista, conosciuto nel nostro forum con il nick name di IronPaolo (potete trovare migliaia di discussioni a cui ha preso parte). Paolo è l’autore del blog SmartLifting e del libro “ DCSS : Power mechanics for power lifters ” , che potete trovare on […]

  • Esercizi per la Cuffia dei Rotatori : Come prevenire i traumi
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    Esercizi per la Cuffia dei Rotatori : Come prevenire i traumi

Esercizi per la Cuffia dei Rotatori : Come prevenire i traumi

La cuffia dei rotatori è un insieme di muscoli che svolge una funzione molto importante a livello dell’articolazione della spalla, e la cui conoscenza è importante soprattutto perché da un corretto allenamento della stessa si ottiene la prevenzione, nonché la remissione (quando la situazione non è troppo compromessa), e […]

Crunch, l’allenamento per il retto dell’addome

crunch, talvolta chiamato anche curl-up, è un esercizio volto ad allenare i muscoli dell’addome, in particolare il retto dell’addome

Il crunch viene eseguito stendendosi in posizione supina, con le gambe divaricate all’altezza dei fianchi e in posizione flessa, sollevando il busto in direzione del bacino che invece deve restare in saldo appoggio.

Durante l’esecuzione, le braccia possono […]

  • Stacco da terra : 12 cose da sapere
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    Stacco da terra : 12 cose da sapere per una corretta esecuzione

Stacco da terra : 12 cose da sapere per una corretta esecuzione

È certamente insieme allo Squat uno dei Big, uno dei grandi esercizi fondamentali che non dovrebbe mai mancare, salvo dovute eccezioni, in un serio programma d’allenamento, stiamo parlando dello Stacco da Terra. Eppure ben pochi lo eseguono in palestra e questo per diverse ragioni, intendiamoci il 99% senza alcun […]

  • Shoulder press, lento o spinte con manubri e bilanciere e varianti
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    Shoulder press, lento o spinte con manubri e bilanciere e varianti

Shoulder press, lento o spinte con manubri e bilanciere e varianti

La Shoulder press, detta anche Overhead press o Military press, rappresenta un’estesa famiglia di esercizi con i pesi usati nell’allenamento coi pesi in cui il carico viene spinto direttamente verso l’alto.

Esistono numerose varianti di questo esercizio che possono essere nominate in maniere diverse. In Italia sono comuni le denominazioni spinte con manubri o con bilanciere, o lento dietro e lento avanti per definire […]

Side Bend o flessioni laterali con manubrio

Side bend vi dice niente questo esercizio ? In genere molte persone investono le proprie energie nell’allenamento degli addominali, e questo spesso significa che l’impegno profuso ad allenare gli addominali è meggiore di quello che si dovrebbe impiegare nei grandi esercizi fondamentali.

Non è raro vedere persone impegnate in lunghe […]