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Crea la tua scheda d’allenamento personalizzata
Scegli gli esercizi, le serie e le ripetizioni, pianifica una programmazione annuale con meso, macro e micro cicli d’allenamento, imposta i tempi di recupero e la durata dell’allenamento, le tecniche d’intensità come rest pause, super serie, forzate, negative e molto altro. Registra i progressi fatti sessione dopo sessione, inserendo i carichi sollevati per ciascun esercizio, stampa o porta sempre con te la tua tabella in palestra, sul tuo pc, smarthphone o tablet!Guida alla creazione dei Macro e Meso ciclo
Guida alla creazione dei Micro cicli
Analisi dei dati nei microcicli
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“Crea il tuo diario d’allenamento nel nostro forum. Migliaia di persone giornalmente scrivono e aggiornano il loro diario nel Forum di BBHomePage, uno storico on line per tenere traccia dei propri progressi e sopratutto per discutere con il resto della community per ricevere e dare consigli. Inaugura anche tu il tuo diario oggi stesso.”On Line Training Journal, by BBHomePage.com
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Una scheda d’allenamento ha una sua logica, la scelta degli esercizi, delle serie e delle ripetizioni, sono parametri fondamentali, come pure la corretta tecnica d’esecuzione, la respirazione, il tempo sotto tensione, la durata del recupero tra le serie, l’intensità, il volume . . . ci sono molti elementi da tenere in considerazione. Per questo motivo ci impegniamo a fornire un’informazione chiara e approfondita, sfoglia e leggi i nostri articoli dedicati all’allenamento. Di seguito una selezione degli ultimi pubblicati. Buona lettura !
Trazioni alla sbarra : varianti e approcci per allenarle al meglio
Ritengo che le trazioni siano, a conti fatti, uno degli esercizi più utilizzati dagli appassionati di strength training, ma allo stesso tempo anche uno degli esercizi che viene allenato con meno varianti, se non […]
Dual Factor Theory : attacco alla teoria della super compensazione
Questo articolo è stato proposto da Paolo Evangelista, conosciuto nel nostro forum con il nick name di IronPaolo (potete trovare migliaia di discussioni a cui ha preso parte). Paolo è l’autore del blog SmartLifting e del libro “ DCSS: Power […]
L’uso delle power lifts fuori dal powerlifting: le basi
Da quando sono andato al seminario sulla panca piana dell’Accademia Italiana Powerlifting a Giugno devo ammettere che mi si è aperto un mondo. Prima di quel momento mi sono sempre allenato e ho sempre […]
Una proposta di allenamento per il bodybuilding
Spesso ricevo mail o richieste che riguardano schede di allenamento in ottica bodybuilding, viene scritta la solita scheda e alla fine c’è la domanda: va bene? Se è una discussione in un forum ne sto […]
L’allenamento femminile in palestra, cosa c’è di sbagliato ?
Perché dovrei allenarmi ? Spesso sono io il primo a chiedermi “ma chi me lo fa fare?”, quindi non metto in dubbio che per una donna questa domanda possa essere ancora più giustificata. Per prima […]
Serve per la massa? La ricerca della settorialità
Una delle più classiche domande che riguardano gli esercizi è: ma serve per la massa? Una delle domande che mi faccio quando leggo questo è: ma ha senso questa domanda?
Una caratteristica del corpo umano, […]
Come rendere equilibrata la propria scheda di allenamento
Su come si crei una scheda ho speso forse fin troppe parole nella mia guida, quindi rimando ad essa per quanto riguarda le regole generali da utilizzare. (Link :La Scheda d’Allenamento per la palestra […]
I concetti di carico esterno e interno nell’allenamento sportivo
Questo articolo è stato proposto da Giovanni D’Alessandro moderatore nel nostro Forum, in questo messaggio, con il nickname di Tonymusante. Giovanni è nato a Roma il 20/12/1962; pratica sin dall’infanzia diverse discipline sportive tra […]
Il Metodo di Stephan Korte 3×3
Visto che il metodo Korte 3×3 è il mio metodo preferito, ci tenevo a pubblicare questa traduzione che spiega tutto sul metodo in questione. Lascio la parola alla traduzione di Federico Gallo, tutti gli […]
Reclutamento neuromuscolare e ipertrofia
Che la disciplina del body building spesso sia particolarmente “ricca” di teorie personalistiche credo si sappia già, che a volte le mille “metodologie” che circolano sanno più di anarchico che di scientifico penso sia […]
L’Esercizio Pullover e gli effetti sui muscoli Pettorali e Dorsali
In questo articolo vi proponiamo gli effetti dell’esercizio pullover sui muscoli Pectoralis Major e Latissimus Dorsi evidenziati tramite elettromiografia dalla traduzione del Journal of Applied Biomechanics, 2011, 27, 380-384 © 2011 Human Kinetics, Inc.
L’obiettivo del seguente studio […]
Il pullover con manubrio, ai cavi, utilità e varianti dell’esercizio
Il Pullover con manubrio o nelle sue varianti con bilanciere, ai cavi, con macchina (traducibile letteralmente come “tirare oltre”) è un esercizio con i pesi mirato prevalentemente alla stimolazione dei muscoli grande pettorale e […]