forza

L’uso delle power lifts fuori dal powerlifting: le basi

Da quando sono andato al seminario sulla panca piana dell’Accademia Italiana Powerlifting a Giugno devo ammettere che mi si è aperto un mondo. Prima di quel momento mi sono sempre allenato e ho sempre allenato seguendo criteri ben precisi, ma mi è sempre sfuggito quello che in quel corso […]

Il Metodo di Stephan Korte 3×3

Visto che il metodo Korte 3×3 è il mio metodo preferito, ci tenevo a pubblicare questa traduzione che spiega tutto sul metodo in questione. Lascio la parola alla traduzione di Federico Gallo, tutti gli articoli in lingua originale sono liberamente disponibili su deepsquatter.com .
Le immagini nell’articolo sono state scattate […]

Reclutamento neuromuscolare e ipertrofia

Che la disciplina del body building spesso sia particolarmente “ricca” di teorie personalistiche credo si sappia già, che a volte le mille “metodologie” che circolano sanno più di anarchico che di scientifico penso sia inconfutabile e che il famoso luogo comune tipico del “palestrato medio” che “col 75% del […]

  • The Raw Bench Press : Analisi e riflessioni in ordine alla biomeccanica dell’alzata alla panca
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    The Raw Bench Press : Analisi e riflessioni in ordine alla biomeccanica dell’alzata alla panca

The Raw Bench Press : Analisi e riflessioni in ordine alla biomeccanica dell’alzata alla panca

In prosecuzione ed a compendio di quanto scritto nell’articolo “Come eseguire la panca piana : The bench is . . . THE BENCH”, ho ritenuto utile approfondire la disamina della distensione su panca orizzontale operando un distinguo sull’esecuzione dell’esercizio standard, eseguito raw e dunque senza l’attrezzatura di supporto prevista dai […]

Ivan Abadjiev e il metodo allenamento bulgaro

Da quando la Federazione Italiana Powerlifting ha deciso di diffondere e far conoscere al meglio lo straordinario sport che è il PL tramite i primi corsi e seminari della appena fondata Accademia Italiana Powerlifting, e soprattutto da quando Ado Gruzza ha pubblicato il suo articolo a riguardo su RawTraining […]

Coan Deadlift Routine

Questo articolo è stato proposto da Giovanni D’Alessandro moderatore nel nostro Forum con il nickname di Tonymusante. Giovanni è nato a Roma il 20/12/1962; pratica sin dall’infanzia diverse discipline sportive tra cui, a livello agonistico, atletica leggera e biathlon atletico, nel quale è stato al vertice per molti anni vincendo […]

Lo Smolov Squat Routine

Questo articolo è stato proposto da Giovanni D’Alessandro moderatore nel nostro Forum con il nickname di Tonymusante. Giovanni è nato a Roma il 20/12/1962; pratica sin dall’infanzia diverse discipline sportive tra cui, a livello agonistico, atletica leggera e biathlon atletico, nel quale è stato al vertice per molti anni vincendo […]

  • Metodi e Sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza
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    Metodi e Sistemi applicativi nell’allenamento delle specialità di forza

Metodi e Sistemi applicativi nell’allenamento delle specialità di forza

Questo articolo è stato proposto da Giovanni D’Alessandro moderatore nel nostro Forum con il nickname di Tonymusante. Giovanni è nato a Roma il 20/12/1962; pratica sin dall’infanzia diverse discipline sportive tra cui, a livello agonistico, atletica leggera e biathlon atletico, nel quale è stato al vertice per molti anni […]

Superare le selezioni per le forze speciali in 6 mesi

Di Roberto Calandra, a cura di Ado Gruzza.

Questo è un articolo particolare: scritto in pratica a due mani da me (Ado Gruzza) e un mio carissimo amico e uno dei miei migliori atleti: Roberto Calandra (“Zacros” nei forum), che da quasi tre anni si allena con noi ed ha […]

La scuola bulgara della multifrequenza

Questo articolo è stato proposto da Giovanni D’Alessandro moderatore nel nostro Forum con il nickname di Tonymusante. Giovanni è nato a Roma il 20/12/1962; pratica sin dall’infanzia diverse discipline sportive tra cui, a livello agonistico, atletica leggera e biathlon atletico, nel quale è stato al vertice per molti anni vincendo titoli e criterium nazionali. Qui la discussione originale con […]

  • Poche ripetizioni per la massa, tante ripetizioni per la forza? un’altro stimolo per comprendere l’essenza dell’allenamento
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    Poche ripetizioni per la massa, tante ripetizioni per la forza? un altro stimolo per comprendere l’essenza dell’allenamento

Poche ripetizioni per la massa, tante ripetizioni per la forza? un altro stimolo per comprendere l’essenza dell’allenamento

So che i miei articoli sono molto seguiti e ad ogni articolo vorrei poter spendere due righe per ringraziare tutti i lettori virtuali (realissimi però) per questa attenzione e questo affetto mediatico. So che mi leggono in tanti, professionisti del settore, appassionati, gente che lavora in ambito accademico e […]

  • Allenamento Bill Starr 5x5
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    Bill Starr 5×5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

Bill Starr 5×5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

Il metodo Bill Starr 5×5 anche conosciuto come 5×5 è stato creato nel 1976 per aumentare la forza e l’esplosività nei giocatori di football americano ed oggi è un ottimo allenamento per lo sviluppo della forza e della massa muscolare con le opportune varianti.

Un concetto fondamentale da apprendere è […]

Alla forza non interessa

Nel mio vagare su internet sono finito a leggere il sito di Mike Tuchscherer e ho deciso di tradurre questa pezzo “motivazionale” perché l’ho trovato molto bello. Se qualcuno non sapesse di chi stiamo parlando, Mike Tuchscherer è l’inventore del motodo RTS, con cui allena dozzine di atleti in giro […]

L’allenamento per la forza e potenza massimale

Il bodybuilding non è una scienza esatta, non è neanche una scienza a dir la verità, per cui alcuni concetti che sulla carta sono inequivocabilmente inattaccabili, validi e brillanti, a volte non lo sono nella pratica, questo vale sia per quel che riguarda l’allenamento per la forza o meno, […]