La Tecnica o Serie del 21
La Serie a 21 o del 21 o Tecnica 21, conosciuta in lingua inglese come 21′s o Twenty-ones, è una tecnica speciale applicata nell’allenamento di resistenza, in particolare nel body building e fitness.
La Serie a 21 prende il nome dal numero totale di ripetizioni per serie che si eseguono […]
La tecnica del Blocco circolatorio nel bodybuilding
Il Blocco circolatorio o Occlusione vascolare è una tecnica speciale applicata nell’allenamento di resistenza, in particolare nel body building e fitness.
Definizione
La tecnica del Blocco circolatorio viene applicata solo dopo aver terminato il numero di ripetizioni previste in una serie. Una volta raggiunto tale […]
Le tipologie di Stretching
Stretching è un termine della lingua inglese (che significa allungamento, stiramento) usato nella pratica sportiva per indicare un insieme di esercizi finalizzati – sia come complemento ad altri sport che come attività fisica autonoma – al miglioramento muscolare.
Gli esercizi di stretching coinvolgono […]
L’allenamento Fascial Stretch Training : FST-7
Il Fascial Stretch Training è un tipo di allenamento con sovraccarichi (resistance training) applicato nell’attività di bodybuilding ideato da Hany Rambod, la parola FST sta per Fascial Stretch Training, mentre il sette è l’ultimo esercizio svolto con 7 serie.
Questa […]
Le Ripetizioni Parziali o Burns
Le Ripetizioni parziali, o in inglese Partial repetitions, sono una tecnica applicata nell’allenamento coi pesi.
Definizione di Ripetizioni Parziali
Le Ripetizioni parziali sono una tecnica utilizzata nell’esercizio con sovraccarichi. Esistono in realtà due varianti delle Ripetizioni parziali:
una consiste nell’eseguire delle ripetizioni lungo […]
La Contrazione di picco : Peak contraction
La contrazione di picco o Peak contraction è una tecnica speciale applicata nell’allenamento di resistenza (Resistance training), in particolare nel body building e fitness.
La contrazione di picco o Peak contraction è una tecnica applicata tre le ripetizioni di una serie, in […]
Il sistema piramidale
Il Sistema piramidale o Piramidale (dall’inglese Pyramid system o Pyramid), è una tecnica applicata nell’allenamento con sovraccarichi, ovvero in discipline come body building, powerlifting, weightlifting e fitness.
Definizione di Sistema Piramidale
Il Sistema piramidale è una delle più note metodiche applicate nell’esercizio con i pesi, coinvolgendo più serie di un […]
Il cedimento muscolare
Il cedimento muscolare è una tecnica utilizzata per l’incremento della massa muscolare. Come ogni tecnica spesso è abusata. Non è sempre una buona idea cercare l’esaurimento muscolare, il concetto d’intensità non ha nulla a […]
La tecnica del Super Slow
Il Super slow è una tecnica speciale applicata nell’allenamento con sovraccarichi (resistance training), in particolare nel body building e fitness.
Definizione di Super Slow
Il metodo di allenamento Super slow è stato presentato come un mezzo sicuro ed efficace per sviluppare forza e […]
Fiber Destruction – Fiber Saturation (FD FS)
Questo articolo è stato proposto da Bl4cKCrOw, nel nostro forum , un articolo di una lunga serie molto interessanti, ripresi e poi pubblicati anche sul suo blog consultabile a questo indirizzo
La discussione originale è disponibile qui […]
Le ripetizioni negative
Le ripetizioni negative sono una tecnica speciale applicata nell’allenamento con sovraccarichi, in particolare nel body building e nel powerlifting.
Cosa sono le Ripetizioni Negative
Le Ripetizioni negative sono una tecnica molto intensa applicata nell’esercizio con i pesi (resistance training), che si basa […]
I manubri per palestra, tutto quello che c’è da sapere
I manubri per palestra sono senz’altro l’emblema dell’allenamento con i pesi, lo stesso Eugen Sandow precursore del moderno body building e di cui oggi troviamo memoria storica nella statuetta omonima che viene consegnata al […]
10 motivi per evitare lo zucchero
Il saccarosio anche conosciuto come zucchero da cucina è usato giornalmente nella nostra alimentazione e in moltissimi alimenti come componente aggiuntivo.
Moltissime persone evitano lo zucchero come carboidrato semplice per via dell’alto indice glicemico ma dovrebbero […]
HMB : Utilizzo, Efficacia e Studi
L’HMB è un metabolita dell’amminoacido essenziale leucina e viene sintetizzato nell’organismo. È stato scoperto dal Dr. Steven L. Nissen all’università dello Iowa. Nissen studiò questo metabolita come integratore alimentare. L’HMB anche conosciuto come acido beta-idrossi-beta-metil-butirrico, tecnicamente β-idrossi-β-metilbutirrato, fu trovato per […]
Arnold Classic Europe 2013
Dopo l’edizione internazionale dell’Arnold Classic si svolgerà nel mese di Ottobre nei giorni 11, 12 e 13 l’Arnold Classic Europe 2013.
Sede dell’evento la Spagna, con la città di Madrid. Se avete in mente un tour […]
MuscleMag Settembre-Ottobre 2013
Muscle Mag è una nota rivista del settore dell’editore Robert Kennedy dedicata al body building, al fitness, tratta temi riguardanti l’alimentazione, l’integrazioni, le principale gare ed eventi, con vari reportage e servizi fotografici dei […]
Le ripetizioni forzate
Le Ripetizioni forzate, in inglese Forced repetitions o Forced reps, sono una tecnica speciale applicata nell’allenamento di resistenza, in particolare nel body building e fitness.
Definizione
Le ripetizioni forzate sono una tecnica che viene applicata solo dopo aver raggiunto il cedimento muscolare nell’ultima ripetizione di una serie […]
The Comeback – Total Rebuild
Le pellicole dedicate al mondo del bodybuilding non sono molte, tralasciando eventuali video promozionali dei vari atleti professionisti. Abbiamo parlato in altre occasioni di quello che è considerato un cult del bodybuilding professionistico, ovvero […]
Le ripetizioni eccentriche
Le Ripetizioni eccentriche o Allenamento eccentrico, rappresentano una tecnica applicata nell’allenamento di resistenza (Resistance training), molto spesso nel body buildinge fitness, ma anche nei programmi riabilitativi, in cui la fase negativa (o eccentrica) del movimento viene trattenuta e prolungata. […]
La tecnica dello Stripping
La tecnica dello Stripping (detto anche Drop set, Set discendente o Set a scalare) è una tecnica speciale applicata nell’allenamento di resistenza, in particolare nel body building e fitness.
Esistono alcuni nomi alternativi che vengono utilizzati solo in alcune varianti: Triple drop set è quando il […]
