Miscellanea

Diaro d’allenamento : l’importanza di averlo

Il diario d’allenamento, ne avete mai sentito parlare ? La maggior parte delle persone in sala pesi, chiamiamola così in questo periodo di wellness . . .  ha la sua scheda, che nel 90% dei casi è stata stilata con l’aiuto di qualche software corredata di esercizi, serie, ripetizioni, […]

Alla forza non interessa

Nel mio vagare su internet sono finito a leggere il sito di Mike Tuchscherer e ho deciso di tradurre questa pezzo “motivazionale” perché l’ho trovato molto bello. Se qualcuno non sapesse di chi stiamo parlando, Mike Tuchscherer è l’inventore del motodo RTS, con cui allena dozzine di atleti in giro […]

  • Come creare una Scheda d'Allenamento
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    La Scheda d’Allenamento per la palestra : come costruirla e perchè non copiarla

La Scheda d’Allenamento per la palestra : come costruirla e perchè non copiarla

Molte persone ricevono la prima scheda d’allenamento dal proprio Personal Trainer, diciamo che queste persone sono un esiguo numero, la realtà è che la maggior parte delle persone riceve una scheda d’allenamento dal software di turno adottato dalla palestra oppure cerca on line una scheda d’allenamento per la massa […]

Allenarsi a digiuno ovvero l’esercizio fisico a digiuno

L’ esercizio fisico a digiuno è una strategia di allenamento diffusa nel settore sportivo, soprattutto nell’ambiente fitness, che ipotizza la possibilità di ridurre maggiormente il grasso corporeo o di ottenere benefici generalmente maggiori se l’esercizio fisico viene svolto in stato di digiuno. Questa pratica nella quasi totalità dei casi si rivolge alla prima mattinata, dove […]

  • Il Riscaldamento muscolare è una pratica eseguita prima della prestazione per consentire di affrontare l'allenamento nelle migliori condizioni possibili.
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    Il Riscaldamento muscolare o Warm-up nell’esercizo con i pesi

Il Riscaldamento muscolare o Warm-up nell’esercizo con i pesi

l Riscaldamento muscolare, in lingua inglese Warm-up, è una pratica eseguita prima della prestazione fisica-sportiva per consentire al corpo di riuscire ad affrontare il vero e proprio allenamento nelle migliori condizioni possibili, preparandolo, migliorando la prestazione fisica e riducendo il rischio di infortuni.
Definizione di Riscaldamento Muscolare
Anche se non strettamente parte dell’allenamento fisico, il riscaldamento è […]

DCSS : Power mechanics for power lifters

Chi ci segue da molto tempo sa benissimo che abbiamo sempre voluto fornire contenuti di qualità e indipendenti, liberi da logiche commerciali, spesso anche a nostro discapito, ma garanzia per i nostri lettori. Per questo motivo, semplicemente, oggi abbiamo voluto recensire DCSS : Power mechanics for power lifters scritto da Paolo […]

  • Il deallenamento o decondizionamento, o in inglese detraining o deconditioning, è un fenomeno che indica la parziale o la completa perdita di adattamenti fisiologici, anatomici e prestativi legati all'esercizio fisico.
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    Il Deallenamento : Cosa accade quando smettiamo di allenarci ?

Il Deallenamento : Cosa accade quando smettiamo di allenarci ?

Il deallenamento o decondizionamento, o in inglese detraining o deconditioning, è un fenomeno che indica la parziale o la completa perdita di adattamenti fisiologici, anatomici e prestativi legati all’esercizio fisico come una conseguenza di un periodo temporale di durata variabile in cui avviene una riduzione o una cessazione dell’attività fisica.
Caratteristiche del deallenamento
Il deallenamento o decondizionamento indica una marcata riduzione o […]

Perché esistono le categorie di peso negli sport di forza

A chi si affaccia per la prima volta al variegato mondo degli sport di forza o inizia ad interessarsi ad attività con i sovraccarichi può apparire poco comprensibile o, perlomeno, suscitare curiosità il fatto che in alcune discipline sportive – che un’antica classifica catalogherebbe genericamente nella locuzione di Atletica […]

Kettlebell : cosa sono e come si usano

Il Kettlebell (o ghiria, dal russo: ги́ря) è un attrezzo ginnico consistente in un peso di forma sferica con una maniglia, tradizionalmente il peso delle ghire è misurato in pud (circa 16 chili).

Gli esercizi con i kettlebell si dividono in esercizi balistici o di oscillamento e esercizi di griglia.

L’allenamento con i kettlebell si basa sul miglioramento della capacità […]

La cintura da body builder tutta la verità

Quanti gli utenti delle palestre che indossano le famose cinture da Body Builder?

Quanti sono a reale conoscenza degli improbabili benefici che possano realmente apportare?

Provate tranquillamente a chiedere a qualcuno di questi fautori dell’allenamento sicuro a cosa serva la cintura che orgogliosamente indossano come simbolo di somma virilità.

La risposta comune, […]

  • Come Sviluppare i Quadricipiti
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    Come sviluppare quadricipiti mostruosi : I Migliori Esercizi

Come sviluppare quadricipiti mostruosi : I Migliori Esercizi

Gli allenamenti per le gambe devono essere brutali per essere efficaci. I normali allenamenti possono essere difficili, ma se i quadricipiti sono il vostro punto debole, allora preparatevi a spingervi oltre. Cit. Arnold Schwarzenegger

Aspettatevi di essere nauseati dai vostri allenamenti per i programmi di specializzazione delle gambe. Cit. Charles Poliquin
Come […]

Defaticamento

Il Defaticamento, dall’inglese Cool-down, è una pratica sportiva effettuata al termine dell’attività fisica per portare il corpo dall’esercizio ad uno stato di riposo. Essenzialmente si distingue dalla pratica del riscaldamento la cui finalità è diametralmente opposta. Spesso questa parte dell’allenamento viene sottovalutata e vista come meno importante rispetto ad altre componenti. Tuttavia il defaticamento può […]

Scala di percezione dello sforzo : RPE

La Scala di percezione dello sforzo (RPE, Rate of Perceived Exertion), definita alternativamente come Scala RPE o Scala di Borg in richiamo al suo inventore, Gunnar Borg, è una scala che serve a valutare la percezione soggettiva dello sforzo in relazione all’entità o intensità dello sforzo stesso durante l’attività fisica.
Definizione di Scala di percezione dello sforzo o […]

La prima volta in palestra : Quando si inizia

Quando si inizia, ovvero la prima volta in palestra. È un qualcosa con cui tutti, campioni o meno, hanno avuto a che fare. I dubbi, le perplessità, la voglia, il desiderio sono tanti, spesso esagerati. La voglia di far tutto e bene, ma sopratutto veloce, di acquisire in breve […]