Il metodo Bill Starr 5×5 anche conosciuto come 5×5 è stato creato nel 1976 per aumentare la forza e l’esplosività nei giocatori di football americano ed oggi è un ottimo allenamento per lo sviluppo della forza e della massa muscolare con le opportune varianti.
Un concetto fondamentale da apprendere è […]
Il diario d’allenamento, ne avete mai sentito parlare ? La maggior parte delle persone in sala pesi, chiamiamola così in questo periodo di wellness . . . ha la sua scheda, che nel 90% dei casi è stata stilata con l’aiuto di qualche software corredata di esercizi, serie, ripetizioni, […]
Il Mister Olympia è senza dubbio la più importante manifestazione internazionale di bodybuilding. Ogni concorrente è prima di tutto un professionista IFBB (International Federation of Body Building), ed ha inoltre ottenuto la qualificazione vincendo una gara professionistica o piazzandosi ai primi posti in una delle gare più importanti del circuito IFBB come l’Arnold […]
Le Alzate laterali, in inglese Lateral raise, Side raise o Shoulder fly, sono un esercizio con i pesi mirato prevalentemente alla stimolazione del capo laterale del muscolo deltoide. Rientrano nella categoria degli esercizi d’isolamento o mono articolari.
L’esercizio delle alzate laterali parte solitamente dalla posizione eretta (standing lateral raise), con gambe leggermente divaricate, e ginocchia leggermente flesse per ammortizzare il carico, busto dritto o leggermente […]
Nel mio vagare su internet sono finito a leggere il sito di Mike Tuchscherer e ho deciso di tradurre questa pezzo “motivazionale” perché l’ho trovato molto bello. Se qualcuno non sapesse di chi stiamo parlando, Mike Tuchscherer è l’inventore del motodo RTS, con cui allena dozzine di atleti in giro […]
Il bodybuilding non è una scienza esatta, non è neanche una scienza a dir la verità, per cui alcuni concetti che sulla carta sono inequivocabilmente inattaccabili, validi e brillanti, a volte non lo sono nella pratica, questo vale sia per quel che riguarda l’allenamento per la forza o meno, […]
La panca piana è uno dei grandi esercizi fondamentali o multiarticolari la sua esecuzione è tutt’altro che agevole, ovvero sono molti gli errori che si possono eseguire in un movimento all’apparenza semplice. Vediamo 10 cose da sapere per una corretta esecuzione della panca piana con bilanciere.
Se vi siete allenati con […]
Abbiamo parlato di termogenesi e dell’importanza dei macronutrienti nella dieta, approfondiamo il discorso in relazione alla termogenesi adiposa e del cosiddetto effetto Yo-Yo nella dieta e del perché evitarlo. Ovvero di come il nostro corpo perde massa grassa, di come evitare di perdere del possibile massa magra (massa muscolare) […]
La calorie non sono tutte uguali. Se avete letto i nostri articoli e navigato nel Forum avrete capito che un piano alimentare è la base di ogni progresso, sia che il vostro obiettivo sia guadagnare massa magra che perdere massa grassa. Altra cosa ormai assodata è che le calorie […]
Molte persone spesso chiedono consigli su cosa assumere per avere un po di energia prima di andare in palestra. In altre occasioni abbiamo discusso su cosa magiare prima dell’allenamento, articolo a cui vi rimando per un approfondimento. In questo articolo vogliamo concentrarci sulla parola energia.
In realtà questa parola non […]
Ci ha lasciato ieri, l’8 marzo il grande Larry Scott soprannominato The Legend e The Golden Boy, nato in Idaho a Blackfoot il 12 ottobre del 1938. Larry è stato il primo Mr Olympia della storia, titolo che guadagnò nel 1965 e successivamente anche nel 1966.
Conosciuto per i suoi […]
Inside Fitness è una nota rivista del settore dedicata al body building, al fitness, tratta temi riguardanti l’alimentazione, l’integrazioni, le principale gare ed eventi, con vari reportage e servizi fotografici dei Big e sopratutto delle modelle di turno.
La rivista nella versione italiana edita e redatta da Nature Food, è […]
Troppo spesso viene trascurata la componente muscolare nella comparsa di sintomatologie dolorose tra le più comuni: torcicollo, cefalea, tunnel carpale, sciatica. Vediamo come i muscoli contratti e accorciati, possono causare queste problematiche.
Il telaio del nostro corpo, per utilizzare un termine automobilistico, è costituito dalle ossa e dalle relative articolazioni […]
Si è concluso l’Arnold Sports Festival 2014 con le consuete manifestazioni dedicate al bodybuilding con l’Arnold Classic, l’Arnold Classic 212, e per il mondo femminile con il Figure, Fitness e Bikini International. Di concerto si è svolto l’Arnold Classic Amateur 2014 nel quale hanno preso parte moltissimi atleti internazionali […]
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