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Si, sto cercando di capire con quanti Kg riesco a completare un 4x6 di squat arrivando alla fine della quarta serie che sono al limite.Originariamente Scritto da the77joker
Visto che di solito non utilizzavo questo range di ripetizioni apparte tempo fa che usavo il 5x5.
Il 5x5 lo facevo con circa 55 Kg ma era molto tempo fa, penso che più o meno il peso sarà su queste cifre anche adesso per il 4x6.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Guarda, quelle di oggi sono meglio dellle precedenti e sicuramente meglio di quelle del video aggiuntivo che hai messo. Sei bene in spinta, e quando sei fluido com il movimento si vede che sali facile.
vai avanti come oggi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Ok, meglio cosi
Banned
Peso corporeo = 63,5 Kg verso l'infinito ed oltre, non so ma ho messo so più peso in queste 2 settimane che ne gli ultimi 3 mesisarà che ho iniziato a mangiare per davvero, HP 0 arrivo!
WO di oggi: Provata una seduta della scheda di carnera, ottima.
Panca inclinata 4x10 14Kg a manubrio
Croci piana 4x10 8Kg a manubrio, qui mi sono concentrato al massimo per usare il pettorale e l'ho sentito lavorare per davvero!
Trazioni: 4xmax l'elastico mi ha aiutato ne ho fatte un po' più del solito.
Rematore a T 37,5 Kg Non ho voluto usare un peso troppo alto per evitare cheating, a me questo esercizio piace tantissimo.
Alzate laterali 4x12 6kg a manubrio
Reverse fly 4x10 6 kg a manubrio
dip tra panche 10 kg sovraccarico 4x10
French press 4x10
Buona seduta.
Franco Columbu
In Pre Gara
In che senso?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Una cosa del tipo questa che avevi fatto nel tuo programma, può andare bene anche solo su 2 giorni?
La progressione:
Prima settimana 8x3 @ 75-80% 1RM
Seconda settimana 5x5 @ 65-70%
Terza settimana 8x1 @ 85-90%
Quarta settimana tutto 5x5 al 50%
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html
Franco Columbu
In Pre Gara
Il mio diario
Ah. Si. Direi di sì ma devi provare non ho idea cosa fai gli altri 2 giorni. Ma l'idea di base dovrebbe essere ok.
Una nota: progressione si usa per intendere un incremento come in quella di doc dove ogni settimana aumenti di 2-5kg se hai fatto bene nella precedente.
Quello che ho scritto io si chiama variazione o onda. Nella mia la progressione (incremento) si fa ogni 4 settimane.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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WO di oggi:
Squat 5x5: Non male oggi, mi sembra meglio del solito.
43Kg: https://www.youtube.com/watch?v=E12RvDL6CKM
49Kg: https://www.youtube.com/watch?v=NENAGyp6zo4
https://www.youtube.com/watch?v=gy7djmQ17e4
Stacco 5x5: Abbastanza male oggi, non riuscivo bene a tenere la schiena dura nonostante cercassi di non strappare in partenza, forse squat mi aveva stancato più del solito.
78Kg: https://www.youtube.com/watch?v=KLAVTIGGHOM
83 Kg: https://www.youtube.com/watch?v=bDekIcOjfEI
Affondi 3x12
Curl bilanciere/manubri 5x12
Comunque grazie joker per la precisazione non lo sapevo, pensandoci è meglio se faccio una cosa del tipo progressione dove cerco di aumentare 2-5Kg magari in futuro se sarò in stallo proverò anche la variazione.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi piace molto lo Squat, ma cura di essere stabile in affondo, perchè talora perdi un po' di compattezza.
Nello Stacco continua a non convincermi la curva lombare (magari è una tuia peculiarità ma non riesco proprio a capirla). La cosa strana è che quel bozzetto curvo che ti si forma nello stacco scompare invece completamente nelleo squat, devi cercare di tenere lo stesso assetto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Molto probabile che sono io a non tenere la schiena diritta per bene, devo concentrarmi su quello.
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Wo di oggi dopo settimana di pausa per via del dolore alla spalla.
Lowerbody ipertrofia
Squat 4x8 43Kg
https://www.youtube.com/watch?v=G4XAFWeGBlw
https://www.youtube.com/watch?v=aVkZ3b67USc
Leg extension 3x12+12
stacchi rumeni 3x8
calf seduto 3x25
calf in piedi 3x25
Curl bilanciere 3x12
Curl concentrato manubrio 3x8
Lo squat non mi è sembrato male.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Marco, quello che posso dirti è che una panca dove si alza il sedere non è regolamentare e quindi non da PL
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Oggi visto il giorno di pausa dagli allenamenti ho finalmente finito la mia home gym, ripulendo un po' la stanza e aggiungendo la nuova arrivata lat machine/pulley basso, ora ho tutto quello che mi serve
Metto due foto cosi a caso
Franco Columbu
In Pre Gara
Che bella e che invidia.
I bumper e il bilanciere da 50mm.
Grande.
Vedo che hai il soffitto un po' basso per fare le trazioni.
Che figata.
Adesso però una ridipinta alle pareti ci starebbe bene eh
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Banned
Si, prossimamente si mettono apposto le pareti.Che bella e che invidia.
I bumper e il bilanciere da 50mm.
Grande.
Vedo che hai il soffitto un po' basso per fare le trazioni.
Che figata.
Adesso però una ridipinta alle pareti ci starebbe bene eh
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Lo so il soffitto è basso per le trazioni mi tocca mettere il bilanciere nel ultimo buco del rack e con le gambe piegate farle li,non il massimo ma meglio di niente.
Permessi di Scrittura
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