Il mio diario

[Marco3458]

Dopo un po' di tempo ho deciso di aprire un diario anch'io, non sarà sempre aggiornato ma cercherò di fare del mio meglio.

Dati:

172 cm

Peso di partenza 56kg Peso attuale 62Kg bf attorno al 16%

18 anni

Mi alleno da 5 mesi.

Al momento sto usando la scheda di Mr.Doc 5x5 per 3 volte a settimana

Inizioscheda: 7/11/2016

A)
Squat5x5 (Progressione)

Pancapiana 5x5 (carico costante)

Latmachine/Trazioni 3x10

Standingcalves 2x25

Calfseduto 2x25

Crunch3x20 ------


B)
Stacco 5x5 (Progressione)

Militarypress 4x8

Rematore con bilancere 4x8

Curlcon Bilancere/Curl con Manubri 3x10

Tricipitiai cavi/French Press 3x10


C)
Pancapiana 5x5 (Progressione)

Squat5x5 (Carico costante)

LatMachine/Trazioni 3x10
Alzate laterali 4x10

Crunch3x20 ------


Massimali:

Panca piana: 57Kg

Squat: non ancora testato

Stacco da terra: 97 Kg



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Oggi buon allenamento, ho solo un video disponibile, quello di squat:

Squat 5x5 44Kg

https://www.youtube.com/watch?v=MMjNQ8UDydE&feature=youtu.be

Sinceramente squat è dove penso di essere più indietro, devo lavorci su molto.

Aspetto vostri consigli