Il mio diario

[Marco3458]

Domani inizio il mav, mi servirebbero un paio di chiarimenti, vi posto la scheda presa dal post originale:


Lunedì

1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana __ esattamente come squat
3. Trazioni dorsali 6 x 5 serie
4. Hyperextension con peso 10 x 3.

Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo.
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell'alzata tutto sarà più facile e veloce.
5. abs

Venerdì

1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Parallele 6 x 6
4. Trazioni dorsali supine 6 x 3 serie
5. Affondi camminati 10 x 3

Domande:

1) Il mercoledi panca inclinata lui scrive cosi, Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 i numeri corrispondono alle ripetizioni da fare nelle varie serie, giusto?
1.5) Lui non scrive niente a riguardo ma penso che il peso da usare in panca inclinata sia un peso che mi permetta di arrivare alla fine avendo un esecuzione perfetta, come per tutti gli altri esercizi, giusto?

2)Sempre il mercoledi, manubri su piana con stretching attivo, cosa sarebbe lo stretching attivo?

Grazie

[F3D3ITA]

Ciao Marco [emoji6], allora...

1) Il mercoledi panca inclinata lui scrive cosi, Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 i numeri corrispondono alle ripetizioni da fare nelle varie serie, giusto?

Si esatto

1.5) Lui non scrive niente a riguardo ma penso che il peso da usare in panca inclinata sia un peso che mi permetta di arrivare alla fine avendo un esecuzione perfetta, come per tutti gli altri esercizi, giusto?

Giusto

2)Sempre il mercoledi, manubri su piana con stretching attivo, cosa sarebbe lo stretching attivo?

Sinceramente non l'ho capito nemmeno io ma ti do un consiglio: non esagerare con il peso dei manubri, altrimenti arriverai al MAV di venerdì con i pettorali affaticati.


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[Marco3458]

Ciao Marco [emoji6], allora...



Si esatto


Giusto


Sinceramente non l'ho capito nemmeno io ma ti do un consiglio: non esagerare con il peso dei manubri, altrimenti arriverai al MAV di venerdì con i pettorali affaticati.


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Grazie mille

[Marco3458]

Mi serve un informazione,

La scheda, sempre questa:


Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo.
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell'alzata tutto sarà più facile e veloce.
5. abs

Visto che la mia palestra è attrezzata quanto un parco giochi non c'è nemmeno la panca inclinata (con il bilanciere) quindi al mercoledi se al posto di panca inclinata faccio panca inclinata con manubri il muscolo target è sempre lo stesso oppure è diverso?

[MrDoc]

Si, va bene, non è la stessa cosa ma se non c'è alternativa...
Cerca di fare sempre un movimento controllato.

[Marco3458]

Oggi secondo giornata di mav5 mi sta piacendo, finalmente cambio un po'.

Ecco un video di squat, come mi hai consigliato mi sono concentrato e ho pensato se fosse come mi dovessi sedere sul water , mi sembra che comunque le ginocchia vadano troppo in avanti però lascio a te giudicare:

Squat 43Kg : https://www.youtube.com/watch?v=Zark0Whwgnk

[MrDoc]

Bravo! Lo Squat di oggi è tutta un' altra cosa, c'è da lavorarci ma hai capito il senso.

Non preoccuparti se le ginocchia vanno avanti (è un falso mito che non debbano superare la punta dei piedi), l' importante è che il carico sia distribuito uniformemente su tutta la pianta dei piedi e il tuo lo è abbastanza.

Vai così che sei sulla strada giusta