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17-04-2026, 11:50 PM

Franshyska ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Oh, allora adesso sí che mi sento a posto 😂 A parte gli scherzi, grazie anche a te per l’incoraggiamento! Oggi ho provato a essere un po’ piú...

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4 risposte | 1488 visite

17-04-2026, 09:30 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

panca piana 3x60 3" 2x70 2" 2x80 1x90 1x97.5 2x1x95kg 60" stacco sumo

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5031 risposte | 1992257 visite

17-04-2026, 07:34 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri - stacco gammbe tese con manubri ×10 - thruster con manubri ×10 - gatto ×10 - Circuito (Max...

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3634 risposte | 1531672 visite

16-04-2026, 10:16 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

squat 5x70 5x90 5x100 5x110 5x120 5x110 5x100 60''

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16-04-2026, 10:11 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Buonasera. Oggi allenamento breve. - Riscaldamento - 3 giri - stacco gambe tese con manubri ×10 - thruster con manubri ×10 - gatto...

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3634 risposte | 1531672 visite

16-04-2026, 09:06 PM

the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

16.4.26 Squat 60kgx8, 100kgx5x5s Avambracci 8kgx20x3s Cuffia rotatori clean manubri 8kgx10x3s Leg Curl in piedi 25kgx12x4s Calf in piedi...

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3058 risposte | 1470486 visite

15-04-2026, 08:07 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri - stacco gambe tese con manubri ×10 - thruster con manubri ×10 - gatto ×10 - Panca piana MAV3 -...

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3634 risposte | 1531672 visite

15-04-2026, 02:52 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

panca piana 4x60 3 fermi 2x70 3" 1x80 3" 1x90 3x1x97.5kg 2x92.5 3x90 5x80kg 60"

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14-04-2026, 09:58 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

squat 4x60 2'' in buca 3x80 2x100 1x110 1x120 1x130 2x1x140kg 4x130kg 60''

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14-04-2026, 09:38 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri - stacco gambe tese con manubri ×10 - thruster con manubri ×10 - gatto ×10 - Squat MAV 3 a...

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14-04-2026, 12:58 PM

the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

14.4.26 Chest press inclinata 20kgx15, 30kgx12, 40kgx8, 40kgx7 Row machine iso lateral 50kgx20, 60kgx15, 70kgx12, 80kgx10 Alzate laterali...

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13-04-2026, 10:15 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

panca piana 4x60 2'' 2x70 2'' 1x80 3'' 190 2x1x97.5kg 1x95 3x90 3x85 60''

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12-04-2026, 10:38 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Buonasera. Allenamento di ieri, sabato 11 aprile: - Riscaldamento - 3 giri - stacco gambe tese con manubri ×10 - thruster con manubri...

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12-04-2026, 10:32 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Mi associo all'incoraggiamento. :thumbup: P.S.: il peso del bilanciere VA considerato, quindi 24 kg per lo squat e 28 kg per gli stacchi in...

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4 risposte | 1488 visite

12-04-2026, 03:07 PM

Franshyska ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Grazie dell’incoraggiamento! Va bene, la prossima volta spero di riuscire a non perdere troppo tempo e fare qualcosa in più, almeno

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12-04-2026, 02:22 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

squat 4x60 3x80 2x100 1x110 1x120 1x130 1x140kg 3x130 5x120kg

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11-04-2026, 07:28 PM

eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=62

I risultati sono direttamente proporzionali all'impegno Che Ci metti per raggiungerli. Quindi rimboccati le maniche e preparati a soffrire. ;)

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2 risposte | 97293 visite

11-04-2026, 06:31 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

W3D1 Safety bar squat 70x6 100x6 120x6 130x6 150x6 135x6x3s https://youtube.com/shorts/26I4H-HyWB4?is=I37gC1PEHQltULrw Safety bar good morning...

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2339 risposte | 1128551 visite

11-04-2026, 06:27 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

W2D4 Panca paralimpica mignoli81cm 60x6 70x6 80x6 92x6 105x6 902x6x3s https://youtube.com/shorts/CwyMhM4IF7Q?is=RBPvFFr9eeYPZHWI Panca board5cm...

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11-04-2026, 06:24 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

W2D3 Ssb good morning 40x6 60x6 80x6 100x6 90x6x3s Ssb piedj stretti 3x8 110 affondi KB 3x8 24 femorali corpo libero 3x10 polpacci 4xmax

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11-04-2026, 06:00 PM

manuelrivero421 ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=62

Ho letto la tua guida e l’ho trovata molto interessante e chiara. Il problema è che faccio fatica a metterla in pratica nel modo giusto, soprattutto...

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2 risposte | 97293 visite

11-04-2026, 03:21 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

buon diario! ovviamente all'inizio devi prendere confidenza con i movimenti, le sequenze, le esecuzioni tecniche... devi adattarti alla fatica, devi...

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11-04-2026, 11:23 AM

Franshyska ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Eccomi qua. Di nuovo breve riepilogo se per caso qualcuno passerà da queste lande desolate: sto cercando di armonizzare un po’ la figura perché,...

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10-04-2026, 07:00 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

panca piana 4x60 2 fermi 3x70 2'' 2x80 2'' 1x90 4x1x97.5kg 60'' stacco sumo 5x100

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