Il mio diario

[eraser]

Ne pensiamo che puoi stare tranquillo...

[MrDoc]

Ti dico una cosa molto semplice, io all untimo congresso nazionale di nefrologia ho proprio posto la domanda su proteine e rischio renale e la risposta di specialisti di livello nazionale e anche internazionale è stata:
"una persona sana, in particolar modo se fa una attività pesante, può assumere tutte le proteine che vuole"
A onor del vero hanno anche aggiunto:
"anche l' acqua non fa male ma se diventa veramente troppa ci si può annegare..."

quindi continua tranquillo con le tue dosi di proteine in polvere, ovvio che se ne assumi 10kg al giorno magari bene non ti fanno...

[Marco3458]

Non puoi usarla solo durante il massimale perchè comunque devi imparare a usarla, quindi qualche sessione con un 90% e la cintura dovresti farla prima.

Se non ne vuoi una omologata per le gare questa è una buona base (se invece già cher la comperi la vuoi omologata il discorso è più complesso) :
Powerlifting belt quick buckle - Force Atlantis

Stavo dando un altra occhiata che forse sono riuscito a racimolare qualche soldo ma ho visto che oltre ai 50 euro della cintura ci sono altri 12 euro di spedizione quindi doc conosci qualche altro sito dove la vendono o dove vendono qualcosa di simile ma senza tutte queste spese di spedizione?

[Morgante]

Stavo dando un altra occhiata che forse sono riuscito a racimolare qualche soldo ma ho visto che oltre ai 50 euro della cintura ci sono altri 12 euro di spedizione quindi doc conosci qualche altro sito dove la vendono o dove vendono qualcosa di simile ma senza tutte queste spese di spedizione?

Da' un'occhiata al sito strengthshop.de. Hanno in offerta la cintura rosa scuro a 39,99 più spedizione. Se ti fai star bene il colore è ottima e ci puoi persino gareggiare.

[Marco3458]

Da' un'occhiata al sito strengthshop.de. Hanno in offerta la cintura rosa scuro a 39,99 più spedizione. Se ti fai star bene il colore è ottima e ci puoi persino gareggiare.

Ho visto grazie, ma comunque anche in questo sito ci sono 16 euro di spedizione alla fine il prezzo è quello però il colore è brutto a questo punto prenderei l'altra perchè tanto di gareggiare al momento non ne ho la minima intenzione/possibilità.

Non conoscete nessun sito italiano che abbia prezzi competitivi?

[MrDoc]

Non conoscete nessun sito italiano che abbia prezzi competitivi?

Non ne esistono ad oggi di siti italiani

[Marco3458]

Non ne esistono ad oggi di siti italiani

Questo sito lo conosci? E cosa cambia se la cintura ha la leva per chiudersi?

Cintura da Powerlifting Lever

[LaFran]

Ragazzi non recuperate l'adduzione, nella panca, perché tenete il bilanciere alla stessa altezza, sul piano orizzontale, del punto in cui staccate. Non è lì che deve stare il bilanciere. Lo tenete sul collo e non va bene. Dovete portarlo più giù, verso lo sterno e, mentre lo spostate, in modo automatico le spalle si adducono. Vi sembrerà di andare contro una posizione naturale. Fregatevene.

[Marco3458]

Domani inizio il mav, mi servirebbero un paio di chiarimenti, vi posto la scheda presa dal post originale:


Lunedì

1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana __ esattamente come squat
3. Trazioni dorsali 6 x 5 serie
4. Hyperextension con peso 10 x 3.

Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo.
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell'alzata tutto sarà più facile e veloce.
5. abs

Venerdì

1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Parallele 6 x 6
4. Trazioni dorsali supine 6 x 3 serie
5. Affondi camminati 10 x 3

Domande:

1) Il mercoledi panca inclinata lui scrive cosi, Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 i numeri corrispondono alle ripetizioni da fare nelle varie serie, giusto?
1.5) Lui non scrive niente a riguardo ma penso che il peso da usare in panca inclinata sia un peso che mi permetta di arrivare alla fine avendo un esecuzione perfetta, come per tutti gli altri esercizi, giusto?

2)Sempre il mercoledi, manubri su piana con stretching attivo, cosa sarebbe lo stretching attivo?

Grazie

[F3D3ITA]

Ciao Marco [emoji6], allora...

1) Il mercoledi panca inclinata lui scrive cosi, Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 i numeri corrispondono alle ripetizioni da fare nelle varie serie, giusto?

Si esatto

1.5) Lui non scrive niente a riguardo ma penso che il peso da usare in panca inclinata sia un peso che mi permetta di arrivare alla fine avendo un esecuzione perfetta, come per tutti gli altri esercizi, giusto?

Giusto

2)Sempre il mercoledi, manubri su piana con stretching attivo, cosa sarebbe lo stretching attivo?

Sinceramente non l'ho capito nemmeno io ma ti do un consiglio: non esagerare con il peso dei manubri, altrimenti arriverai al MAV di venerdì con i pettorali affaticati.


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[Marco3458]

Ciao Marco [emoji6], allora...



Si esatto


Giusto


Sinceramente non l'ho capito nemmeno io ma ti do un consiglio: non esagerare con il peso dei manubri, altrimenti arriverai al MAV di venerdì con i pettorali affaticati.


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Grazie mille

[Marco3458]

Mi serve un informazione,

La scheda, sempre questa:


Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo.
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell'alzata tutto sarà più facile e veloce.
5. abs

Visto che la mia palestra è attrezzata quanto un parco giochi non c'è nemmeno la panca inclinata (con il bilanciere) quindi al mercoledi se al posto di panca inclinata faccio panca inclinata con manubri il muscolo target è sempre lo stesso oppure è diverso?

[Marco3458]

ma la signora che fa gli hammer curl con manubri da 12 kg sembrano l'abbiamo vista XD?

scusa se ti sporco il diario eh

Ahaha la conosco, è tosta, fa più lei in panca che altri ragazzi della palestra

[JNR93]

Ahaha la conosco, è tosta, fa più lei in panca che altri ragazzi della palestra

è tosta si!!
nella palestra più "in" del mio paese...solo MILFONE per sciaquarsi gli occhi, ma di pesi non se ne parla proprio...
a mala pena qualche squat che si traduce inevitabilmente in un film porno tra loro e il pt, che molla chi alza 100kg(io) per veder le natiche di codeste giunoniche e provocanti signore..

[MrDoc]

La tua panca non mi sembra male, i gomiti direi che sono sotto il bilanciere, quindi vanno bene, perdi solo un pochino il controllo in discesa, però non è male ribadisco.