Il mio diario

[MrDoc]

Io mangerei pane e Nutella

[Marco3458]

un frutto? suvvia anche se é qualche caloria in piú non succede nulla...

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Con qualche caloria in più intendevo uno spuntino, visto che ora svegliandomi un po' più tardi la mattina non riesco più a fare lo spuntino di metà mattina volevo recuperare alla sera

Io mangerei pane e Nutella

La merenda dei campioni

[Morgante]

Scusa Marco, io forse a volte semplifico troppo. Ma cosa mangiavi a metà mattina? Cosa ti impedisce di mangiarlo la sera?

La tua domanda messa così non ha alcun senso. Segui un piano alimentare? Se sì saprai tu cosa mangiare. Non lo segui? Che ne sappiamo noi dei tuoi gusti?

[Marco3458]

Scusa Marco, io forse a volte semplifico troppo. Ma cosa mangiavi a metà mattina? Cosa ti impedisce di mangiarlo la sera?

La tua domanda messa così non ha alcun senso. Segui un piano alimentare? Se sì saprai tu cosa mangiare. Non lo segui? Che ne sappiamo noi dei tuoi gusti?

Ora che mi ci fai penare effettivamente hai ragione, comunque ho risolto

[Marco3458]

Ecco fatto Uber mi ha ucciso con la sua scheda

WO di oggi:

Bulgarian split squat 4x8 4+4 Kg https://www.youtube.com/watch?v=j0BIhzCz5wg

Ok nemmeno le ragazze usano questi pesi, ma cavolo è difficilissimo questo esercizio richiede una coordinazione altissima, e poi era la prima volta in assoluto che lo facevo, di sicuro quando ci prenderò dimestichezza aumenteranno un po' i carichi, ha comunque fatto il suo lavoro, se qualcuno sa un po' l'impostazione e ha voglia di correggermi metto un video, si nota subito che la gamba sinistra è più debole di quella destra infatti ho fatto molta più fatica, riguardandomi forse dovrei posizionarmi un po' più avanti prossima volta.


Squat 4x15 33Kg

https://www.youtube.com/watch?v=Tbe0XsYc47A (10 reps)

https://www.youtube.com/watch?v=4wbnIEIGHyM (15 reps)

Nella prima e seconda serie sono arrivato a 15 rep ma poi ho dovuto abbassare ero davvero al limite.


Curl bilanciere SS French press 5x12
Penso che un po' a tutti piaccia allenare le braccia soprattutto ai ragazzetti come me , ottimo pump finale.

[MrDoc]

Nella prima serie di Squat butti indietro il sedere troppo presto, mantre già nella seconda va meglio perchè il sedere va indietro durtante la discesa

[Marco3458]

WO di oggi:

Panca piana 4x8 38 Kg

https://www.youtube.com/watch?v=K84Xafl6xzk

https://www.youtube.com/watch?v=48E8eUD64DU

https://www.youtube.com/watch?v=FUjLP-EGkS8 (bilanciere vuoto)

Ho fatto anche un video con il bilanciere vuoto a fine allenamento giusto per farvi vedere bene l'esecuzione, era senza peso quindi non potrà mai essere uguale alle ripetizioni normali con peso ma giusto per capire se almeno il movimento c'è l'ho giusto in testa.

Ad esempio la posizione dei polsi è giusta?


Panca inclinata manubri 4x8 12 Kg

Military press 4x8 18 Kg Difficile fare military dopo aver fatto panca.

Trazioni

Rematore manubrio 4x8 20Kg

[MrDoc]

La tua panca (in particolar modo il secondo video) mi piace, controlli bene la discesa, la spinta è decisa e fluida, i gomiti sono bene sotto il bilanciere, forse il fermo potrebbe essere leggermente più netto, però nel complesso bella.

I polsi mi sembrano un po troppo estesi.

[Marco3458]

La tua panca (in particolar modo il secondo video) mi piace, controlli bene la discesa, la spinta è decisa e fluida, i gomiti sono bene sotto il bilanciere, forse il fermo potrebbe essere leggermente più netto, però nel complesso bella.

I polsi mi sembrano un po troppo estesi.

C'è anche da dire che il peso non è altissimo, devo ancora capire bene quanto posso caricare con 8 ripetizioni, penso che a 40 kg ci dovrei arrivare mantenendo una buona esecuzione.

Cosa vuol dire che i polsi sono troppo estesi?

[MrDoc]

Cosa vuol dire che i polsi sono troppo estesi?

Che dovrebbbero essere più in linea con il bilanciere, mentre tu li pieghi troppo indietro

[Marco3458]

Oggi ho 2 video della panca, comunque grazie ai video tutorial di uber mi sembra di riuscire ad addurre meglio le scapole.

Panca 40,5 Kg: https://www.youtube.com/watch?v=U48I16-EWuU

Panca 43 Kg: https://www.youtube.com/watch?v=M_uTEkISBWY

[MrDoc]

Il video di Uber (chissà dove è finito?) ti è servito, una bella panca. Perdi un po il controllo del bilanciere negli ultimi centimetri di discesa ma nel complesso non è male

[Marco3458]

Il video di Uber (chissà dove è finito?) ti è servito, una bella panca. Perdi un po il controllo del bilanciere negli ultimi centimetri di discesa ma nel complesso non è male

Addurre le scapole prima fa si che riesca a mantenere meglio l'adduzione è stata una bella idea peccato che uber ultimamente sia un po' assente, prima o poi tornerà spero, con altri consigli.

[Marco3458]

WO di oggi:

Squat bulgaro 4x8

Squat 4x10-15 Purtroppo non ci sono video tutorial magici di uber per squat quindi penso che sia più o meno come il solito.

https://www.youtube.com/watch?v=ebTblIEF_HM

https://www.youtube.com/watch?v=j0m3IPn4af4

https://www.youtube.com/watch?v=6m03qMemgI0

(I video non sono in ordine di esecuzione)


French press SS Curl bilanciere 5x12

[MrDoc]

Qualche ripetizione buona c'è, però non ce ne sono due uguali, non hai controllo sul movimento. Mi rendo conto che ad alte ripetizioni non sia facile, ma il controllo ci deve essere sempre.