ciao,

1. le perplessità di eraser sono condivisibili, anche ammesso che tu ti sia allenato male per anni (o non ti sia allenato affatto), 83kg su 181 con il 13% di bf è un fisico da atleta. Anche senza allenamento 60/70 kg di panca dovresti averli.

2. la pancetta al 13% di bf non è contemplata se hai la pancetta evidentemente avrai qualche punto in più.

3. le proteine in polvere non sono un plus ne un aiuto e non hanno proprietà magiche, sostituiscono la quota proteica di un pasto e basta. Puoi pure farne a meno se hai una dieta bilanciata.

4. la scheda è da buttare.

cordialmente.