Sto seguendo questa scheda da una settimana voi che ne pensate ?


lunedì e giovedì

panca piana bil 2x8
panca alta manubri 2x8
lento avanti 2x8
alzate laterali 2x8
french 2x8
triceps al lat 2x8
leg curl 3x8
calf 3x8

martedì e venerdì

stacco 2x8
rematore 2x8
lat avanti 2x8
curl bil. 2x8
curl man. seduto 2x8
squat 2x8
leg ext. 2x8
crunch 3 x max
twist 5'

nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'