Citazione Originariamente Scritto da bodyg Visualizza Messaggio
Eccomi, ci ho messo un po' piu' del dovuto. Ho scritto un giorno base, vorrei piu' o meno tenere uguale tutti i pasti, eccetto il pranzo e la cena. (dimmi se un alimento non posso mangiarlo tutti i giorni)

Kcal da raggiungere: 2000. %: Carbo 50, grassi 30, proteine 20(comunque 2 per kg).

Colazione:

avena (latte 200 ml, 50gr avena, 1 banana, 2 cucchhiaini miele)'

spuntino:

un uovo con pane integrale, e mela.

pranzo:
140gr riso con 100gr tonno(senza olio) e verdura.

spuntino:
frutta secca e avocado

cena:
merluzzo con patate, 1 cucchiaio d'olio con pane integrale e verdure.

Che ne pensi?
Mi viene fame solo a leggerla, mangi veramente pochissimo. My 2 cents:
-Proteine in ogni pasto (hai pasti particamente senza proteine, compresa la colazione) e IMHO ne dovresti mangiare almeno 1,8-2g solo provenienti da fonti nobili.
-Non mi tornano i conti del tutto, le proteine e i grassi mi sembrano pochi. ma ho fatto i conti a ochio, alla fine il conteggio delle calorie e dei macros fatto con le app vale poco o niente, deve essere solo una base, poi si aggiusta costantemente il tiro a seconda di come reagisce ll corpo.