ricevuto pareri discordanti dieta

[carnera]

Eccomi, ci ho messo un po' piu' del dovuto. Ho scritto un giorno base, vorrei piu' o meno tenere uguale tutti i pasti, eccetto il pranzo e la cena. (dimmi se un alimento non posso mangiarlo tutti i giorni)

Kcal da raggiungere: 2000. %: Carbo 50, grassi 30, proteine 20(comunque 2 per kg).

Colazione:

avena (latte 200 ml, 50gr avena, 1 banana, 2 cucchhiaini miele)'

spuntino:

un uovo con pane integrale, e mela.

pranzo:
140gr riso con 100gr tonno(senza olio) e verdura.

spuntino:
frutta secca e avocado

cena:
merluzzo con patate, 1 cucchiaio d'olio con pane integrale e verdure.

Che ne pensi?

Mi viene fame solo a leggerla, mangi veramente pochissimo. My 2 cents:
-Proteine in ogni pasto (hai pasti particamente senza proteine, compresa la colazione) e IMHO ne dovresti mangiare almeno 1,8-2g solo provenienti da fonti nobili.
-Non mi tornano i conti del tutto, le proteine e i grassi mi sembrano pochi. ma ho fatto i conti a ochio, alla fine il conteggio delle calorie e dei macros fatto con le app vale poco o niente, deve essere solo una base, poi si aggiusta costantemente il tiro a seconda di come reagisce ll corpo.

[bodyg]

Mi viene fame solo a leggerla, mangi veramente pochissimo. My 2 cents:
-Proteine in ogni pasto (hai pasti particamente senza proteine, compresa la colazione) e IMHO ne dovresti mangiare almeno 1,8-2g solo provenienti da fonti nobili.
-Non mi tornano i conti del tutto, le proteine e i grassi mi sembrano pochi. ma ho fatto i conti a ochio, alla fine il conteggio delle calorie e dei macros fatto con le app vale poco o niente, deve essere solo una base, poi si aggiusta costantemente il tiro a seconda di come reagisce ll corpo.

considera che ho fatto la dieta per 53kg ma ne peso (scoperto stamattina) solo 50kg, sono magrissimo ahahah, pero' sono ben definito. comunque allego tutto in foto, ho fatto un excel e i dati li ho presi dal supermercato dove faccio la spesa. Nessuna app.

Se premete sulla foto c'è scritto tutto. Dite che c'è qualcosa che non va? (fatta su 53kg ma sono 50.6)

[carnera]

considera che ho fatto la dieta per 53kg ma ne peso (scoperto stamattina) solo 50kg, sono magrissimo ahahah, pero' sono ben definito. comunque allego tutto in foto, ho fatto un excel e i dati li ho presi dal supermercato dove faccio la spesa. Nessuna app.

Se premete sulla foto c'è scritto tutto. Dite che c'è qualcosa che non va? (fatta su 53kg ma sono 50.6)

Partiamo dal presupposto che non ammetto che uno di 50kg si definisca "ben definito". Scentificamente li chiamiamo secchi

A parte gli scherzi, tieni assolutamente presente che la "dieta" è una cosa viva, soprattutto nel primo periodo dovrai modificarla praticamente ogni settimana per riuscire a prendere peso.
Il corpo tende all'omeostasi, dunque dovrai continuare a spingere sempre più forte in palestra (progressive overload) diventando fot.tutamente forte, e dovrai continuare ad alzare le calorie per costruire tessuto e per sostenere la performance in continuo miglioramento.

Controlla la bilancia tutti i giorni, domenica fai una media e confronta la media con la media della settimana successiva. Se il peso non sale di almeno 0,1kg preparati ad alzare le calorie di 100kcal. E questo dovrai farlo tutte le settimane.

Comunque in firma ho 2 link dove spiego passo passo come impostare una dieta da zero, se non li hai letti te li consiglio. Sono un po' datati ma come linea guida sono ancora buoni. Al tempo mi perdevo troppo in finezze che ho capito essere inutili.