Salve ragazzi!
Vorrei dei vostri pareri e consigli su questa dieta x massa

su volontà mia di usare gli stessi alimenti che usavo x la definizione e con i quali mi trovavo molto bene mi hanno adattato la Dieta Definizione in questa Dieta x Massa e ditemi voi se va bene e se è poco e troppo calorica x la massa in base ai miei dati.

sono riuscito a calcolare ovviamente in maniera sicuramente non super precisa e affidabilissima da questo sito http://www.scienzavegetariana.it/sport/calc_mass.html
l'indice BMI di Massa corporea che assieme a Massa grassa e Magra spero possano esservi utili!



DATI PERSONALI:

Polso: 17 cm
Vita: 81 cm
Peso: 76,700 - 77 kg
Altezza: 179 - 180 cm

Massa grassa: 11% - 8.47 kg
Massa magra: 89% - 68.53 kg

BMI: 24

Fabbisogno: 68.53 kg x 33 = 2261,5 kcal



DIETA X MASSA:

Questa è la dieta, ricordandovi che mi alleno 3 volte a sett (lun-mer-ven) e che mi hanno detto che ovviamente è un punto di partenza per capire se bisogna variare:


colazione: latte + caffè 1 tazza + 70g muesli/avena/ 120g pane + 250g albumi + 2tuorli + 1 multy + 2 cucchiai marm,ellata diet

spuntino: ( se post wo): 30g whey + 50g glucosio
( se no wo) : 30g whey + 10g frutta secca + 1 frutto

pranzo: ( se wo) 90-100g riso + 5 g olio + 150-200g pollo
( no wo) 70g riso integrale + 200g pollo + 5g olio + insalata

spunrtino: 30g whey/ 150g pollo + 15 g frutta secca

cena ( se post wo) 80g riso/ 250g patate + 150-200g pollo + 5 g olio
( se no wo) 200g manzo / pesce grasso + insalata + 10g olio

Vi che ne dite? Credo che si segua la teoria di non troppi grassi e cho assieme ma in fasi diverse....attendo consigli... grazie anticipatamente