Per lato oscuro intendevo la monofrequenza.
Probabilmente mi banneranno ma io sono dell'idea che la multifrequenza sì, sviluppa anche massa (dando sempre per scontato che tutti sappiamo che la reale differenza la fa la dieta) ma la monofrequenza è migliore dal punto di vista qualitativo della massa.

Naturalmente come diceva Orepex, devi allenarti almeno 4 volte a settimana, le gambe e il dorso necessitano di sedute a parte.