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Discussione: Diario di Bacchinif

  1. #1
    L'avatar di bacchinif
    bacchinif non  è collegato Mr Italia
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    Non fatemi parlare Diario di Bacchinif



    Salve a tutti, frequento il forum da qualche mese ma solo di recente ho deciso di iscrivermi ed esporre le mie richieste in questa discussione: La Storia Infinita | Schede, Alimentazione, Integrazione. Dopo aver avuto una serie di consigli da parte di alcuni utenti più esperti ho valutato che la cosa migliore da fare era quella di aprire un diario personale, in modo tale da tener traccia dei miei progressi, aggiornarvi sugli allenamenti conseguiti e, perché no, chiedere anche qualche altro consiglio.
    Al momento sto seguendo l'ultima scheda postata e cercherò di dedicarmici almeno fino a settembre (con le vacanze di mezzo sarà certamente più difficile allenarsi). Successivamente vedremo assieme (spero) se sarà il caso di affrontare un diverso tipo di allenamento.

    Per chi fosse pigro di leggere il link, posto qualche dato:

    Gennaio 2015.
    Altezza: 186 cm.
    Peso: 70 kg.
    Età: 22 anni.
    Massa Alipidica/Magra: 83-86% = 60-62 kg.

    Massa Lipidica/Grassa: 14%.
    BMI: 20,2.
    IB: 66,3.
    Angolo di Fase: 4,9.
    Acqua Totale: 62,7% = 43,9 Litri.

    Giugno 2015:
    Altezza: 186 cm.

    Peso: 74-5 kg.

    Come viene detto nel link, il mio obiettivo è quello di mettere su massa (parecchia a quanto mi suggerite), e di arrivare almeno ad 83-5 kg. In sostanza: avrei una decina di chili da mettere e poi passare a tutta una fase di definizione e mantenimento, per quando sarà.
    Grazie a tutti per l'aiuto e spero di leggervi presto.
    A carnera piace questo messaggio.
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

    Diario di Bacchinif

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    Dieta di Bacchinif



  2. #2
    L'avatar di bacchinif
    bacchinif non  è collegato Mr Italia
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    Domani riprendo ad andare in palestra.
    Avevo scritto qualche post fa che in questa settimana ero stato costretto ad allenarmi a corpo libero. Spero di non aver perso l'allenamento. Diciamo che posso pure considerarla come "settimana di scarico" (: .
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
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  3. #3
    L'avatar di dArK86
    dArK86 non  è collegato Super Moderatore
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    buon diario
    A bacchinif piace questo messaggio.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
    L'avatar di bacchinif
    bacchinif non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    buon diario
    Grazie (:
    Oggi torno in palestra ed in serata vi aggiornerò (è circa una settimana che manco, speriamo bene).

    Nel frattempo, piccolo diario alimentare: al momento spuntino con pesca e mandorle. A pranzo mi aspettano 100 gr di riso integrale con zucca + fesa (purtroppo ne ho poca e non ho potuto provvedere ad un secondo).
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
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  5. #5
    L'avatar di bacchinif
    bacchinif non  è collegato Mr Italia
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    Di ritorno dall'allenamento...

    Panca Piana, Lat. Machine, Leg Press, Croci, Vari Curl (sono carente sui bicipiti, strano ma vero).

    Nella scheda che mi era stata data nella discussione di sopra (avrei ancora bisogno di un'ultimissima conferma per capire se va tutto bene) m'era stato detto di fare gli esercizi fondamentali in progressione.

    Panca 1x5 60 kg - tutto bene
    Panca 1x5 62,5 kg - tutto bene
    Panca 1x5 65 kg - tutto bene
    Panca 1x5 67,5 kg - tutto bene fino alla 5°, non ho completato la 5° ed ho lasciato il bilanciere a metà corsa
    Panca 1x5 70 kg - non fatta -> visti i risultati della precedente non me la sono sentita
    In compenso... ho sostituito l'ultima che avrei dovuto fare con 70 kg con:
    2xPanca 1x5 65 kg - lisce come l'olio
    +
    2xPanca 1x3 67,5 - andate ok

    La prossima volta cerco di aumentare, no? Mi sembra ovvio.

    La Lat. Machine è andata bene ed anche la Leg Press.

    Leg Press 4x8 in progressione da 125 kg a 145 kg. Poiché non ho avuto troppi problemi (certo è stato faticoso, ma non sono arrivato al cedimento...) è il caso di aumentare tutto di 10 kg la prossima volta? Direi di sì. Anche se ho il dubbio che con certi esercizi non si arrivi ad un vero e proprio cedimento (tipo questo) dal momento che per fare l'esecuzione coinvolgo molti gruppi muscolari e, quindi, anche in caso di situazione "critica" o "limite" mi aiuterei con altri muscoli per completare la corsa.
    Potrei sbagliarmi.

    Poi... poiché ero fermo da una settimana sono passato alle croci.
    Avrei dovuto fare 4x8 con 20 kg, ma avendo accusato dei problemi all'avambraccio sinistro le scorse volte (ultime 4-5 sedute la presa sinistra mi cedeva) ed essendo anche stato costretto ad allenarmi a corpo libero nelle ultime due settimane ho valutato iniziare con 18 kg.
    Ho fatto
    Croci 2x8 con 18 kg
    poiché me la sono sentita... sono riuscito a fare anche
    Croci 3x8 con 20 kg
    Alla fine avrei potuto iniziare con 20 kg sin da subito, solo che non me la sono sentita.

    Vari curl... 2x10 concentrato, 2x10 con peso singolo su panca scott... un po' a caso lo ammetto
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  6. #6
    L'avatar di weareblind
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    Buon diario!
    We are blind to the world within us waiting to be born

  7. #7
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    Eccomi di nuovo dopo tanto tempo. Per esigenze personali sono stato fuori casa e mi sono dovuto allenare a corpo libero (purtroppo è da domenica che non faccio nulla).
    Domani (giovedì) riprenderò a tutto forza almeno fino al primo agosto. Direi che tutto agosto mi allenerò a corpo libero nella speranza di poter mettere su qualche chilo.
    Per paura sto evitando di pesarmi (se leggete la mia storia al link di sopra vedrete che ho difficoltà a mettere massa), dal momento che c'è il forte rischio di essere sceso rispetto al glorioso traguardo dei 74 kg raggiunti... (esami, periodo di stress, e così via).
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  8. #8
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    Tornato finalmente in palestra.
    Devo dire che è andata piuttosto bene. Sono riuscito a fare gli stessi carichi dell'ultima volta pur essendomi dovuto allenare a corpo libero per quasi due settimane.
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  9. #9
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    Oggi sessione di allenamento mattutina.
    Vi dirò come è andata.
    Spero di non ritrovarmi tutta la colazione (fatta alle 9.30) sullo stomaco. Cerco di andare per le 12.00.
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  10. #10
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    Un po' di aggiornamenti...

    Molti di voi ricorderanno che questo inverno ho cercato disperatamente di messe sù qualche chilo di massa (da definire in seconda battuta, che prevedo da aprile 2016 a luglio 2016) ed in effetti ci sono riuscito (mangiando, dormendo, allenandomi davvero pesantemente).
    Di fatti sono passato dai 70 kg di gennaio 2015 ai 75 kg di fine luglio 2015.
    Al momento sono reduce da una vacanza piuttosto movimentata e stancante (mare, vela... per forza di cose ho cambiato regime alimentare, mangiando meno, in modo più scombinato e concedendomi parecchi dolci...) e, purtroppo, ho perso 3 kg (strano ma vero... sono uno dei pochi che perde chili senza impegno). Almeno fino a 2-3 giorni fa ero 72 kg.
    La cosa non mi spaventa, perché sono sicuro che riuscirò a rimetterli riprendendomi ad allenare e tornando a mangiare come prima.

    Ad ogni modo: fino al 2-3 settembre la palestra non riprenderà, quindi mi dedicherò ad attività leggere prevalentemente di mattina (non tornerò in città prima di settembre, finirò in montagna le mie vacanze).
    La routine prevede un 6-7 km leggeri in bici (a giorni alterni) (dalle 9.00), un'ora e qualcosa di permanenza al lago (con relativo tuffo se c'è sole), poi verso le 11.00 inizierei l'allenamento a corpo libero (alternerò vari programmi, ma in buona sostanza farò: squat, affondi, calf raise per le gambe... flessioni con gambe sopraelevate, dips larghi per pettorali, pike pushups per le spalle, e poi mi attrezzerò con una busta piena di sassi per i bicipiti).
    Putroppo non ho un'asta per poter allenare decentemente i dorsali e fare delle trazioni. Ho solo una sottospecie di spalliera che dovrei cercare di utilizzare in qualche modo.



    Provo ad essere più specifico.

    Giorno A
    Corsa 9 km/h - 15 minuti (Riscaldamento)
    Stretching di Riscaldamento
    Flessioni con Gambe Sopraelevate (Pesanti) 4x12
    Affondi 4x30

    Pike Pushups 4x12
    Busta Pesante per Bicipiti 4x10

    Giorno B
    Corsa 9 km/h - 15 minuti (Riscaldamento)
    Stretching di Riscaldamento
    Flessioni su Superficie Piana (Normali) 4x16
    Squat 4x25

    Dips Pettorali 4x10
    Tirate al Petto 4x10 (si veda la foto sotto)

    http://www.abcallena...00x250/9132.jpg(non me la carica)


    Ho una sbarra molto bassa (tipo 50 cm) e l'unica cosa che m'è venuta in mente è stata quella di mettere sotto e fare un po' di tirate. Nel farle mi sono reso conto che è molto difficile eseguirle correttamente perché si rischia di salire tutti storti e di allenare tutto (addome, gambe, bicipiti e spalle) tranne che i dorsali (scopo dell'esercizio). Consigli su come eseguirlo?

    Poi... se avrò voglia, prima di ogni Giorno A o B potrei fare un giro di 6-7 km in bicicletta e relativo bagno nel lago.
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  11. #11
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    Piccola richiesta: qualcuno sa consigliarmi degli esercizi da eseguire a corpo libero per allenare adeguatamente spalle e dorsali? Purtroppo non dispongo di una sbarra per trazioni, altrimenti il gioco sarebbe fatto.
    In questi giorni ho provato i Pike Pushups, ma non capisco perché non mi riescono bene. É come se stimolassi principalmente il petto (sono in posizione obliqua verso il basso) e non le spalle. L'ideale sarebbe mettersi a testa sotto e fare i piegamenti, ma per quello sono ancora un po' spaventato. Consigli su come raggiungere la posizione verticale senza farsi male?
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  12. #12
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    Il primo settembre si riprende.
    Speriamo bene.

    Ho deciso che fino a fine ottobre continuerò l'allenamento suggeritomi nel mio primo post (fondamentali di spinta, tirata, gambe ad ogni sessione, più alcuni complementari).
    Successivamente (ottobre-dicembre) vorrei tornare ad un allenamento isolato per gruppi muscolari; ma di questo poi ne parleremo.
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  13. #13
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    Oggi primo giorno di palestra dopo un 20-25 giorni di inattività.
    Non è andata male dal punto di vista della motivazione (anzi), ma un po' peggio per quanto riguarda i carichi. Purtroppo ho abbassato di un 6-7 kg la panca, 7-8 kg lat. machine, 20-30 kg leg press ed, ahimè, ho avuto grosse difficoltà sulle croci.
    Non so bene perché su queste ultime ho ceduto maggiormente che con altri esercizi.

    Volevo approfittarne per chiedere un paio di cose.

    1. Come mi consigliate di riavvicinarmi ad i carichi che ho fatto l'ultima volta prima dell'estate? In modo progressivo, immagino... l'unica cosa che mi spaventa è che potrei metterci troppo tempo prima di tornare a quei carichi. Speriamo di no:

    2. Dovendo fare curl manubrio su panca inclinata, mi consigliate di farlo sulla scott stando seduto oppure in piedi su una panca inclinata e poggiando ivi solo il gomito?
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  14. #14
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    Io e gli stacchi: non siamo andati d'accordo.
    Su YouTube, in giro per i forum e per il web, nelle palestre, tra conoscenti... ho sempre sentito parlar bene degli stacchi, reputati - quasi da tutti - un esercizio fondamentale per uno sviluppo muscolare completo ed efficace.
    Io, purtroppo, non sono mai riuscito ad eseguirli per bene. Ho visto innumerevoli video in cui viene spiegata la corretta tecnica d'esecuzione (che credo di aver capito a pieno a questo punto), ma, all'atto pratico, fallisco sempre. In fase di salita me la cavo anche abbastanza bene; il problema fondamentale è: la discesa. Finisco sempre per incurvarla eccessivamente e sovraccaricare sui lombari.

    Diario di oggi: mi sono messo davvero d'impegno per farli bene, ma non ce l'ho fatta. Mi sono letteralmente spaccato i dorsali, tant'è che ho anche deciso di terminare prima la sessione di allenamento (non tanto per il dolore, piuttosto per la delusione di non avercela fatta). In più devo anche confessare che oggi - per forza di cose - non sono riuscito a mangiare adeguatamente e che ieri sera avevo fatto anche un po' tardi (quindi ero visibilmente stanco).

    Che rimedi posso provare? M'è stato detto (dall'istruttore) che uno dei motivi per cui ho avuto difficoltà è legato a dei lombari troppo deboli. Sarà vero? É normale che durante l'esecuzione non ho fatto assolutamente alcuno sforzo di gambe o quant'altro? Cioè, è come se gli unici muscoli che avessero lavorato sono stati proprio i lombari. Per tutto il resto è stata una passeggiata.
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  15. #15
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    La discesa nello stacco non c'è; è un esercizio con la sola concentrica .
    (Non è proprio vero, però da regolamento di gara basta lasciare scendere il bilanciere senza staccare le mani da esso )

    Cito da Ironpaolo:
    lo stacco per quello che è: un movimento concentrico, in cui la porzione eccentrica non è rilevante.

    In questo, lo stacco è diverso dalle altre alzate: non c’è la fase eccentrica per passare alla concentrica come nello squat o nella panca. Perciò, l’eccentrica non è oggetto di giudizio. Perciò, le ripetizioni consistono nella parte concentrica, perciò dovete scaraventare a terra il bilanciere e ripartire per bene. Questo è il senso.
    Fatti un video e poi ci si ragiona.

    L' articolo completo (che è uno dei migliori in assoluto sullo stacco) è quì:
    http://www.bbhomepage.com/forum/programmazione-pianificazione-dellallenamento/23950-dcss-training-corso-sopravvivenza-stacco-terra.html
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

 

 

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