Problemone panca piana(e petto)

[m_nus85]

Salve,riguardo ad allenamento,alimentazione e misure(cmq 22 anni,178cm x 79kg)ho postato vari 3d nel forum...Il problema è qst:la panca piana.Ho notato ke da qnd mi alleno(agosto 07) faccio fatica a salire coi carichi(che cmq so bene siano sempre indicativi) e nell'eseguire l'esercizio,sforzando molto cn tricipiti e spalle e poco e niente col petto...nn riesco a scendere bene fino a far toccare il petto al bilancere,cmq uso 1 presa di media larghezza(le braccia formano 90° nella fa se discendente)...volevo avere qlc delucidazione in + su qst esercizio,nn so se preaffaticare il petto prima cn 3 serie di croci oppure cambiarlo...Considerando ke cn i dip alle parallele nn mi trovo bene e nn posso fare la panca piana cn manubri xkè allenandomi quasi sempre da solo ho difficoltà nel portarli nella posizione di partenza...Mi ritrovo di conseguenza cn busto molto svluppato(dorsali,spalle e braccia grandi)ma petto piccolo...Aspetto vostri consgiglio e vi ringrazio in anticipo!!

[°°sOmOja°°]

fai una ricerca sul forum
ultimamente e non solo si è parlato molto di tecnica di panca (non necessariamente di panca per chi fa le gare di sollevamento)
la giusta posizione dei gomiti
la giusta adduzione delle scapole.

poi non è sempre indicato tirare le serie "alla morte" soprattutto se l'intenzione è quella di progredire nei carichi.

[m_nus85]

Concordo...Infatti cerco d evitare aiuti forzati cm fa molta gente,ke senza spotter caricherebbe la metà del peso foprse....Nel BB il peso è il mezzo,nn il fine ultimo,altrimenti sarebbe Pl giusto??Cmq provo a fare 1 ricerca e vedere se trovo qlcs...Grazie 1000!

[°°sOmOja°°]

no, credimi, non sarebbe PL
nel pl il peso deve essere sollevato cn certi criteri, altrimenti il giudice ti dà 3 nulli e ti manda a casa con tanti saluti

[m_nus85]

quello ke intendevo io era magari nn fissarsi troppo sul carico...In effetti sn fermo da 2 mesetti nel carico alla panca piana,mentre riesco a progredire discretamente negli altri esercizi(mi baso sulla progressione negli esercizi base,nei complementari cerco di lavorare anke cn pesi bassi e TUT maggiore)e sto notando ke ineffetti il petto nn cresce,proprio xkè riesco a lavorarlo unicamente cn le aperture e nn cn gli esercizi di base...

[m_nus85]

In effetti ho visto molti video di esecuzione su panca piana ed ho notato ke sbaglio poichè i gomiti formano 1 angolo di 90ç cn il torace,stimolando molto il deltoide anteriore...Cm ovviare a qst problema??I gomiti dovrebbero in teoria formare 1 angolo di 45° cn il torace nella fase discendente,o sbaglio,o qst teoricamente significa ridurre 1 pò la largezza della presa...

[fallen]

Salve,riguardo ad allenamento,alimentazione e misure(cmq 22 anni,178cm x 79kg)ho postato vari 3d nel forum...Il problema è qst:la panca piana.Ho notato ke da qnd mi alleno(agosto 07) faccio fatica a salire coi carichi(che cmq so bene siano sempre indicativi) e nell'eseguire l'esercizio,sforzando molto cn tricipiti e spalle e poco e niente col petto...nn riesco a scendere bene fino a far toccare il petto al bilancere,cmq uso 1 presa di media larghezza(le braccia formano 90° nella fa se discendente)...volevo avere qlc delucidazione in + su qst esercizio,nn so se preaffaticare il petto prima cn 3 serie di croci oppure cambiarlo...Considerando ke cn i dip alle parallele nn mi trovo bene e nn posso fare la panca piana cn manubri xkè allenandomi quasi sempre da solo ho difficoltà nel portarli nella posizione di partenza...Mi ritrovo di conseguenza cn busto molto svluppato(dorsali,spalle e braccia grandi)ma petto piccolo...Aspetto vostri consgiglio e vi ringrazio in anticipo!!

ciao io sono nuovo del forum.cmq mi alleno da 6anni ed avevo lo stesso tuo problema prova, a fare serie piu lunghe con carichi discreti.(molte parallele)