Panca Piana e Petto Iposviluppato.

[Orepex]

Ah, ecco.
Effettivamente anche a me piacerebbe fare una cosa del genere (che poi è un po' quello che la mia scheda si propone di fare, ma non so se ci riesce).
Ti scoccia postare a grandi linee il tuo allenamento e/o dirmi dove posso trovarlo?
Grazie in anticipo per la pazienza.

Tieni conto che nonostante sia un anno che prendo parte alla vita del forum, solo ora ne mastico qualcosa. Alimentazione su per giù ci siamo, integratori per cultura generale, allenamento sono ancora un principiante...
Al momento mi alleno 3 volte a settimana, ma conto di farle diventare 4 a marzo
Ti posto l'ipotetica scheda che andrò a seguire da questa settimana.
Lo scheletro di fondo è quello del bill star rielaborato in ottica di bodybuilding. Non vi è alcuna progressione sul carico, solo variazioni dell'intensità

LUNEDI	MERCOLEDI	VENERDI
Panca pesante	Lento Avanti pesante	Panca medio
Squat pesante	Squat leggero	Squat medio
Rematore leggero	Stacco pesante	Rematore pesante
Complementari	Complementari	Complementari
Affondi multiarticolare	Good Morning multiarticolare	Trazioni multiarticolare
Leg extension isolamento	Leg Curl isolamento	Pulley multiarticolare
Panca inclinata multiarticolare	Shoulder Press multiarticolare	Bicipiti cavi isolamento
Croci isolamento	Aperture 90° isolamento	Bicipiti bilanciere ez isolamento

Ah dimenticavo, a fine di ogni seduta si possono fare addominali
Tempo di durata dell'intero allenamento 1:30 h

Ovviamente è una bozza, mancano serie rip etc etc
Qualsiasi opinione/critica è ben accetta

[Bon_Scott]

Io lunedì toglierei leg extension e al posto degli affondi farei leg press. Poi anzichè fare panca inclinata, che la sposterei al posto dei bicipiti cavi, farei precedere alle croci una hex press. E come esercizio finale andrei a sfinire i tricipiti.

[Orepex]

Grazie dell'osservazione. Ne terrò sicuramente conto sistemandola
Non ho messo l'isolamento per i tricipiti perchè li alleni con:
- lunedì panca pesante
- mercoledì lento pesante
e shoulder press
- venerdì panca media
Ho messo invece la panca inclinata e le croci per andare a colpire maggiormente il pettorale, dato che è ancora difficile da reclutare per noi novizi

I bicipiti hanno 2 esercizi di isolamento, perchè a differenza dei loro antagonisti, vengono allenati solo il lunedì con un rematore leggero e il venerdì.

[bacchinif]

Tieni conto che nonostante sia un anno che prendo parte alla vita del forum, solo ora ne mastico qualcosa. Alimentazione su per giù ci siamo, integratori per cultura generale, allenamento sono ancora un principiante...
Al momento mi alleno 3 volte a settimana, ma conto di farle diventare 4 a marzo
Ti posto l'ipotetica scheda che andrò a seguire da questa settimana.
Lo scheletro di fondo è quello del bill star rielaborato in ottica di bodybuilding. Non vi è alcuna progressione sul carico, solo variazioni dell'intensità


Ah dimenticavo, a fine di ogni seduta si possono fare addominali
Tempo di durata dell'intero allenamento 1:30 h

Ovviamente è una bozza, mancano serie rip etc etc
Qualsiasi opinione/critica è ben accetta

Come fai a fare 7 esercizi ed a far durare l'allenamento 1 ora e mezza?
Io per farne 5 (per bene con recupero e tutto) ci metto due ore! E non faccio addominali. Mah. Non so se sono lento o cosa...

Comunque, grazie per la scheda! La confronterò con la mia futura scheda

[Orepex]

Dipende quanto fai di recupero
Per i big faccio 1,30 min
Per i complementari 1 min
Provata ieri: 1:30 spaccata dentro la sala pesi

[carnera]

Come fai a fare 7 esercizi ed a far durare l'allenamento 1 ora e mezza?
Io per farne 5 (per bene con recupero e tutto) ci metto due ore! E non faccio addominali. Mah. Non so se sono lento o cosa...

Comunque, grazie per la scheda! La confronterò con la mia futura scheda

2h per 5 ex???



Martedì ne ho fatti 8 Per petto e spalle, 4 giri di un triset per le polpe e 4 giri di un superset per gli abs e ho finito in 70'

[Bon_Scott]

Ma forse lui considera anche il riscaldamento e lo stretching finale..sono comunque tante per 5 esercizi. Io in genere per dorso/petto e spalle/gambe ci metto più o meno 2h, compreso di riscaldamento, stretching, abs e polps..e le attese per le macchine.

[carnera]

Ma forse lui considera anche il riscaldamento e lo stretching finale..sono comunque tante per 5 esercizi. Io in genere per dorso/petto e spalle/gambe ci metto più o meno 2h, compreso di riscaldamento, stretching, abs e polps..e le attese per le macchine.

Io ci metto max 1h20 per gli allenamento lunghi, tutto compreso. Sarà che di stretch finale non ne faccio, idem il riscaldamento. Fa parte delle serie.

[Bon_Scott]

Grazie dell'osservazione. Ne terrò sicuramente conto sistemandola
Non ho messo l'isolamento per i tricipiti perchè li alleni con:
- lunedì panca pesante
- mercoledì lento pesante
e shoulder press
- venerdì panca media
Ho messo invece la panca inclinata e le croci per andare a colpire maggiormente il pettorale, dato che è ancora difficile da reclutare per noi novizi

I bicipiti hanno 2 esercizi di isolamento, perchè a differenza dei loro antagonisti, vengono allenati solo il lunedì con un rematore leggero e il venerdì.

Allora ti consiglio la hex press, senti il petto che è una meraviglia. E' dal momento che non sfrutti molto i tricipiti ecco perchè consigliavo un esercizio di isolamento per questi ultimi. I bicipiti però li solleciti già con le trazioni, no?

[Orepex]

Allora ti consiglio la hex press, senti il petto che è una meraviglia. E' dal momento che non sfrutti molto i tricipiti ecco perchè consigliavo un esercizio di isolamento per questi ultimi. I bicipiti però li solleciti già con le trazioni, no?

Bon, avevi ragione!
Ho fatto la prova pratica: il venerdì è troppo sbilanciato sui bicipiti
Tolgo l'isolamento ai cavi e inserisco uno di tricipiti?

[Bon_Scott]

Bon, avevi ragione!
Ho fatto la prova pratica: il venerdì è troppo sbilanciato sui bicipiti
Tolgo l'isolamento ai cavi e inserisco uno di tricipiti?

Prova a spostare la panca inclinata del lunedì al venerdì al posto dei bicipiti ai cavi e piazzaci un es per i tricipiti al lunedì..tipo una panca stretta, dopo le croci.