Fuori dallo stato di comfort: Diario di redentore

[Redentore]

Allenamento del 26/5/2020

Panca Progressione 5x5 68Kg rec 1.45

Squat Costante 5x5 60Kg rec 1’

Lat Machine 5x8 46Kg rec 1

Addominali 4x20

Fatto di fretta, periodo di svogliatezza. Penso sia la dieta che mi tolga energie mentali.


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[DadoL]

Allenamento del 26/5/2020

Panca Progressione 5x5 68Kg rec 1.45

Squat Costante 5x5 60Kg rec 1’

Lat Machine 5x8 46Kg rec 1

Addominali 4x20

Fatto di fretta, periodo di svogliatezza. Penso sia la dieta che mi tolga energie mentali.


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Tieni duro!! Focalizzati sul risultato.
Non so che tipo di dieta segui. Cmq sia, una volta che il vorpo percepisce il down calori comincia a spegnarsi.
Da quanto tempo sei in ipocalorica?


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[Redentore]

Tieni duro!! Focalizzati sul risultato.
Non so che tipo di dieta segui. Cmq sia, una volta che il vorpo percepisce il down calori comincia a spegnarsi.
Da quanto tempo sei in ipocalorica?


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Ciao, ho una dieta pronta da 1600 che però devo iniziare. Ti posto una foto per farti capire di cosa parlo.

Da 10 giorni circa, ho iniziato ad eliminare tutta la sporcizia(che negli ultimi 2-3 mesi ho mangiato senza farmi domande) come dolci, alcool, carboidrati in eccesso, spuntini iper-calorici e chi più ne ha più ne metta. Sono quindi 10 giorni circa che sono sicuramente in ipocalorica, in maniera abbastanza drastica rispetto all’apporto calorico (iper) degli ultimi mesi.
Non so se è un caso(mettici anche che ho meno tempo e sono tornato a pieno regime a lavoro) ma da quando ho iniziato a mangiare così, sono meno stimolato ad allenarmi. Prima aspettavo il giorno successivo per potermi allenare, se per un motivo o per un altro non potevo farlo mi incazz..., insomma ero più libero e l’allenamento a casa era il mio obiettivo primario.
Oggi ho fatto molta fatica a iniziare, stranamente poi dopo le prime serie e’ come se mi riattivassi.
In generale mi sento più fiacco e stanco. Boh!

Non so se, in termini di allenamento, è questione di variare qualcosa per essere più spronato dalla novità.

Comunque sono molto contento di essere riuscito a montare la sbarra per trazioni che mi è arrivata oggi. Posso cambiare la lat che era molto pericolosa con le trazioni, già questa cosa mi stimola molto.
grazie


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[LaFran]

1600? Non ti sembra di aver tagliato troppo?

Chief ingentilator

[Redentore]

1600? Non ti sembra di aver tagliato troppo?

Chief ingentilator

Ancora non ho iniziato, però potrebbe essere. Il mio obiettivo era riuscire a perdere qualche Kg, magari 2-3 kg di massa grassa nel primo mese, riuscendo a mantenere quel minimo di muscolo costruito in questi mesi di allenamento. Mettere massa magra in più, onestamente con una 1600 penso sia impossibile.
Però mi trovo in questa scomoda situazione in cui voglio mettere muscolo, ma nel frattempo ho almeno 6-7 kg in più di ciccia! Non so, nel mio stato immaginavo che dovevo far prevalere l’obiettivo della perdita peso rispetto a quello di mettere massa magra. Perdere i kg in eccesso, fare una iper pulita che mi possa permettere di aumentare di peso nel modo giusto.

Questa era la strategia che immaginavo, anche se certo forse questo si tradurrà in un saluto all’ipertrofia.

Un’altra strategia potrebbe essere fare una normocalorica, però con cibi sani, e così perdere peso più lentamente ma nel frattempo forse riuscire a costruire qualcosa.

Ultima strategia leggera iper pulita.

Non lo so, però penso le foto parlano chiaro, sono un panzone!

[.:überfranz:.]

la cosa piú importante nella dieta è non forzare le cose.
ripeto:
non forzare le cose.
non devi scendere di peso, devi ricomporre, e per fare questo ti devi munire di pazienza ed olio di gomito, inoltre non sará un percorso lineare.
taglia un 15-20% di kcal rispetto a quelle che stai introducendo di media ora.
devi puntare a perdere circa 2-4 etti a settimana, se inizi a tagliare troppo perderai in pratica tutto.

puoi anche fare mini cut e poi ricariche ogni tot giorni, in modo da non avere sempre la fame costantemente, è difficile adattarsi eh.
un metodo che poi è l'unico metodo che ha funzionato con me è la dieta 8-16.
mangi le tue kcal all'interno di un arco di 8 ore, e poi le restanti 16 niente, solo acqua o caffé.
non è molto semplice perché devi mangiare molte kcal in poco tempo, questo ti aiuta a non sentire la fame sempre, per esempio io mangiavo la cena e questo mi saziava e mi permetteva di dormire meglio, ma fino a mezzogiorno niente... e lí la sentivo la fame hahaha.
gli orari sono comunque estendibili, tipo 10 ore di dieta e 14 di diguino, ma piú le diluisci piú fame sentirai per tutto l'arco della giornata.

se ti interessa ti posso passare un libro a riguardo, in inglese.

[DadoL]

Senza nulla togliere a quello che ti è stato detto, tieni presente che cambiare stile di vita (è quello che stai facendo) comporta uno sforzo notevole.
Ci sono strategie alimentari che sicuramente ti aiutano a tenere il focus sull'obbiettivo ma tieni conto che mangiare pulito e allenarti forte ti darà già dei risultati. Non strafare.
Io personalmente mi sono trovato bene con una ON OFF che trovi in firma di Carnera.

La brutta notizia è che devi stare a dieta almeno per 4 mesi consecutivi senza mai sgarrare ahah (parlo per me!!!). E questo è solo l'inizio.

Tieni conto che sei dipendente dallo zucchero. Liberarsi comporta spossatezza, mal di testa ecc ecc. Insisti!!! O vuoi che i tuoi figli facciano "popi popi sulle ciambelle della tua pancia!?!"
AHAHAH, anche questo vale per me





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[Redentore]

la cosa piú importante nella dieta è non forzare le cose.
ripeto:
non forzare le cose.
non devi scendere di peso, devi ricomporre, e per fare questo ti devi munire di pazienza ed olio di gomito, inoltre non sará un percorso lineare.
taglia un 15-20% di kcal rispetto a quelle che stai introducendo di media ora.
devi puntare a perdere circa 2-4 etti a settimana, se inizi a tagliare troppo perderai in pratica tutto.

puoi anche fare mini cut e poi ricariche ogni tot giorni, in modo da non avere sempre la fame costantemente, è difficile adattarsi eh.
un metodo che poi è l'unico metodo che ha funzionato con me è la dieta 8-16.
mangi le tue kcal all'interno di un arco di 8 ore, e poi le restanti 16 niente, solo acqua o caffé.
non è molto semplice perché devi mangiare molte kcal in poco tempo, questo ti aiuta a non sentire la fame sempre, per esempio io mangiavo la cena e questo mi saziava e mi permetteva di dormire meglio, ma fino a mezzogiorno niente... e lí la sentivo la fame hahaha.
gli orari sono comunque estendibili, tipo 10 ore di dieta e 14 di diguino, ma piú le diluisci piú fame sentirai per tutto l'arco della giornata.

se ti interessa ti posso passare un libro a riguardo, in inglese.

Senza nulla togliere a quello che ti è stato detto, tieni presente che cambiare stile di vita (è quello che stai facendo) comporta uno sforzo notevole.
Ci sono strategie alimentari che sicuramente ti aiutano a tenere il focus sull'obbiettivo ma tieni conto che mangiare pulito e allenarti forte ti darà già dei risultati. Non strafare.
Io personalmente mi sono trovato bene con una ON OFF che trovi in firma di Carnera.

La brutta notizia è che devi stare a dieta almeno per 4 mesi consecutivi senza mai sgarrare ahah (parlo per me!!!). E questo è solo l'inizio.

Tieni conto che sei dipendente dallo zucchero. Liberarsi comporta spossatezza, mal di testa ecc ecc. Insisti!!! O vuoi che i tuoi figli facciano "popi popi sulle ciambelle della tua pancia!?!"
AHAHAH, anche questo vale per me





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Grazie a entrambi per i consigli, vedo che entrambi mi proponete metodi diciamo “alternativi” rispetto a una dieta classica. Mi piacerebbe capire quali sono i vantaggi, sono più facili da seguire? Hanno maggiori risultati?

Comunque credo che se già riesco a mangiare pulito senza sgarrare(se non ogni tanto) posso avere dei buoni risultati. La 1600 effettivamente immagino sia troppo pesante, o comunque potrei farla ma perdere anche la massa magra non è il mio obiettivo.


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[.:überfranz:.]

in termini di risultati non cambia assolutamente nulla, a patto che le kcal introdotte e spese siano uguali.
La differenza sta nella sostenibilità di una dieta. non so se sei mai stato a dieta prima d'ora, ma non è semplice

ci sono diversi "trucchetti" per poter continuare, uno è appunto concentrare le kcal all'interno di uno spazio temporale ben preciso, cosí ti sembrerá di mangiare e farai fatica solo in alcune frazioni della giornata.

altri sono quelli di fare delle giornate ON ed altre OFF, ovvero giorni in cui mangerai di piú e altri meno, contando le kcal e soprattutto i carbo ovviamente, ma anche questo è un trucco per non stare a dieta tutti i giorni.

mangiare bene, sano ed evitare schifezze è il primo passo. Se inizi qualcosa fa sì che sia sostenibile, altrimenti ti metterai a dieta per 3 settimane e poi non ce la farai piú e mangerai come e piú di prima

[Redentore]

in termini di risultati non cambia assolutamente nulla, a patto che le kcal introdotte e spese siano uguali.
La differenza sta nella sostenibilità di una dieta. non so se sei mai stato a dieta prima d'ora, ma non è semplice

ci sono diversi "trucchetti" per poter continuare, uno è appunto concentrare le kcal all'interno di uno spazio temporale ben preciso, cosí ti sembrerá di mangiare e farai fatica solo in alcune frazioni della giornata.

altri sono quelli di fare delle giornate ON ed altre OFF, ovvero giorni in cui mangerai di piú e altri meno, contando le kcal e soprattutto i carbo ovviamente, ma anche questo è un trucco per non stare a dieta tutti i giorni.

mangiare bene, sano ed evitare schifezze è il primo passo. Se inizi qualcosa fa sì che sia sostenibile, altrimenti ti metterai a dieta per 3 settimane e poi non ce la farai piú e mangerai come e piú di prima

Perfetto ho capito tutto, diciamo sono delle alternative per cercare di vivere la dieta nel modo meno “stressante” possibile e di conseguenza riuscire a farla per molto tempo.
Mi informerò, grazie.


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[Redentore]

Allenamento: 28/5/2020

Squat Pro. 5x5 74Kg rec2’

Circuito:estensioni laterali, polpacci,hip thrust 3x20 30” rec tra le serie

Panca Piana Cost. 5x5 54Kg rec1.15

Trazioni Supine: 5xMax(5-5-4-4-3) rec. 2’

Squat:
https://youtu.be/hRmNYzgtklY

Trazioni:
https://youtu.be/ALibyEeQPEY

Ciao


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[LaFran]

Non saltellare col bila sulle spalle, nemmeno a carichi bassi. Limita i movimenti, un passo indietro e stop

Chief ingentilator

[Redentore]

Non saltellare col bila sulle spalle, nemmeno a carichi bassi. Limita i movimenti, un passo indietro e stop

Chief ingentilator

Ok grazie [emoji846]

[LaFran]

C'è una nuova gara che ti aspetta

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[Redentore]

C'è una nuova gara che ti aspetta

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GraZie, vado a vedere di che si tratta.


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