Hai considerato un carico da 8 ripetizioni? Dovresti lavorare con un buffer di 2/3 colpi. Penso che se sulla panca hai fatto una sesta serie da 10 ripetizioni, e neanche a cedimento, direi che il carico era sottostimato.
Idem per lo squat, considerato anche che pesi 88kg, 40kg sono forse un po' troppo pochi.
Per la tecnica aspettiamo i più esperti,ma sedondo me non sei male sia sulla panca che sullo squat. L'unica coda che ho notato è che sulla panca manca il fermo al petto di 1secondo,e forse parti un po' troppo in dietro, dovresti avere gli occhi sotto il bilanciere. sullo squat forse manchi l'affondo in qualche ripetizione ma non ne sono sicuro,e poi ho notato che usi il salamotto di spugna. Ti consiglio di toglierlo
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