Fuori dallo stato di comfort: Diario di redentore

[LaFran]

Vedo cose da correggere. Parti totalmente seduto.

Lo stacco è tirato su da glutei e femorali. Il sedere deve stare più alto, essere tutto duro. Quando sei in tensione, coi femorali che tirano, spingi i piedi verso terra e tira il bilanciere verso il corpo.

Sei d'accordo Doc?
Vediamo la stessa cosa?

Chief ingentilator

[MrDoc]

I cuscini non sono un buon sistema per rialzare il bilanciere, sono soffici e si "sgonfiano" ma in mano che il bilanciere ci cade sopra, piuttosoto usa dei vecchi libri.

Vedo cose da correggere. Parti totalmente seduto.

Lo stacco è tirato su da glutei e femorali. Il sedere deve stare più alto, essere tutto duro. Quando sei in tensione, coi femorali che tirano, spingi i piedi verso terra e tira il bilanciere verso il corpo.

Sei d'accordo Doc?
Vediamo la stessa cosa?

Chief ingentilator

Nel primo video quello che scrivi succede di più, nel secondo (che non è male) in realtà, l' estensione gambe e schiena è abbastanza coordinata, è però una alzata che non va paragonata ad uno stacco normale, ma che è equivalente ad uno stacco con l' alteta sui rialzi (come quella che ho fatto oggi io), in quell' ottica ci stà un maggior utilizzo di glutei e femorali (è il motivo per cui lo faccio io).

Manca sicuramente un po di compattezza e il problema altezza da terra del bilanciere è ancora da correggere

[Redentore]

Vedo cose da correggere. Parti totalmente seduto.

Lo stacco è tirato su da glutei e femorali. Il sedere deve stare più alto, essere tutto duro. Quando sei in tensione, coi femorali che tirano, spingi i piedi verso terra e tira il bilanciere verso il corpo.

Sei d'accordo Doc?
Vediamo la stessa cosa?

Chief ingentilator

Credo di aver capito cosa intendi, che scendo troppo con i glutei facendola diventare un esecuzione simile alla squat?

I cuscini non sono un buon sistema per rialzare il bilanciere, sono soffici e si "sgonfiano" ma in mano che il bilanciere ci cade sopra, piuttosoto usa dei vecchi libri.


Nel primo video quello che scrivi succede di più, nel secondo (che non è male) in realtà, l' estensione gambe e schiena è abbastanza coordinata, è però una alzata che non va paragonata ad uno stacco normale, ma che è equivalente ad uno stacco con l' alteta sui rialzi (come quella che ho fatto oggi io), in quell' ottica ci stà un maggior utilizzo di glutei e femorali (è il motivo per cui lo faccio io).

Manca sicuramente un po di compattezza e il problema altezza da terra del bilanciere è ancora da correggere

Non avevo pensato ai libri, si tra le cose che ho a disposizione a casa sono l’ideale. Grazie

[LaFran]

Sì, nel primo video alcune ripetizioni mi sembrano uno squat che parte da terra. Avevo scritto un papiro, infatti. Poi ho visto il secondo, decisamente diverso, e ho tagliato il messaggio originario lasciando le brevi note che avete letto.
Se confermi la mia sensazione, allora un po'ci ho preso.
Doc è più attento di me... [emoji16]

Chief ingentilator

[Redentore]

Sì, nel primo video alcune ripetizioni mi sembrano uno squat che parte da terra. Avevo scritto un papiro, infatti. Poi ho visto il secondo, decisamente diverso, e ho tagliato il messaggio originario lasciando le brevi note che avete letto.
Se confermi la mia sensazione, allora un po'ci ho preso.
Doc è più attento di me... [emoji16]

Chief ingentilator

Si, onestante quando faccio questo esercizio ho sempre il dubbio di scendere troppo con i glutei. Però nel mio primo video di stacco mi sono state fatte notare altre cose, e per questo ho provato a correggere quelle. Immagino che alzando il bilanciere a 22,5 e sforzandomi io a scendere un pelo meno, andrò a recuperare quei centimetri che faranno la differenza nell’esecuzione.
Tra la prima e la quinta serie la differenza è stata che mi ero concentrato ad andare più piano nello scendere e nel risalire, vedo che questo “pulisce molto la mia esecuzione”.
Comunque andrò a vedere le vostre esecuzioni per capire meglio come muovermi.
Grazie

[Redentore]

Allenamento: 1 Maggio 2020

Panca progressione: 5x5 62Kg rec 1.45
Squat costante: 5x5 44Kg rec 1.15
Lat Machine: 5x8 42Kg rec 1

Sto iniziando a capire meglio i carichi giusti per fare le adeguate progressioni, in particolare nella panca. La panca oggi mi è venuta bella tosta, con l’accorgimento del fermo al petto e’ stato più pesante.

Ho sollevato la panca tramite dei libri per lo squat, mi è venuto molto più semplice e sicuro prendere e posare il bilanciere. Farò dei supporti in legno per sollevarla ancora e sarà perfetta.

Lat Machine arrivo sempre provato, mi piace.

Alimentazione: meglio lasciar perdere per evitare di essere bannato.

Ciao buon 1 Maggio

[eraser]

Allenamento: 1 Maggio 2020

Panca progressione: 5x5 62Kg rec 1.45
Squat costante: 5x5 44Kg rec 1.15
Lat Machine: 5x8 42Kg rec 1

Sto iniziando a capire meglio i carichi giusti per fare le adeguate progressioni, in particolare nella panca. La panca oggi mi è venuta bella tosta, con l’accorgimento del fermo al petto e’ stato più pesante.

Ho sollevato la panca tramite dei libri per lo squat, mi è venuto molto più semplice e sicuro prendere e posare il bilanciere. Farò dei supporti in legno per sollevarla ancora e sarà perfetta.

Lat Machine arrivo sempre provato, mi piace.

Alimentazione: meglio lasciar perdere per evitare di essere bannato.

Ciao buon 1 Maggio

Sarei curioso di capire i rests...

1'..
1:15..
1:45..

Perché queste differenze?

[Redentore]

Sarei curioso di capire i rests...

1'..
1:15..
1:45..

Perché queste differenze?

Mi sono basato sulle mie sensazioni.

La panca sono molto vicino ad individuare i carichi funzionali al programma, quindi mi veniva abbastanza pesante chiudere le serie. Avevo bisogno di un buon recupero e nella panca di solito mi aggiro sui 2 minuti.

Lo squat invece sto salendo gradualmente, sono ancora lontano dal raggiungere i carichi corretti. Il carico di oggi era accettabile, ma con lunghi recuperi sarebbe diventato un po’ più di un riscaldamento.

La lat, considerando che è una carrucola fai da te che si regge su una libreria (sempre fai da te), non voglio gravare molto sul carico, i 40Kg mi stanno abbastanza bene, quindi rimedio diminuendo il recupero.

Insomma mi sono basato sul range 1-3 minuti come indicato, ma soprattuto aspettavo semplicemente di essere pronto per la serie successiva. Indicativamente i tempi medi erano quelli.

Sbaglio qualcosa?

[eraser]

.. chiamiamoli "rests creativi"...

[Redentore]

.. chiamiamoli "rests creativi"...

Si potremmo chiamarlo così... o “rests sensoriali”.
Ma per curiosità, i canoni corretti quali sono? Così capisco dove sbaglio. Cosa non ti quadra?

[eraser]

Si potremmo chiamarlo così... o “rests sensoriali”.
Ma per curiosità, i canoni corretti quali sono? Così capisco dove sbaglio. Cosa non ti quadra?

Non ho detto che sbagli.

Volevo capire il senso di differenze di 15"...tutto qui

[Redentore]

Non ho detto che sbagli.

Volevo capire il senso di differenze di 15"...tutto qui

Ah ok, alla prossima.

[.:überfranz:.]

Non ho detto che sbagli

Nico, perché stai insistendo dicendogli che sbaglia?

[Redentore]

Allenamento: 3/5/2020

10 minuti cyclette

Squat Progressione: 5x5 54Kg rec 1.30
https://youtu.be/_0feKAl6OcE

Panca costante : 5x5 54Kg rec 1.30
https://youtu.be/8c8kFz0c488

Lat Machine: 5x8 44kg rec 1.15

Addominali 4x40

Impressioni:
SQUAT: sono salito da 50 a 54 senza passare dai 52. Ho ancora molto margine per salire gradualmente cercando di mantenere una progressione. Sono partito troppo basso all’inizio per fare i 2,5% per adesso.
PANCA PIANA: bel lavoro, anche se ho l’impressione di far prevalere un lavoro di tricipiti rispetto al pettorale. Possibile? Come potrei modificare?
LAT: Sono salito di 2 kg, non posso andare più oltre come peso, non c’è più spazio nel manubrio. Prima dovrò sostituire i dischi da 5 con quelli da 10 e recuperare cm per poter avvitare il fermo.

Ciao

[sbiego]

Nello squat mi sembra che non scendi sotto il parallelo.

Nella panca perché hai messo i rialzi sotto i piedi?

Il bilanciere quanto è lungo? Dal video sembra che hai una presa stretta, ma non ne sono certo. Magari per questo motivo lavori più di tricipiti.



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