Fuori dallo stato di comfort: Diario di redentore

[Redentore]

Allenamento: 15 Maggio 2020

Riscaldamento 10 minuti

Stacco 5x5 66Kg rec 1'15''

Military Press 4x8 30Kg rec 1'

Rematore Bil. 4x10 36Kg rec 1'30''

Curl Ez 4x8 30Kg rec 1'

Curl Martello 5x10 13Kg rec 1'

Dip. Panca (con piedi sollevati, in linea con i glutei) 5x20 rec 1'

Tricipiti Cavi 4x8 26Kg rec 1'15

Addominali

Ho provato a correggere la postura dello stacco, sperimentando delle variazioni a partire dalla seconda serie:
- asse a 23
-asse a 26(ho aggiunto un libro per lato, sperando mi potesse aiutare a rimanere più dritto con la schiena)
-asse a 23 con movimento più lento e gambe glutei contratti
-asse a 23 con movimento più controllato possibile e contrazione glutei e gambe.
Ho messo tutto in un unico video, in nessuna riesco a mio avviso a correggere bene la postura della schiena. Quindi faccio delle ipotesi: 1)arti inferiori più lunghi in proporzione dei superiori, 2)scendo poco con i glutei 3)ho poca mobilità della schiena e chissà qualche curva che non mi aiuta 4) magari un pò di tutte le precedenti e il risultato è quello. Non saprei.

https://www.youtube.com/watch?v=KuD_44XGNQs

Oltre questo, allenamento bello tosto. Più tardi faccio un giro in bici.
ciao

[.:überfranz:.]

dunque,
secondo me ci sono tre cose di base che forse sono erronee:
1: schieni molto perché ---->non spingi di gambe ma tiri di schiena
2: parti troppo sparato.
3: sembra che tu non abbia le tibie attaccate al bilanciere.

la posizione di partenza dovrebbe essere circa due dita dal bilanciere.
scendi a gambe tese ed afferra il bilanciere.
piega le ginocchia fino a toccare il bilanciere con le tibie.

ecco, adesso tenendo la schiena ferma e dritta, spingi di gambe pensando di spingere il pavimento.

[Redentore]

dunque,
secondo me ci sono tre cose di base che forse sono erronee:
1: schieni molto perché ---->non spingi di gambe ma tiri di schiena
2: parti troppo sparato.
3: sembra che tu non abbia le tibie attaccate al bilanciere.

la posizione di partenza dovrebbe essere circa due dita dal bilanciere.
scendi a gambe tese ed afferra il bilanciere.
piega le ginocchia fino a toccare il bilanciere con le tibie.

ecco, adesso tenendo la schiena ferma e dritta, spingi di gambe pensando di spingere il pavimento.

Ottima spiegazione, proverò a fare così e vediamo cosa succede.
Grazie

[RobyFZ6]

con "non riesco a correggere la postura della schiena" cosa intendi?

[.:überfranz:.]

che la schiena è curva e non dritta.

[MrDoc]

A me il 23 lento non dispiace, devi proprio cercare di pretensionarti (allungarti verso l' alto) il più possibile prima di staccare il bilanciere, comunque ribadisco, non è così male, la strada è giusta

[RobyFZ6]

Ho avuto la stessa impressione di Doc.
Secondo me in quella serie in particolare sei posizionato abbastanza correttamente.