Fuori dallo stato di comfort: Diario di redentore

[.:überfranz:.]

la cosa piú importante nella dieta è non forzare le cose.
ripeto:
non forzare le cose.
non devi scendere di peso, devi ricomporre, e per fare questo ti devi munire di pazienza ed olio di gomito, inoltre non sará un percorso lineare.
taglia un 15-20% di kcal rispetto a quelle che stai introducendo di media ora.
devi puntare a perdere circa 2-4 etti a settimana, se inizi a tagliare troppo perderai in pratica tutto.

puoi anche fare mini cut e poi ricariche ogni tot giorni, in modo da non avere sempre la fame costantemente, è difficile adattarsi eh.
un metodo che poi è l'unico metodo che ha funzionato con me è la dieta 8-16.
mangi le tue kcal all'interno di un arco di 8 ore, e poi le restanti 16 niente, solo acqua o caffé.
non è molto semplice perché devi mangiare molte kcal in poco tempo, questo ti aiuta a non sentire la fame sempre, per esempio io mangiavo la cena e questo mi saziava e mi permetteva di dormire meglio, ma fino a mezzogiorno niente... e lí la sentivo la fame hahaha.
gli orari sono comunque estendibili, tipo 10 ore di dieta e 14 di diguino, ma piú le diluisci piú fame sentirai per tutto l'arco della giornata.

se ti interessa ti posso passare un libro a riguardo, in inglese.

[DadoL]

Senza nulla togliere a quello che ti è stato detto, tieni presente che cambiare stile di vita (è quello che stai facendo) comporta uno sforzo notevole.
Ci sono strategie alimentari che sicuramente ti aiutano a tenere il focus sull'obbiettivo ma tieni conto che mangiare pulito e allenarti forte ti darà già dei risultati. Non strafare.
Io personalmente mi sono trovato bene con una ON OFF che trovi in firma di Carnera.

La brutta notizia è che devi stare a dieta almeno per 4 mesi consecutivi senza mai sgarrare ahah (parlo per me!!!). E questo è solo l'inizio.

Tieni conto che sei dipendente dallo zucchero. Liberarsi comporta spossatezza, mal di testa ecc ecc. Insisti!!! O vuoi che i tuoi figli facciano "popi popi sulle ciambelle della tua pancia!?!"
AHAHAH, anche questo vale per me





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[Redentore]

la cosa piú importante nella dieta è non forzare le cose.
ripeto:
non forzare le cose.
non devi scendere di peso, devi ricomporre, e per fare questo ti devi munire di pazienza ed olio di gomito, inoltre non sará un percorso lineare.
taglia un 15-20% di kcal rispetto a quelle che stai introducendo di media ora.
devi puntare a perdere circa 2-4 etti a settimana, se inizi a tagliare troppo perderai in pratica tutto.

puoi anche fare mini cut e poi ricariche ogni tot giorni, in modo da non avere sempre la fame costantemente, è difficile adattarsi eh.
un metodo che poi è l'unico metodo che ha funzionato con me è la dieta 8-16.
mangi le tue kcal all'interno di un arco di 8 ore, e poi le restanti 16 niente, solo acqua o caffé.
non è molto semplice perché devi mangiare molte kcal in poco tempo, questo ti aiuta a non sentire la fame sempre, per esempio io mangiavo la cena e questo mi saziava e mi permetteva di dormire meglio, ma fino a mezzogiorno niente... e lí la sentivo la fame hahaha.
gli orari sono comunque estendibili, tipo 10 ore di dieta e 14 di diguino, ma piú le diluisci piú fame sentirai per tutto l'arco della giornata.

se ti interessa ti posso passare un libro a riguardo, in inglese.

Senza nulla togliere a quello che ti è stato detto, tieni presente che cambiare stile di vita (è quello che stai facendo) comporta uno sforzo notevole.
Ci sono strategie alimentari che sicuramente ti aiutano a tenere il focus sull'obbiettivo ma tieni conto che mangiare pulito e allenarti forte ti darà già dei risultati. Non strafare.
Io personalmente mi sono trovato bene con una ON OFF che trovi in firma di Carnera.

La brutta notizia è che devi stare a dieta almeno per 4 mesi consecutivi senza mai sgarrare ahah (parlo per me!!!). E questo è solo l'inizio.

Tieni conto che sei dipendente dallo zucchero. Liberarsi comporta spossatezza, mal di testa ecc ecc. Insisti!!! O vuoi che i tuoi figli facciano "popi popi sulle ciambelle della tua pancia!?!"
AHAHAH, anche questo vale per me





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Grazie a entrambi per i consigli, vedo che entrambi mi proponete metodi diciamo “alternativi” rispetto a una dieta classica. Mi piacerebbe capire quali sono i vantaggi, sono più facili da seguire? Hanno maggiori risultati?

Comunque credo che se già riesco a mangiare pulito senza sgarrare(se non ogni tanto) posso avere dei buoni risultati. La 1600 effettivamente immagino sia troppo pesante, o comunque potrei farla ma perdere anche la massa magra non è il mio obiettivo.


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[.:überfranz:.]

in termini di risultati non cambia assolutamente nulla, a patto che le kcal introdotte e spese siano uguali.
La differenza sta nella sostenibilità di una dieta. non so se sei mai stato a dieta prima d'ora, ma non è semplice

ci sono diversi "trucchetti" per poter continuare, uno è appunto concentrare le kcal all'interno di uno spazio temporale ben preciso, cosí ti sembrerá di mangiare e farai fatica solo in alcune frazioni della giornata.

altri sono quelli di fare delle giornate ON ed altre OFF, ovvero giorni in cui mangerai di piú e altri meno, contando le kcal e soprattutto i carbo ovviamente, ma anche questo è un trucco per non stare a dieta tutti i giorni.

mangiare bene, sano ed evitare schifezze è il primo passo. Se inizi qualcosa fa sì che sia sostenibile, altrimenti ti metterai a dieta per 3 settimane e poi non ce la farai piú e mangerai come e piú di prima

[Redentore]

in termini di risultati non cambia assolutamente nulla, a patto che le kcal introdotte e spese siano uguali.
La differenza sta nella sostenibilità di una dieta. non so se sei mai stato a dieta prima d'ora, ma non è semplice

ci sono diversi "trucchetti" per poter continuare, uno è appunto concentrare le kcal all'interno di uno spazio temporale ben preciso, cosí ti sembrerá di mangiare e farai fatica solo in alcune frazioni della giornata.

altri sono quelli di fare delle giornate ON ed altre OFF, ovvero giorni in cui mangerai di piú e altri meno, contando le kcal e soprattutto i carbo ovviamente, ma anche questo è un trucco per non stare a dieta tutti i giorni.

mangiare bene, sano ed evitare schifezze è il primo passo. Se inizi qualcosa fa sì che sia sostenibile, altrimenti ti metterai a dieta per 3 settimane e poi non ce la farai piú e mangerai come e piú di prima

Perfetto ho capito tutto, diciamo sono delle alternative per cercare di vivere la dieta nel modo meno “stressante” possibile e di conseguenza riuscire a farla per molto tempo.
Mi informerò, grazie.


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[Redentore]

Allenamento: 28/5/2020

Squat Pro. 5x5 74Kg rec2’

Circuito:estensioni laterali, polpacci,hip thrust 3x20 30” rec tra le serie

Panca Piana Cost. 5x5 54Kg rec1.15

Trazioni Supine: 5xMax(5-5-4-4-3) rec. 2’

Squat:
https://youtu.be/hRmNYzgtklY

Trazioni:
https://youtu.be/ALibyEeQPEY

Ciao


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[LaFran]

Non saltellare col bila sulle spalle, nemmeno a carichi bassi. Limita i movimenti, un passo indietro e stop

Chief ingentilator

[Redentore]

Non saltellare col bila sulle spalle, nemmeno a carichi bassi. Limita i movimenti, un passo indietro e stop

Chief ingentilator

Ok grazie [emoji846]

[LaFran]

C'è una nuova gara che ti aspetta

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[Redentore]

C'è una nuova gara che ti aspetta

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GraZie, vado a vedere di che si tratta.


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[Redentore]

Allenamenti: 1 Giugno e 3 Giugno

A:
Stacco 5x5 Kg 74Kg rec 1.30
Military Press 4x8 30Kg rec 1’
Rematore 4x10 Kg 40 rec 1.30
Curl Ez 4x8 Kg 30 rec 1’
Curl. Mart. 5x10 Kg 14 rec 1’
Dip Pan. Inc. 5x20 rip 1’
Add. 3x20

B:
Panca Prog. 5x5 Kg 70 rec. 2’
Squat Cost. 5x6 kg 54 rec’ 1.15
Circuito Glutei + Polp 3x20
Trazioni 5xMax(5-5-4-4-4)
Add. 3x20

Tutto bene, fermo al petto panca ridotto notevolmente o non riuscivo.

[Redentore]

Allenamento: 7/6/20

Allenamento immerso nella natura, tra un bagno e l’altro..


Piegamenti 5x20 rec. 1min
Add. 4x40


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[Redentore]

Allenamento: 10/06/20

Panca Piana: 5x5 56Kg rec 1’15”

APanca presa inversa + BPanca Stretta a 3x15 -b 3x5 rec1’

Spinte Panca Inclin: 3x15 12Kg rec 1’

Trazioni Presa Inversa: 5xMax 6-5-4-4-4 rec 2’

Add. 3x40

Ps: avevo tanti dolori muscolari al petto dovuti ai piegamenti dello scorso “allenamento”. Sicuramente con i piegamenti riesco a sollecitare punti che con altri esercizi non riesco a lavorare bene, o comunque non così intensamente.

In generale da quando sono tornato a lavoro regolarmente sto avendo difficoltà a fare le tre sedute. Riesco a farne 2 a mala pena. Però credo di aver bisogno di cambiare. Vorrei calare un po’ di carico, allenamenti più “leggeri” e meno stressanti psicologicamente. Lo squat anche se sono pesi per altri ridicoli, mi stressa adesso, soprattuto farlo con i carichi al mio limite,in questo momento, per rimanere in sicurezza con questa attrezzatura.
Mi piacerebbe anche aggiungere qualche esercizio nuovo. Magari potrei provare il sumo a carichi inferiori.
Che ne pensate della mia idea, sbaglio a cambiare? Vorrei scrivere un’ipotetica scheda, se però mi dite che sbaglio non ci perdo nemmeno tempo e provo a continuare con la classica. Insomma ho bisogno di nuovi stimoli, in particolare mentalmente.

[DadoL]

Allenamento: 10/06/20

Panca Piana: 5x5 56Kg rec 1’15”

APanca presa inversa + BPanca Stretta a 3x15 -b 3x5 rec1’

Spinte Panca Inclin: 3x15 12Kg rec 1’

Trazioni Presa Inversa: 5xMax 6-5-4-4-4 rec 2’

Add. 3x40

Ps: avevo tanti dolori muscolari al petto dovuti ai piegamenti dello scorso “allenamento”. Sicuramente con i piegamenti riesco a sollecitare punti che con altri esercizi non riesco a lavorare bene, o comunque non così intensamente.

In generale da quando sono tornato a lavoro regolarmente sto avendo difficoltà a fare le tre sedute. Riesco a farne 2 a mala pena. Però credo di aver bisogno di cambiare. Vorrei calare un po’ di carico, allenamenti più “leggeri” e meno stressanti psicologicamente. Lo squat anche se sono pesi per altri ridicoli, mi stressa adesso, soprattuto farlo con i carichi al mio limite,in questo momento, per rimanere in sicurezza con questa attrezzatura.
Mi piacerebbe anche aggiungere qualche esercizio nuovo. Magari potrei provare il sumo a carichi inferiori.
Che ne pensate della mia idea, sbaglio a cambiare? Vorrei scrivere un’ipotetica scheda, se però mi dite che sbaglio non ci perdo nemmeno tempo e provo a continuare con la classica. Insomma ho bisogno di nuovi stimoli, in particolare mentalmente.

Allora, io personalmente non riesco neanche a scrivere 5x5 progr o 5x5 costante sono saturo ahah
Per questo motivo ora faccio altro (indicativamente senza un senso vero e proprio): mi diverto. Punto.

Ora devo dire che sono migliorato fisicamente SOLO quando ho aumentato sensibilmente i miei carichi. Questa è una VERITÀ ASSOLUTA (sottolineo, non voglio urlare). E sono migliorato bene quando ho fatto un programma arrangiandomi e sono migliorato tantissimo quando ho seguito un programma fatto da Thorson (con carichi in percentuale ecc)

Quindi il mio consiglio è di cambiare MrDoc e i ragazzi del forum hanno sempre detto che il 5x5 progressione lineare è solo un inizio e ti aiuta ad esprimere il tuo potenziale. Poi bisogna cambiare.

Se il tuo obbiettivo è diventare più grosso dovrai cmq progredire o in volume o in intensità. Se invece vuoi divertirti, prendi un programma che ti piace e lo provi. Un Bill Star, un Wendler ecc oppure spingi e basta

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