Diario di disperato89

[Marco3458]

Le differenze ci sono. Per parafrasare MrDoc, nel breve periodo ci puo' pure stare ma se sei interessato al BB, nel lungo periodo i"3 big" da soli non sono sufficienti. Nello stacco da PL non c’e’ enfasi nella fase eccentrica, specialmente se eseguito con tecnica da gara. No eccentrica = no ipertrofia. Invece se fai lo stacco a gambe tese concentri il movimento sia sulla fase eccentrica che sullo stretch. La panca classica da PL senza nessuna variante accentua lo sviluppo dei deltoidi frontali e tricipiti in rapporto ai pettorali. Se integri con delle varianti, come la panca ghigliottina aka panca alla Gironda, enfatizzano lo sforzo sui pettorali. Lo squat non e’ il massimo per sviluppare il gluteus e, a seconda delle tue leve, non e’ detto che sia ottimale per lo sviluppo dei quadricipiti.

Ok grazie

Ricapitolando:

Nello stacco per avere una buona risposta ipertrofica non bisogna sbattere il bilanciere a terra ma controllare la fase negativa.

Nella panca invece è meglio integrare con varianti.

Nello squat invece fare altro, ma visto che mi alleno in home gym e quindi non avendo altri macchinari penso possa rimanere un buon esercizio.

P.S. Scusa disperato se ti sto sporcando il diario, spero possano interessare anche a te queste informazioni.

[disperato89]

La questione è che avrai miglioramenti comunque sia estetici che di forza, la sola differnza è che, nel lungo periodo (anni), la mia strada porta a miglioramenti maggiori nella forza mentre con la strada di Carnera avrai maggiori benefici estetici.

Però non è che allenandosi in full body, in mutifrequenza, con i grandi esercizi multiarticolari, si resti delle schifezze

Questo sono io che ho 51 anni e peso 66 kg e al 99% faccio Squat Panca Stacco e Trazioni. mangio ad minchiam e non ricerco l' estetica :
https://www.bbhomepage.com/forum/pos...ocs-photo.html

Complimenti doc caspita!! Tanto di cappello....

Ok grazie

Ricapitolando:

Nello stacco per avere una buona risposta ipertrofica non bisogna sbattere il bilanciere a terra ma controllare la fase negativa.

Nella panca invece è meglio integrare con varianti.

Nello squat invece fare altro, ma visto che mi alleno in home gym e quindi non avendo altri macchinari penso possa rimanere un buon esercizio.

P.S. Scusa disperato se ti sto sporcando il diario, spero possano interessare anche a te queste informazioni.

Ciao figurati tranquillo!! Sì a me interessa qualsiasi cosa quindi no problem!!

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[MrDoc]

Complimenti doc caspita!! Tanto di cappello....

Io non volevo farmi fare i complimenti, ma volevo farti vedere che, anche con l' allenamento in stile Powerlifting, si può ottenere un fisico decente.
Poi è ovvio che se uno vuole intraprendere la strada del Bodybuilding vero e proprio bisogna proseguire per altre strade. Bisogna trovare qualcuno in grado di seguirti e consigliarti.

PS: se il rematore con il bilanciere ti affatica i lombari, puoi tranquillamente sostituirlo con il rematore con manubri appoggiando una mano sulla panca, questo affatica molto meno la zona lombare.

[disperato89]

Io non volevo farmi fare i complimenti, ma volevo farti vedere che, anche con l' allenamento in stile Powerlifting, si può ottenere un fisico decente.
Poi è ovvio che se uno vuole intraprendere la strada del Bodybuilding vero e proprio bisogna proseguire per altre strade. Bisogna trovare qualcuno in grado di seguirti e consigliarti.

PS: se il rematore con il bilanciere ti affatica i lombari, puoi tranquillamente sostituirlo con il rematore con manubri appoggiando una mano sulla panca, questo affatica molto meno la zona lombare.

Sì avevo capito che era per quello, ma i complimenti te li meriti tutti!! Oggi mi fanno già meno male di ieri sera però...il rematore bilanciere so che è ottimo per la massa della schiena perché di tende ad utilizzare carichi più alti, mentre con il manubrio e più un gesto di fino diciamo no?? Per ora provo a farlo ancora e vediamo come va....

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[kel]

.il rematore bilanciere so che è ottimo per la massa della schiena perché di tende ad utilizzare carichi più alti, mentre con il manubrio e più un gesto di fino diciamo no?? Per ora provo a farlo ancora e vediamo come va....

sì e no. ho letto che è pur vero che il bilanciere ti permette di usare carichi maggiori ma è altrettanto vero che il manubrio ti permette di usare un rom più ampio, il che è ugualmente importante. (personalmente prediligo il manubrio)

30 agosto
_ Stacco da terra 5x5 in progressione kg 60-70-80-90-90 escluse serie di riscaldamento fino a quota 60 kg.

cioè: ho capito bene? vuol dire che hai staccato 5 reps di seguito con 90 kg? e poi altre 5? ...fino all'altro giorno non hai fatto un caxxo e ora fai questo? ........ma sei un grandeeee! vai cosìì!!

[disperato89]

sì e no. ho letto che è pur vero che il bilanciere ti permette di usare carichi maggiori ma è altrettanto vero che il manubrio ti permette di usare un rom più ampio, il che è ugualmente importante. (personalmente prediligo il manubrio)



cioè: ho capito bene? vuol dire che hai staccato 5 reps di seguito con 90 kg? e poi altre 5? ...fino all'altro giorno non hai fatto un caxxo e ora fai questo? ........ma sei un grandeeee! vai cosìì!!

Ahahah ma va ke grande!! Comunque sono partito da zero, sono salito riscaldandomi fino ai 60kg, poi ho iniziato le serie effettive, però per lavorare a buffer per ora non posso andare oltre i 90 kg nel 5x5....

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[MrDoc]

Oggi mi fanno già meno male di ieri sera però...il rematore bilanciere so che è ottimo per la massa della schiena perché di tende ad utilizzare carichi più alti, mentre con il manubrio e più un gesto di fino diciamo no?? Per ora provo a farlo ancora e vediamo come va....

Ma scusa hai fatto 3x6x40kg di rematore, non puoi fare la stessa cosa con un manubrio da 20kg alternado un lato e poi l' altro?
(Se il rematore con bilanciere non ti crea problemi però fallo)

[carnera]

Il rematore con manubrio non è assolutamente un esercizio di fino, semplicemente ti permette di generare più output sulla schiena, perchè hai una superficie immobile sulla quale generare una spinta contraria.
Rematore con BB e con DB sono due ottimi esercizi, però il primo va curato molto nella tecnica, perchè può essere pericoloso.
Consigliamo video.

[kel]

Rematore con BB e con DB

scusa l'ignoranza Carnera... pur dovendo usare l'inglese per lavoro, rimango una capra... BB e DB per cosa stanno? BarBell e DumbBell? cioè bilanciere e manubrio?

[Boromir]

Ok grazie

Ricapitolando:

Nello stacco per avere una buona risposta ipertrofica non bisogna sbattere il bilanciere a terra ma controllare la fase negativa.
e magari alternalo con stacchi a gambe tese, stacchi rumeni

Nella panca invece è meglio integrare con varianti.
Si', dopo aver acquisito una buona tecnica con la panca classica

Nello squat invece fare altro, ma visto che mi alleno in home gym e quindi non avendo altri macchinari penso possa rimanere un buon esercizio.
Puoi variare gli squat con squat frontale, hack squat con bilanciere