Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
Le differenze ci sono. Per parafrasare MrDoc, nel breve periodo ci puo' pure stare ma se sei interessato al BB, nel lungo periodo i"3 big" da soli non sono sufficienti. Nello stacco da PL non c’e’ enfasi nella fase eccentrica, specialmente se eseguito con tecnica da gara. No eccentrica = no ipertrofia. Invece se fai lo stacco a gambe tese concentri il movimento sia sulla fase eccentrica che sullo stretch. La panca classica da PL senza nessuna variante accentua lo sviluppo dei deltoidi frontali e tricipiti in rapporto ai pettorali. Se integri con delle varianti, come la panca ghigliottina aka panca alla Gironda, enfatizzano lo sforzo sui pettorali. Lo squat non e’ il massimo per sviluppare il gluteus e, a seconda delle tue leve, non e’ detto che sia ottimale per lo sviluppo dei quadricipiti.
Ok grazie

Ricapitolando:

Nello stacco per avere una buona risposta ipertrofica non bisogna sbattere il bilanciere a terra ma controllare la fase negativa.

Nella panca invece è meglio integrare con varianti.

Nello squat invece fare altro, ma visto che mi alleno in home gym e quindi non avendo altri macchinari penso possa rimanere un buon esercizio.

P.S. Scusa disperato se ti sto sporcando il diario, spero possano interessare anche a te queste informazioni.