Oggi ho un paio di video di squat,

In teoria dovrei usare il 70% del mio massimale cioè 47,5 Kg nel primo video utilizzo 48Kg però le prime ripetizioni mi sembravano decenti ma proseguendo perdono molto di tecnica, nel secondo video invece ho abbassato ed ho usato 45,5 Kg e mi sembravano già più accettabili, ovviamente c'è sempre quel movimento strano del sedere durante la salita che non mi piace molto e sto cercando di correggere.

Cosa ne pensate? E poi secondo voi sono al limite come affondo oppure potrei provare a scendere un pochino meno e vedere se scendendo meno riesco a risolvere quel problema del movimento del sedere durante la salita?

48kg https://www.youtube.com/watch?v=3NRloRT3d3w

45,5kg https://www.youtube.com/watch?v=RpqyWNg_S5w


Come ultima cosa mi stavo chiedendo una cosa, visto che sono abbastanza in stallo su squat se aggiungessi dopo squat un paio di complementari per le gambe tipo leg press/leg extension mi aiuterebbero a livello di forza oppure sarebbe solo uno stimolo per l'ipertrofia?

Grazie