Il mio diario

[MrDoc]

Come ultima cosa mi stavo chiedendo una cosa, visto che sono abbastanza in stallo su squat se aggiungessi dopo squat un paio di complementari per le gambe tipo leg press/leg extension mi aiuterebbero a livello di forza oppure sarebbe solo uno stimolo per l'ipertrofia?

Non ti servirebbero a nulla per ora, ti affaticherebbero solo di più.

Il tuo squat è in stallo perchè
1) vai troppo sulle ginocchia: uno squat decente è fatto con le anche che vanno indietro e non col le ginocchia che vanno avanti (potrebbe esserti utile fare box squat)
2) hai il baricentro troppo spostato verso la punta dei piedi ionvece che averlo bello centrato. (guarda nel video, si vede chje alzi i talloni)

L' affondo sarà da vedere quando farai uno squat ben fatto partendo indietro con le anche, comunque in generale si cerca di scendere fin dove si riesce senza forzare (purcè sia sotto il parallelo)

[Marco3458]

Non ti servirebbero a nulla per ora, ti affaticherebbero solo di più.

Il tuo squat è in stallo perchè
1) vai troppo sulle ginocchia: uno squat decente è fatto con le anche che vanno indietro e non col le ginocchia che vanno avanti (potrebbe esserti utile fare box squat)
2) hai il baricentro troppo spostato verso la punta dei piedi ionvece che averlo bello centrato. (guarda nel video, si vede chje alzi i talloni)

L' affondo sarà da vedere quando farai uno squat ben fatto partendo indietro con le anche, comunque in generale si cerca di scendere fin dove si riesce senza forzare (purcè sia sotto il parallelo)

ok grazie mille, ora guardo un po' cos'è questo box squat e vediamo se riesco a smuovermi da questi 40 kg di squat

[Marco3458]

Ok ho visto come fare lo squat box, ma il box appunto che devo mettere dietro a che altezza deve essere messo? devo trovare un oggetto che mi permetta di scendere comunque sotto il parallelo?

[MrDoc]

Ok ho visto come fare lo squat box, ma il box appunto che devo mettere dietro a che altezza deve essere messo? devo trovare un oggetto che mi permetta di scendere comunque sotto il parallelo?

Esatto, devi trovare qualcosa che ti permettta di scendere almeno un pochino sotto il parallelo.

[Marco3458]

Oggi stacco, ho un paio di video:

65Kg 11-8-6

seconda serie 8 ripetizioni: https://www.youtube.com/watch?v=NdqPtaiCdkg

terza serie 6 rip: https://www.youtube.com/watch?v=Y-rB5mvotMc


Alla fine della seconda serie ho perso la schiena, vero?

[MrDoc]

Alla fine della seconda serie ho perso la schiena, vero?

Eh si, quella è una cosa da non fare perchè non solo è sbagliato dal punto di vista della meccanica dell' alzata, ma perchè così facendo si rischia di farsi del male.

Io mi sono danneggiato permanentemente l' ileopsoas di sinistra...

[Marco3458]

Eh si, quella è una cosa da non fare perchè non solo è sbagliato dal punto di vista della meccanica dell' alzata, ma perchè così facendo si rischia di farsi del male.

Io mi sono danneggiato permanentemente l' ileopsoas di sinistra...

Si, devo cercare di stare attento, comunque per le altre ripetizioni erano abbastanza buone?