Zio Mauri

[Zio mauri]

Nella panca ci sono due difetti: 1 perdi di compattezza al petto e apri i gomiti in risalita

Squat massimale buono, eri però leggermete fuori spinta, avevi il baricentro spostato verso i talloni, se centri quello i carichi volano
Non era neppure previsto, il baricentro è un problema comunque

Nello squat con fermo sei messo già meglio ma non sei ancora centrato del tutto, cerca di scendere con la pancia in mezzo alle ginocchia

Stacco con fermo al ginocchio: nella prima ripetizione hai un bel controllo, nella seconda tiri un po via il fermo ma è buono nel complesso

Stacco massimale buono con margine, ... ma cazzarola guarda come ti posizioni bene nei 100kg con fermo e come ti sei posizionato con il chiurlo nel massimale, sei partito con la schiena quasi orizzontale. Se ti setti bene fai almeno 15 kg di più
avevo notato anch'io, ero comunque stanco ma voglioso di provarlo. In effetti i 130 erano l'obiettivo che mi ero posto quando ho iniziato la scheda....vediamo fra un 3/4 settimane quando ci saranno i massimali....intanto conservo sti 5 chili che schifo non mi fanno

[MrDoc]

Hai fatto bene a fare questa prova, ne sentivi la necessità e avevi bisogno di una conferma.

Non siamo delle macchine, alcune volte ci serve fare qualcosa anche se non è assolutamente razionale.

[Zio mauri]

stamattina giorno leggero, ne ho approfittato per fare qualche serie di panca con peso minore, qui 3 serie di cui la prima con 48.5 le altre 2 con 51.5 in totale 5 serie, rematore con manubrio, trazioni, military etc....
video panca
https://www.youtube.com/watch?v=aiIbctVVL80

[MrDoc]

Mi piace, una posizione solida , un bel controllo, il petto che si alza verso il bilanciere. Ho solo un dubbio, non vedo (perchè e coperto dai dischi) il punto in cui il bilanciere tocca il petto, mi sembra un po alto, è sotto ai capezzoli o no?

[Zio mauri]

si sotto verso la pancia
con questo peso riesco a gestire la fatica ma già 6 chili in più mi stroncano....la prossima scheda voglio provare quella ad alte ripetizioni, spero di abituarmi un pochino alla fatica nelle serie.
P.s il personal trainer della palestra si sta appassionando al giochino, l'ho invitato a scrivere qui, non male ha 100 di panca raw con fermo a -66kg di peso....
P.p.s può darsi che il maggior controllo sia dato dalla presa più stretta?

[MrDoc]

si sotto verso la pancia

Ok allora va bene.

.la prossima scheda voglio provare quella ad alte ripetizioni, spero di abituarmi un pochino alla fatica nelle serie.

Si, è carina, la facciamo, però adesso cerchiamo di sfruttare questa che stai facendo; nella panca cerca di essere più compatto possibile e sentire il peso del bilanciere tra le scapole.

P.s il personal trainer della palestra si sta appassionando al giochino, l'ho invitato a scrivere qui, non male ha 100 di panca raw con fermo a -66kg di peso....

Maledetto, che invidia

P.p.s può darsi che il maggior controllo sia dato dalla presa più stretta?

Dipende quanto più stretta, perchè chiudere di un centimetro o due può essere positivo, oltre no.

[Zio mauri]

wo odierno:
squat progressione 70*3*5
https://youtu.be/ifm3FotsnKc
panca 50*2*5 salita in 4" no video
dl 80x2x5 fermo 3" prime 4 serie
https://youtu.be/cKdoavhg3UU
trazioni abs e doccia
Buona serata