Zio Mauri

[Zio mauri]

Doc la panca era in 5x3 ecco perchè non ti sembrava un 5x5
P.s. grazie per i complimenti

[Zio mauri]

wo mattutino di complementari
inizio dal military (che tanto complementare non è) che ho sempre tralasciato, per cui ho optato per privilegiare il volume all'intensità.
In pratica ho fatto 10s x 5r con 20kg,
poi panca stretta (indici all'inizio della zigrinatura) 30kg 3x10
pulley 30kg 3x10
poi decido di riprovare il sumo giusto per ridere
50kg , 60, 70 e decido di fare 80 3x3 in quanto era già tardi.
Morale della favola, non tolgo le scarpe che non erano state strette in quanto non pensavo di fare dl (ed in ogni caso di solito lo faccio scalzo) e alla seconda rip della 2 serie il piede si sposta come se avessi preso una storta e traballo con il bilanciere a mezz'aria. Riappoggio sistemo tutto e vado via (per fortuna non mi sono fatto male, è andata bene)

[MrDoc]

Cazzarola, occhio, ci vuole poco per farsi male...

[Zio mauri]

proprio ora che ho pagato la palestra.....
per fortuna è andata bene....

[Zio mauri]

Aggiorniamo:
squat fermo in basso 3" (circa ovviamente) in sostituzione del box squat 55 6x3, penso sia andato bene
https://youtu.be/JYB-7TbaseQ (prime 5 serie)
https://youtu.be/h2sSQ00eFCI (6 serie)

bp 45 6x5 (no video)

dl a causa di un errore nel seguire la scheda devo fermare la progressione, ho quindi fatto delle doppie a salire di 10kg alla volta,
sono partito da 50, 60, 70,
80
https://youtu.be/Enz4zXhrbCQ
90
https://youtu.be/4YVxRwP0j60
100
https://youtu.be/6M1ci-QG-xU
poi back off 90 3x3 ho i video forse li caricherò più tardi (ne farei a meno)

[MrDoc]

Squat con fermo bello, non forzare troppo lo spingere indietro il sedere prima di scendere.

Stacco buono, prova a ridurre di 5 cm la distanza dei piedi e di conseguenza, di altrettanto, la distanza delle mani.

[Zio mauri]

Squat con fermo bello, non forzare troppo lo spingere indietro il sedere prima di scendere.

Stacco buono, prova a ridurre di 5 cm la distanza dei piedi e di conseguenza, di altrettanto, la distanza delle mani.

Doc mi sa che finisco nella parte liscia del bilanciere....
P.s. grazie per lo squat, inizia a sembrare decente

[MrDoc]

Ho riguardato il video, se stringi di 2,5 cm per lato al massimo ci finisce meno di mezza mano sulla zona non zigrinata, prova, io ho fatto le mie alzate al Campionato di Stacco con mezza mano sul liscio per guadagnare qualche centimetro, ci può stare...

[Zio mauri]

wo di ieri 15/03
squat progressione 65x3x5 sono contento poichè l'affondo è finalmente quello giusto, poi perchè sto iniziando ad allenarmi con l'1bw (piano piano)
https://youtu.be/1QWhPkfvF_g

bp discesa in 5sec, teorici 47.5 ne ho messi 50 (purtroppo la palestra difetta con i pesi sigh sigh) 50x2x5
https://youtu.be/nOTOcITqskc

dl deficit teorici 72.5 ne ho messi 80x4x5
https://youtu.be/K2XgL6GkyTY

trazioni
abs panca inclinata 3x20

[MrDoc]

Stacco ok

Panca discesa buona ma devi essere più fermo durante il ... fermo (sei un po ballerino)

Squat: bene, però quell ultimo centimetro di discesa forzata porta ad arretrare le ginocchia, devi cercare di scendere più in mezzo alle gambe senza far arretrare le ginocchia

[kel]

dl deficit teorici 72.5 ne ho messi 80x4x5
https://youtu.be/K2XgL6GkyTY

ciao zio, ho guardato il video e te lo devo chiedere. me la spieghi questa cosa del deficit? ...qui tutta la storia dei 22,5 cm (che è una delle prime cose che ho imparato su questo forum -peraltro da te) va a farsi benedire...
evidentemente è voluto e ha un senso specifico.... mi spieghi questo senso?

[Zio mauri]

ciao zio, ho guardato il video e te lo devo chiedere. me la spieghi questa cosa del deficit? ...qui tutta la storia dei 22,5 cm (che è una delle prime cose che ho imparato su questo forum -peraltro da te) va a farsi benedire...
evidentemente è voluto e ha un senso specifico.... mi spieghi questo senso?

Lol non lo so. Ordini dall'alto, il Doc ordina e io eseguo!!! (penso serva a migliorare la partenza ma non ci posso giurare)

[MrDoc]

ciao zio, ho guardato il video e te lo devo chiedere. me la spieghi questa cosa del deficit? ...qui tutta la storia dei 22,5 cm (che è una delle prime cose che ho imparato su questo forum -peraltro da te) va a farsi benedire...
evidentemente è voluto e ha un senso specifico.... mi spieghi questo senso?

E' una variante tecnica che serve per migliorare la tenuta in partenza.
(Io, nei miei allenamenti, alterno una seduta di Stacco pesante e una tecnica)

[kel]

Lol non lo so. Ordini dall'alto, il Doc ordina e io eseguo!!! (penso serva a migliorare la partenza ma non ci posso giurare)

ahahah grande zio! forse hai ragione tu: meno domande e più ferro

[Zio mauri]

aggiornamento/confessione
venerdi vado ad allenarmi, la scheda prevedeva la progressione della panca, ma io ignorante come una capra ho iniziato (come sempre) dallo squat. Teorico 50x5x5 in pratica (mi sentivo bene) ho messo 58.5x5x5 no belt ovviamente, non l'avessi mai fatto. Ho finito e avevo le visioni mistiche (penso dovute ad un calo di zuccheri essendo perennemente in ipo). Mi preparo per la panca e non potendo mettere i 57 previsti ne metto 58.5 (un genio senza dubbio) morale della favola non riuscivo a fare più di 2 rip e alla 5 serie mi è rimasto il bilanciere incollato al petto e senza uno spotter che mi aiutasse in quanto l'istruttore di sala stava pranzando.
Conservo un brutto ricordo del momento ho deciso di ripetere lo stesso allenamento anticipando la panca allo squat e da oggi in poi farò sempre così l'alzata con incremento sarà sempre la prima (stacco compreso).
Più tardi riprovo e se sopravvivo stasera posto i video odierni.