Zio Mauri

[Zio mauri]

wo di ieri 15/03
squat progressione 65x3x5 sono contento poichè l'affondo è finalmente quello giusto, poi perchè sto iniziando ad allenarmi con l'1bw (piano piano)
https://youtu.be/1QWhPkfvF_g

bp discesa in 5sec, teorici 47.5 ne ho messi 50 (purtroppo la palestra difetta con i pesi sigh sigh) 50x2x5
https://youtu.be/nOTOcITqskc

dl deficit teorici 72.5 ne ho messi 80x4x5
https://youtu.be/K2XgL6GkyTY

trazioni
abs panca inclinata 3x20

[MrDoc]

Stacco ok

Panca discesa buona ma devi essere più fermo durante il ... fermo (sei un po ballerino)

Squat: bene, però quell ultimo centimetro di discesa forzata porta ad arretrare le ginocchia, devi cercare di scendere più in mezzo alle gambe senza far arretrare le ginocchia

[kel]

dl deficit teorici 72.5 ne ho messi 80x4x5
https://youtu.be/K2XgL6GkyTY

ciao zio, ho guardato il video e te lo devo chiedere. me la spieghi questa cosa del deficit? ...qui tutta la storia dei 22,5 cm (che è una delle prime cose che ho imparato su questo forum -peraltro da te) va a farsi benedire...
evidentemente è voluto e ha un senso specifico.... mi spieghi questo senso?

[Zio mauri]

ciao zio, ho guardato il video e te lo devo chiedere. me la spieghi questa cosa del deficit? ...qui tutta la storia dei 22,5 cm (che è una delle prime cose che ho imparato su questo forum -peraltro da te) va a farsi benedire...
evidentemente è voluto e ha un senso specifico.... mi spieghi questo senso?

Lol non lo so. Ordini dall'alto, il Doc ordina e io eseguo!!! (penso serva a migliorare la partenza ma non ci posso giurare)

[kel]

Lol non lo so. Ordini dall'alto, il Doc ordina e io eseguo!!! (penso serva a migliorare la partenza ma non ci posso giurare)

ahahah grande zio! forse hai ragione tu: meno domande e più ferro

[Zio mauri]

aggiornamento/confessione
venerdi vado ad allenarmi, la scheda prevedeva la progressione della panca, ma io ignorante come una capra ho iniziato (come sempre) dallo squat. Teorico 50x5x5 in pratica (mi sentivo bene) ho messo 58.5x5x5 no belt ovviamente, non l'avessi mai fatto. Ho finito e avevo le visioni mistiche (penso dovute ad un calo di zuccheri essendo perennemente in ipo). Mi preparo per la panca e non potendo mettere i 57 previsti ne metto 58.5 (un genio senza dubbio) morale della favola non riuscivo a fare più di 2 rip e alla 5 serie mi è rimasto il bilanciere incollato al petto e senza uno spotter che mi aiutasse in quanto l'istruttore di sala stava pranzando.
Conservo un brutto ricordo del momento ho deciso di ripetere lo stesso allenamento anticipando la panca allo squat e da oggi in poi farò sempre così l'alzata con incremento sarà sempre la prima (stacco compreso).
Più tardi riprovo e se sopravvivo stasera posto i video odierni.

[MrDoc]

Tranquillo, se sei sopravvissuto va tutto bene

Caxxate ne abbiamo fatte tutti

[Zio mauri]

Doc aggiornamento: penso di essere al limite nella panca, 3 rip sono tante al momento. La scheda si è rivelata impossibile da completare, per cui torno qualche chilogrammo indietro ed aumento le serie/rip rispetto al previsto, completando così la parte squat/stacco. Penso sia dovuto ad un calcolo su percentuali non effettive delle mie capacità/possibilità del momento. Quando ho fatto il massimale a dicembre mi è riuscita un'alzata per me allucinante. Per cui abbasso il tiro e vado umilmente avanti.
Spero non succeda lo stesso nello squat (non penso sinceramente) fra un 4 setttimane faccio lo scarico, rifaccio i test e decido sul da farsi.

[MrDoc]

ciao zio, ho guardato il video e te lo devo chiedere. me la spieghi questa cosa del deficit? ...qui tutta la storia dei 22,5 cm (che è una delle prime cose che ho imparato su questo forum -peraltro da te) va a farsi benedire...
evidentemente è voluto e ha un senso specifico.... mi spieghi questo senso?

E' una variante tecnica che serve per migliorare la tenuta in partenza.
(Io, nei miei allenamenti, alterno una seduta di Stacco pesante e una tecnica)