Zio Mauri

[Zio mauri]

Gli squat mi sembrano tutti con affondo valido e ben tenute di schiena; se hanno un difetto è che il baricentro è leggermente arretrato; dovresti provare a portare il peso leggermete più avanti ancora prima di cominciare a scendere e poi cercare di tenerlo in quel punto dei piede per tutta l' alzata.

Stacco con fermo 3 secondi: ... dove è il fermo di 3 secondi? ... non ti compatti bene prima di partire, non stai bene in tensione e poi infatti accenni a spingere prima con le gambe e poi con la schiena

Lo sto cercando....appena lo trovo ti faccio un fischio....! Mnk https://youtu.be/QKDMIezKn5E

[MrDoc]

Lo sto cercando....

Guarda che capita perchè quando si è sotto sforzo i secondi sembrano molto più lunghi

[Zio mauri]

Il wo odierno prevedeva l'aumento della panca (90%), avendo già fallito il precedente, ho optato per fare (55x2, 57, 60, 62) x3 giri.
Preciso che i 62 rappresentano il 93% del mio massimale (le risate sono ammesse). Ho completato tutti i 3 giri per cui sono abbastanza soddisfatto. A seguire squat 3sx9rip x 50kg (3x9 per distinguermi dai 3x8 o 3x10 ) push e press e stop, in quanto vengo da una notte insonne e stanotte lavoro nuovamente.
video della panca odierna:
https://youtu.be/p_vRO5dYmwo
https://youtu.be/HK769NXVokw
https://youtu.be/AqZBzsU4wZo

[MrDoc]

Non sono male, talora si nota qualche piccolo "svirgolamento" nella triettoria (cose che capitano) , però per evitarli cerca di attivare di più i dorsali

[Zio mauri]

Doc avevo notato anch'io, work in progress. Comunque sono già contento, pensavo peggio.

[Zio mauri]

@Doc o eraser o dArK o qualcuno che mi voglia consigliare, sono giunto alla fine della scheda (è la prima volta che seguo un percorso), dovevo eventualmente fare la settimana di scarico e testare i massimali.
Avevo pensato di continuare con la scheda ad alte rip come Morgante, però forse, e dico forse, potrei partecipare alla gara del 23 aprile in provincia di Pa. Come conviene comportarsi in questo caso, considerato che manca quasi un mese? Grazie in anticipo a chi vorrà aiutarmi.

[MrDoc]

@Doc o eraser o dArK o qualcuno che mi voglia consigliare, sono giunto alla fine della scheda (è la prima volta che seguo un percorso), dovevo eventualmente fare la settimana di scarico e testare i massimali.
Avevo pensato di continuare con la scheda ad alte rip come Morgante, però forse, e dico forse, potrei partecipare alla gara del 23 aprile in provincia di Pa. Come conviene comportarsi in questo caso, considerato che manca quasi un mese? Grazie in anticipo a chi vorrà aiutarmi.

Eh no, se hai in programma una gara (anche solo come ipotesi) non puoi fare un programma ad alte ripetizioni, bisogna fare un qualche tipo di intensificazione (e deve essere anche abbastanza veloce, abbiamo circa 3 settimane in cui inserire anche un piccolo scarico pre gara).
I massimali non li testi adesso ma li testi direttamente in gara (o, se non fai la gara, comunque li testi al 23 aprile), anche perchè lo squat e lo stacco lo hai già tirati un po 7 giorni fa (hai fatto rispettivamente 80 e 115).

Quante volte puoi allenarti a settimana?

[kel]

potrei partecipare alla gara del 23 aprile in provincia di Pa. Come conviene comportarsi in questo caso, considerato che manca quasi un mese? Grazie in anticipo a chi vorrà aiutarmi.

grande zio!
io non ti aiuto ma faccio il tifo per te !!!!