Zio Mauri

[MrDoc]

Tranquillo, se sei sopravvissuto va tutto bene

Caxxate ne abbiamo fatte tutti

[Zio mauri]

Doc aggiornamento: penso di essere al limite nella panca, 3 rip sono tante al momento. La scheda si è rivelata impossibile da completare, per cui torno qualche chilogrammo indietro ed aumento le serie/rip rispetto al previsto, completando così la parte squat/stacco. Penso sia dovuto ad un calcolo su percentuali non effettive delle mie capacità/possibilità del momento. Quando ho fatto il massimale a dicembre mi è riuscita un'alzata per me allucinante. Per cui abbasso il tiro e vado umilmente avanti.
Spero non succeda lo stesso nello squat (non penso sinceramente) fra un 4 setttimane faccio lo scarico, rifaccio i test e decido sul da farsi.

[MrDoc]

Ok, può capitare, è inutile tirare alla morte.

Se però la difficoltà fosse globale rifai i test massimali e ricalcoliamo tutto.

[Zio mauri]

Ok, può capitare, è inutile tirare alla morte.

Se però la difficoltà fosse globale rifai i test massimali e ricalcoliamo tutto.

panca di ieri qualche singola a 57.5 (le doppie le facevo, le triple NO)
https://youtu.be/UCq3cnoQso0
https://youtu.be/7losglNZtmg

Doc mi hai messo la pulce nell'orecchio, sentivo che squat e stacco progredivano bene, ho comunque fatto una piccolissima prova che è andata bene. Lo squat ho fatto 60kg 7x3 con fermo di 3" (fino alla volta scorsa erano 55 in 6x3) poi ho messo 70x2rip (senza fermo) e poi ho provato 80 che rappresentano il mio pb (precedente 77.5)
80 kg
https://youtu.be/UlIEV6On4V4
60 7x3 ultima serie
https://youtu.be/q0dJ6P-9XHA
poi ho fatto 2 serie di front con 50kg (precedente 40)
sono passato allo stacco dove ho fatto le doppie con fermo al ginocchio sono arrivato a 100, poi ho voluto provare anche qui e a fronte di un precedente pb di 110 ho messo 115 e sono saliti. Avevo bisogno di un risultato positivo perchè il morale era sotto i tacchi per via della panca.
100x2 con fermo
https://youtu.be/hFSQnV8OM00
115 pb
https://youtu.be/ks96-ioTQRA

[MrDoc]

Nella panca ci sono due difetti: 1 perdi di compattezza al petto e apri i gomiti in risalita

Squat massimale buono, eri però leggermete fuori spinta, avevi il baricentro spostato verso i talloni, se centri quello i carichi volano

Nello squat con fermo sei messo già meglio ma non sei ancora centrato del tutto, cerca di scendere con la pancia in mezzo alle ginocchia

Stacco con fermo al ginocchio: nella prima ripetizione hai un bel controllo, nella seconda tiri un po via il fermo ma è buono nel complesso

Stacco massimale buono con margine, ... ma cazzarola guarda come ti posizioni bene nei 100kg con fermo e come ti sei posizionato con il chiurlo nel massimale, sei partito con la schiena quasi orizzontale. Se ti setti bene fai almeno 15 kg di più

[Zio mauri]

Nella panca ci sono due difetti: 1 perdi di compattezza al petto e apri i gomiti in risalita

Squat massimale buono, eri però leggermete fuori spinta, avevi il baricentro spostato verso i talloni, se centri quello i carichi volano
Non era neppure previsto, il baricentro è un problema comunque

Nello squat con fermo sei messo già meglio ma non sei ancora centrato del tutto, cerca di scendere con la pancia in mezzo alle ginocchia

Stacco con fermo al ginocchio: nella prima ripetizione hai un bel controllo, nella seconda tiri un po via il fermo ma è buono nel complesso

Stacco massimale buono con margine, ... ma cazzarola guarda come ti posizioni bene nei 100kg con fermo e come ti sei posizionato con il chiurlo nel massimale, sei partito con la schiena quasi orizzontale. Se ti setti bene fai almeno 15 kg di più
avevo notato anch'io, ero comunque stanco ma voglioso di provarlo. In effetti i 130 erano l'obiettivo che mi ero posto quando ho iniziato la scheda....vediamo fra un 3/4 settimane quando ci saranno i massimali....intanto conservo sti 5 chili che schifo non mi fanno

[MrDoc]

Hai fatto bene a fare questa prova, ne sentivi la necessità e avevi bisogno di una conferma.

Non siamo delle macchine, alcune volte ci serve fare qualcosa anche se non è assolutamente razionale.

[Zio mauri]

stamattina giorno leggero, ne ho approfittato per fare qualche serie di panca con peso minore, qui 3 serie di cui la prima con 48.5 le altre 2 con 51.5 in totale 5 serie, rematore con manubrio, trazioni, military etc....
video panca
https://www.youtube.com/watch?v=aiIbctVVL80

[MrDoc]

Mi piace, una posizione solida , un bel controllo, il petto che si alza verso il bilanciere. Ho solo un dubbio, non vedo (perchè e coperto dai dischi) il punto in cui il bilanciere tocca il petto, mi sembra un po alto, è sotto ai capezzoli o no?

[Zio mauri]

si sotto verso la pancia
con questo peso riesco a gestire la fatica ma già 6 chili in più mi stroncano....la prossima scheda voglio provare quella ad alte ripetizioni, spero di abituarmi un pochino alla fatica nelle serie.
P.s il personal trainer della palestra si sta appassionando al giochino, l'ho invitato a scrivere qui, non male ha 100 di panca raw con fermo a -66kg di peso....
P.p.s può darsi che il maggior controllo sia dato dalla presa più stretta?

[MrDoc]

si sotto verso la pancia

Ok allora va bene.

.la prossima scheda voglio provare quella ad alte ripetizioni, spero di abituarmi un pochino alla fatica nelle serie.

Si, è carina, la facciamo, però adesso cerchiamo di sfruttare questa che stai facendo; nella panca cerca di essere più compatto possibile e sentire il peso del bilanciere tra le scapole.

P.s il personal trainer della palestra si sta appassionando al giochino, l'ho invitato a scrivere qui, non male ha 100 di panca raw con fermo a -66kg di peso....

Maledetto, che invidia

P.p.s può darsi che il maggior controllo sia dato dalla presa più stretta?

Dipende quanto più stretta, perchè chiudere di un centimetro o due può essere positivo, oltre no.

[Zio mauri]

wo odierno:
squat progressione 70*3*5
https://youtu.be/ifm3FotsnKc
panca 50*2*5 salita in 4" no video
dl 80x2x5 fermo 3" prime 4 serie
https://youtu.be/cKdoavhg3UU
trazioni abs e doccia
Buona serata

[Morgante]

Mauri, nello squat mi piace il movimento, ma ho la sensazione che qualche rep sia un po' altina. Magari prova una ripresa dal lato all'altezza del ginocchio, e se l'impressione fosse confermata prova a forzare il busto tra le gambe spingendo le ginocchia in fuori (non fare come me che tendo a buttarmi a sedere).

Lo stacco non riesco a capirlo per via della ripresa, ma mi dà l'idea di un incastro un po' molle. Hai provato a posizionarti qualche millimetro più indietro e a inclinare un po' di più le tibie in avanti?

[Zio mauri]

Purtroppo il cell non ne vuole sapere di stare dritto, il treppiedi è "fiacco" peggio di me , le rip dovrebbero essere tutte valide...per lo stacco era in pratica uno stacco deficit con fermo in partenza, in quanto i dischi da 20 erano impegnati....di necessità virtù.

[MrDoc]

Gli squat mi sembrano tutti con affondo valido e ben tenute di schiena; se hanno un difetto è che il baricentro è leggermente arretrato; dovresti provare a portare il peso leggermete più avanti ancora prima di cominciare a scendere e poi cercare di tenerlo in quel punto dei piede per tutta l' alzata.

Stacco con fermo 3 secondi: ... dove è il fermo di 3 secondi? ... non ti compatti bene prima di partire, non stai bene in tensione e poi infatti accenni a spingere prima con le gambe e poi con la schiena