Il mio diario

[Marco3458]

Oggi allenamento più faticoso del solito.


Inizio con qualche ripetizione a peso leggero della girata al petto, sono ancora molto lontano da una buona esecuzione ma continuerò.

Poi:

Stacco 5x5 70Kg https://www.youtube.com/watch?v=4ZEhu2lkLew
Da quello che ci capisco io non mi sembrerebbe malissimo, che dite?

Military press

Rematore con bilanciere

Curl con bilanciere

Tricipiti ai cavi


Altre prove della girata al petto.

[MrDoc]

Assolutamente buono lo Stacco; però compattati ancora meglio (metti in tesnione bene la regione lombare) prima di cominciare ad alzare il bilanciere da terra

[Marco3458]

Assolutamente buono lo Stacco; però compattati ancora meglio (metti in tesnione bene la regione lombare) prima di cominciare ad alzare il bilanciere da terra

Sarà fatto, comunque mi chiedevo una cosa ma la gente che usa la cintura è proprio per questo? per essere più compatti nella zona lombare? Sia in squat che stacco ?

[MrDoc]

Sarà fatto, comunque mi chiedevo una cosa ma la gente che usa la cintura è proprio per questo? per essere più compatti nella zona lombare? Sia in squat che stacco ?

La cintura aiuta a "tenere di più la schiena", ovvero a non perdere la normale curva lombare.

Sono molte le teorie circa i carichi ai quali comincia ad avere senso usarla.
C'è anche una componente soggettiva, alcuni giorni io, nello Squat comincio ad userla a 70kg perchè mi da fatidio la schiena, altre volte comincio ad usarla a 90kg; nello stacco comincio ad usarla a 130kg.
Comunque in generale secondo me ha senso cominciare a usarla con carichi sopra il proprio peso corporeo nello Squat e sopra 1,5 x BW nello Stacco.

(Bisogna usarla bene)

[Marco3458]

La cintura aiuta a "tenere di più la schiena", ovvero a non perdere la normale curva lombare.

Sono molte le teorie circa i carichi ai quali comincia ad avere senso usarla.
C'è anche una componente soggettiva, alcuni giorni io, nello Squat comincio ad userla a 70kg perchè mi da fatidio la schiena, altre volte comincio ad usarla a 90kg; nello stacco comincio ad usarla a 130kg.
Comunque in generale secondo me ha senso cominciare a usarla con carichi sopra il proprio peso corporeo nello Squat e sopra 1,5 x BW nello Stacco.

(Bisogna usarla bene)

Ad esempio nello stacco quando provo i massimali, ultima volta erano 97kg circa 1.5 BW potrebbe aiutarmi? Anche perchè non ho il video dell'ultimo massimale ma ho visto che su quei pesi (per me) era davvero difficile tenere la schiena.

Al massimo prezzo consentendo potrei comprarne una entry level giusto per quando faccio i massimali per vedere se effettivamente mi aiuta.

[MrDoc]

Non puoi usarla solo durante il massimale perchè comunque devi imparare a usarla, quindi qualche sessione con un 90% e la cintura dovresti farla prima.

Se non ne vuoi una omologata per le gare questa è una buona base (se invece già cher la comperi la vuoi omologata il discorso è più complesso) :
Powerlifting belt quick buckle - Force Atlantis

[Marco3458]

Non puoi usarla solo durante il massimale perchè comunque devi imparare a usarla, quindi qualche sessione con un 90% e la cintura dovresti farla prima.

Se non ne vuoi una omologata per le gare questa è una buona base (se invece già cher la comperi la vuoi omologata il discorso è più complesso) :
Powerlifting belt quick buckle - Force Atlantis

OK grazie terrò a mente questa che mi hai consigliato ma purtroppo 50 euro al momento per una cinta non li ho quindi vedrò che fare nel futuro