Il mio diario

[MrDoc]

La panca non mi dispiace, anche se secondo me controlli poco la discesa del bilanciere e infatti poi all inversione della traiettoria fai fatica.

Per la girata al petto non sono assolutamente competente, ma ho visto almeno un grosso dettaglio che manca nella tua: il bilanciere quando arriva all altezza del bacino deve essere da esso spinto in avanti.

Esami Ematochimici: Sarebbe importante sapere il perchè hai fatto questi esami, perchè la clinica a monte di una richiesta di esami è fondamentale. Comunque l' unica cosa degna di nota è la Neutropenia, ovvero la riduzione dei Granulociti neutrofili (una popolazione di Globuli bianchi). Esistono delle forma congenite (che a questo livelli non dovrebbero dare problemi); un' altra cusa frequente di questo problema sono le infezioni ripetute. Però la cosa è da inquadrare bene e magari anche banalmente da ricontrollare (non è da escludere che ad un secondo esame il problema scompaia)

[Marco3458]

La panca non mi dispiace, anche se secondo me controlli poco la discesa del bilanciere e infatti poi all inversione della traiettoria fai fatica.

Per la girata al petto non sono assolutamente competente, ma ho visto almeno un grosso dettaglio che manca nella tua: il bilanciere quando arriva all altezza del bacino deve essere da esso spinto in avanti.

Esami Ematochimici: Sarebbe importante sapere il perchè hai fatto questi esami, perchè la clinica a monte di una richiesta di esami è fondamentale. Comunque l' unica cosa degna di nota è la Neutropenia, ovvero la riduzione dei Granulociti neutrofili (una popolazione di Globuli bianchi). Esistono delle forma congenite (che a questo livelli non dovrebbero dare problemi); un' altra cusa frequente di questo problema sono le infezioni ripetute. Però la cosa è da inquadrare bene e magari anche banalmente da ricontrollare (non è da escludere che ad un secondo esame il problema scompaia)

Ok grazie mille per le risposte, comunque per gli esami sono andato dal medico e gli ho chiesto se potevo fare degli esami generali per controllare un po' il mio stato di salute visto che l'ultima analisi l'ho fatto circa 10 anni fa, quindi le analisi in teoria non erano per niente di specifico

[Marco3458]

Oggi allenamento più faticoso del solito.


Inizio con qualche ripetizione a peso leggero della girata al petto, sono ancora molto lontano da una buona esecuzione ma continuerò.

Poi:

Stacco 5x5 70Kg https://www.youtube.com/watch?v=4ZEhu2lkLew
Da quello che ci capisco io non mi sembrerebbe malissimo, che dite?

Military press

Rematore con bilanciere

Curl con bilanciere

Tricipiti ai cavi


Altre prove della girata al petto.

[MrDoc]

Assolutamente buono lo Stacco; però compattati ancora meglio (metti in tesnione bene la regione lombare) prima di cominciare ad alzare il bilanciere da terra

[Marco3458]

Assolutamente buono lo Stacco; però compattati ancora meglio (metti in tesnione bene la regione lombare) prima di cominciare ad alzare il bilanciere da terra

Sarà fatto, comunque mi chiedevo una cosa ma la gente che usa la cintura è proprio per questo? per essere più compatti nella zona lombare? Sia in squat che stacco ?

[MrDoc]

Sarà fatto, comunque mi chiedevo una cosa ma la gente che usa la cintura è proprio per questo? per essere più compatti nella zona lombare? Sia in squat che stacco ?

La cintura aiuta a "tenere di più la schiena", ovvero a non perdere la normale curva lombare.

Sono molte le teorie circa i carichi ai quali comincia ad avere senso usarla.
C'è anche una componente soggettiva, alcuni giorni io, nello Squat comincio ad userla a 70kg perchè mi da fatidio la schiena, altre volte comincio ad usarla a 90kg; nello stacco comincio ad usarla a 130kg.
Comunque in generale secondo me ha senso cominciare a usarla con carichi sopra il proprio peso corporeo nello Squat e sopra 1,5 x BW nello Stacco.

(Bisogna usarla bene)

[Marco3458]

La cintura aiuta a "tenere di più la schiena", ovvero a non perdere la normale curva lombare.

Sono molte le teorie circa i carichi ai quali comincia ad avere senso usarla.
C'è anche una componente soggettiva, alcuni giorni io, nello Squat comincio ad userla a 70kg perchè mi da fatidio la schiena, altre volte comincio ad usarla a 90kg; nello stacco comincio ad usarla a 130kg.
Comunque in generale secondo me ha senso cominciare a usarla con carichi sopra il proprio peso corporeo nello Squat e sopra 1,5 x BW nello Stacco.

(Bisogna usarla bene)

Ad esempio nello stacco quando provo i massimali, ultima volta erano 97kg circa 1.5 BW potrebbe aiutarmi? Anche perchè non ho il video dell'ultimo massimale ma ho visto che su quei pesi (per me) era davvero difficile tenere la schiena.

Al massimo prezzo consentendo potrei comprarne una entry level giusto per quando faccio i massimali per vedere se effettivamente mi aiuta.