Stallo? Possibili cause?

[JJPower]

Se vuoi dei consigli io ti direi non prestancare (se non molto raramente) e fai un bel volume a buffer su esercizi multiarticolari con carico e ripezioni fisse (poi se alla penultima ripetizione cedi, magari proprio quella volta una tantum che hai prestancato non è un problema).

[bacchinif]

Provo a risponderti.

Pre-affaticare i gruppi muscolari è una cosa che mi è abbastanza utile per due ragioni: 1. Avverto maggiore sollecitazione del muscolo stesso. 2. A muscolo caldo riesco ad essere, paradossalmente parlando, più efficace nella serie.
Ti faccio l'esempio: prima che pre-affaticassi il petto con la chest press non riuscivo proprio a sentire la panca; adesso, invece, un minimo la avverto...
Quindi, no. Non credo che il pre-affaticamento sia la fonte dei miei problemi; anzi!

Con le serie piramidali a carico crescente mi sono trovato sempre bene. In passato, di fatti, sono riuscito ad aumentare i carichi solo grazie a questa tecnica e non con il carico fisso.

Ad occhio e croce una soluzione è stata già data: aumentare i recuperi, lasciando grosso modo invariati i carichi (per ora) e far sì di non arrivare al cedimento già alle prime piramidali.

In merito alla scheda, invece?

[JJPower]

In merito alla scheda, invece?

Io dei consigli te li ho dati. Poiché consigli e non obblighi, poiché frutto di mie opinioni/idee/riflessioni e dunque opinabili spetta a te scegliere se seguirli, seguirne una parte o non seguirli.
Sai che a me la scheda non piace per tutta una serie di motivi che ti ho detto. Se però ti trovi bene continua pure, la mia non è critica sia chiaro.

Se proprio vuoi tenere quello schema (con questo *biiip* di pre affaticamento) ti direi: pre affatica con un esercizio di isolamento (se fatte bene 2 serie bastano) e poi però piazzaci un bel multiarticolare pesante con cui cerchi di usari pesoni (se vuoi tenere il piramidale fallo quello è l'ultimo dei problemi). Occhio sempre alla tecnica e spingi

Ah! ora che ci penso, spiega bene come fai questo "pre affaticamento". È leggero (e quindi una sorta di riscaldamento), una sorta pre attivazione alla mountain dog (e qui ti cosiglio di leggere il log di Carnera che ne sa a pacchi più di me), semplice pompaggio o vai a cedimento?

[bacchinif]

Io dei consigli te li ho dati. Poiché consigli e non obblighi, poiché frutto di mie opinioni/idee/riflessioni e dunque opinabili spetta a te scegliere se seguirli, seguirne una parte o non seguirli.
Sai che a me la scheda non piace per tutta una serie di motivi che ti ho detto. Se però ti trovi bene continua pure, la mia non è critica sia chiaro.

Se proprio vuoi tenere quello schema (con questo *biiip* di pre affaticamento) ti direi: pre affatica con un esercizio di isolamento (se fatte bene 2 serie bastano) e poi però piazzaci un bel multiarticolare pesante con cui cerchi di usari pesoni (se vuoi tenere il piramidale fallo quello è l'ultimo dei problemi). Occhio sempre alla tecnica e spingi

Ah! ora che ci penso, spiega bene come fai questo "pre affaticamento". È leggero (e quindi una sorta di riscaldamento), una sorta pre attivazione alla mountain dog (e qui ti cosiglio di leggere il log di Carnera che ne sa a pacchi più di me), semplice pompaggio o vai a cedimento?

E' vero, dei suggerimenti me li hai dati; e l'ho anche apprezzato
Ti chiedevo "in merito alla scheda" perché rispetto a quella postata all'inizio la avevo modificata, cercando di seguire lo schema: 3 giorni di multi + 1 giorno di mono.

Ma infatti io così cerco di fare. Pre-affatico il muscolo e poi vado ad eseguire un multiarticolare: panca, military press, lento avanti, squat, trazioni e così via...

Nel caso del petto pre-affatico usando la chest press: 4x20 con un carico "leggero".
Nel caso dei deltoidi: shoulder press 3x12
Cosce: squat corpo libero 3x30

Non vado a cedimento nel riscaldamento, ci mancherebbe. Comunque sì, oserei dire che è un pompaggio in un certo senso...

[bacchinif]

Piccolo update: sto procedendo in multi tre volte alla settimana + un giorno da dedicare a petto e bicipiti.
L'allenamento, tutto sommato, è abbastanza appagante, soprattutto nei giorni di multi in cui sento di star facendo un allenamento molto più "atletico" rispetto al classico isolamento da bodybuilding...

In compenso sto seguendo il vostro consiglio di aumentare i recuperi a 2 minuti (dove necessario) e tant'è che in una settimana sono già riuscito ad aumentare lo squat, la leg press ed un po' la military press. Non male, considerando che ero in stallo con i pesi da mesi...