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Discussione: Stallo? Possibili cause?

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da bacchinif Visualizza Messaggio
    Domanda: se mi allenassi tre volte a settimana dovrei fare tre allenamenti di spinta-tirata e gambe; giusto?
    Giacché mi alleno quattro volte, che male c'è ad inserire un giorno di mono per il petto?
    Non c'è nulla di male. Non allenarsi fa male il resto puoi fare quello che ti pare ci mancherebbe. Però il giorno "mono" non è uno ma bensì due. Allora vuoi tenere questo benedettissimo chest-day
    Bene! Ma glia altri tre giorni usa la divisione gambe spinta trazione. Se vuoi dei consigli io ti direi non prestancare (se non raramente) e fai un bel volume a buffer sul esercizi multiarticolari (poi se alla penultima ripetizione cedi, magari proprio quella volta una tantum che hai prestancato non è un problema). Magari tieni sempre tre multiarticolari (uno di spinta uno di gambe uno di trazione) belli voluminosi e un giorno metti i complementari di spinta un altro di trazione e un altro di gambe.
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
    Non c'è nulla di male. Non allenarsi fa male il resto puoi fare quello che ti pare ci mancherebbe. Però il giorno "mono" non è uno ma bensì due. Allora vuoi tenere questo benedettissimo chest-day
    Bene! Ma glia altri tre giorni usa la divisione gambe spinta trazione. Se vuoi dei consigli io ti direi non prestancare (se non raramente) e fai un bel volume a buffer sul esercizi multiarticolari (poi se alla penultima ripetizione cedi, magari proprio quella volta una tantum che hai prestancato non è un problema). Magari tieni sempre tre multiarticolari (uno di spinta uno di gambe uno di trazione) belli voluminosi e un giorno metti i complementari di spinta un altro di trazione e un altro di gambe.
    Potrei fare così:

    Martedì = Addome + Multi (4 Esercizi)
    Giovedì = Petto (4 Esercizi) + Bicipiti (2 Esercizi)
    Sabato = Addome + Multi (4 Esercizi)
    Domenica = Multi (6 Esercizi)

    Per esperienza ho valutato di non poter fare più di 6 esercizi a seduta (4 se ci metto pure gli addominali), quindi pensavo di ripartirla così...
    Come ti pare?
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da bacchinif Visualizza Messaggio
    Potrei fare così:

    Martedì = Addome + Multi (4 Esercizi)
    Giovedì = Petto (4 Esercizi) + Bicipiti (2 Esercizi)
    Sabato = Addome + Multi (4 Esercizi)
    Domenica = Multi (6 Esercizi)

    Per esperienza ho valutato di non poter fare più di 6 esercizi a seduta (4 se ci metto pure gli addominali), quindi pensavo di ripartirla così...
    Come ti pare?
    Mi sembra già più logica ma ora scrivi esercizi e una bozza di sets e reps

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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
    Mi sembra già più logica ma ora scrivi esercizi e una bozza di sets e reps
    Martedì A (Addome + Gambe + Tirata + Spinta) [Addome + 4 Esercizi]
    Riscaldamento e Stretching
    Ciclo di Addominali
    Pre-Affaticamento Gambe (Squat Corpo Libero 3x20)

    Leg Press 4x12 (gambe)
    Leg Curl 4x12 (gambe)
    Riscaldamento Parte Superiore
    Lat. Machine 12-4 (tirata)
    Pre-Affaticamento Spalle (Shoulder Press 3x12)
    Lento Avanti 12-4 (spinta)

    Martedì B (Addome + Gambe + Tirata + Spinta) [Addome + 4 Esercizi]
    Riscaldamento e Stretching
    Ciclo di Addominali
    Pre-Affaticamento Gambe (Squat Corpo Libero 3x20)

    Squat Libero 12-4 (gambe)
    Leg Curl 4x12 (gambe)
    Riscaldamento Parte Superiore
    Trazioni 4x12 (tirata)
    Pre-Affaticamento Spalle (Shoulder Press 3x12)
    Military Press 12-4 (spinta)

    Giovedì A (Petto + Braccia) [6 Esercizi]
    Riscaldamento e Stretching
    Pre-Affaticamento Petto (Chest Press e Pectoral Machine)

    Panca Piana 12-4
    Spinte su Panca Inclinata 12-4
    Croci su Panca Declinata 4x10
    Sfinimento di Volume (Flessioni, Pectoral Machine o Chest Press)
    Curl Alternato
    Push-Down

    Giovedì B (Petto + Braccia) [6 Esercizi]
    Riscaldamento e Stretching
    Pre-Affaticamento Petto (Chest Press e Pectoral Machine)

    Panca Piana 12-4
    Spinte su Panca Declinata 12-4
    Croci ai Cavi su Panca Inclinata 4x10
    Sfinimento di Volume (Flessioni, Pectoral Machine o Chest Press)
    Curl Alternato
    Push-Down

    Sabato A (Addome + Gambe + Tirata + Spinta) [Addome + 4 Esercizi]
    Riscaldamento e Stretching
    Ciclo di Addominali
    Pre-Affaticamento Gambe (Squat Corpo Libero 3x20)

    Squat Libero 12-4 (gambe)
    Riscaldamento Parte Superiore
    Trazioni 4x12 (tirata)
    Rematore Manubrio 12-4 (tirata)
    Pre-Affaticamento Spalle (Shoulder Press 3x12)
    Military Press 12-4 (spinta)

    Sabato B (Addome + Gambe + Tirata + Spinta) [Addome + 4 Esercizi]
    Riscaldamento e Stretching
    Ciclo di Addominali
    Pre-Affaticamento Gambe (Squat Corpo Libero 3x20)

    Leg Press 4x12 (gambe)
    Riscaldamento Parte Superiore
    Lat. Machine 12-4 (tirata)
    Rematore Bilanciere 12-4 (tirata)
    Pre-Affaticamento Spalle (Shoulder Press 3x12)
    Lento Avanti 12-4 (spinta)

    Domenica A (Gambe + Spinta + Tirata) [6 Esercizi]
    Riscaldamento e Stretching
    Pre-Affaticamento Gambe (Squat Corpo Libero 3x20)
    Leg Curl 4x12 (gambe)
    Leg Extension (gambe)
    Riscaldamento Parte Superiore
    Alzate Laterali 4x10 (spinta)
    Alzate Frontali 4x20 (spinta)
    Pre-Affaticamento Petto (Chest Press e Pectoral Machine)
    Panca Declinata 12-4 (spinta)
    Croci ai Cavi dal Basso 4x10 (tirata)

    Domenica B (Gambe + Spinta + Tirata) [6 Esercizi]
    Riscaldamento e Stretching
    Pre-Affaticamento Gambe (Squat Corpo Libero 3x20)
    Leg Curl 4x12 (gambe)
    Leg Extension (gambe)
    Riscaldamento Parte Superiore
    Alzate Laterali 4x10 (spinta)
    Alzate Frontali 4x20 (spinta)
    Pre-Affaticamento Petto (Chest Press e Pectoral Machine)
    Panca Inclinata 12-4 (spinta)
    Croci ai Cavi dal'Alto 4x10 (tirata)

    Perplessità 1. Allenare solo una volta le braccia (e solo i bicipiti, per giunta) mi pare poco. Mi piacerebbe piazzarci un "terzo" esercizio per i bicipiti spalmato nella settimana ed anche qualcosa per i tricipiti, ma proprio non saprei dove metterli.

    Perplessità 2. Ho suddiviso i tre giorni di multifrequenza secondo lo schema "gambe-spinta-tirata", facendo sì che in un workout ci siano due esercizi per le gambe, in uno due per i dorsali ed in un altro due per le spalle. Qui casca l'asino: ha senso fare due esercizi per le spalle (neanche multiarticolari, dopotutto) di domenica, dopo aver fatto lento o military press il giorno prima?

    Certezza 1. Non penso di voler sacrificare il giorno di petto (giovedì) e tanto meno di voler togliere i due richiami di domenica (panche e croci). É qualcosa che mi serve; alimenta la mia convinzione di star facendo il massimo per vederlo crescere.

    Perplessità 3. Diciamo che, in generale, la scheda di domenica non mi piace molto. L'unica certezza, appunto, è quella di voler lasciare quei due richiami per il petto; ma, per il resto, non è che ne sia così convinto.

    Perplessità 4. Così facendo avrei lasciato a casa tutta una serie di esercizi che mi danno una buona risposta muscolare. Che fare con questi ultimi? Faccio di seguito la lista della spesa:
    - Flessioni (petto)
    - Manubri su Panca Piana (petto)
    - Upright Row Cable (spalle)
    - Prone Reverse Fly (spalle)
    - Affondi (gambe)
    - Pulley (dorso)
    - Lat. Machine V-Grip (dorso)
    - Standing T-Bar Row (dorso)
    - Incline Vertical Row (dorso)
    - Manubri su Panca Scot (bicipiti)
    - Barbell Curl (bicipiti)
    - Curl Concentrato (bicipiti)
    - Hammer Cable Curl (bicipiti)
    - Front Hammer Curl (bicipiti)


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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
    Se vuoi dei consigli io ti direi non prestancare (se non molto raramente) e fai un bel volume a buffer su esercizi multiarticolari con carico e ripezioni fisse (poi se alla penultima ripetizione cedi, magari proprio quella volta una tantum che hai prestancato non è un problema).
    Ultima modifica di JJPower; 24-05-2016 alle 12:36 PM
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  6. #6
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    Provo a risponderti.

    Pre-affaticare i gruppi muscolari è una cosa che mi è abbastanza utile per due ragioni: 1. Avverto maggiore sollecitazione del muscolo stesso. 2. A muscolo caldo riesco ad essere, paradossalmente parlando, più efficace nella serie.
    Ti faccio l'esempio: prima che pre-affaticassi il petto con la chest press non riuscivo proprio a sentire la panca; adesso, invece, un minimo la avverto...
    Quindi, no. Non credo che il pre-affaticamento sia la fonte dei miei problemi; anzi!

    Con le serie piramidali a carico crescente mi sono trovato sempre bene. In passato, di fatti, sono riuscito ad aumentare i carichi solo grazie a questa tecnica e non con il carico fisso.

    Ad occhio e croce una soluzione è stata già data: aumentare i recuperi, lasciando grosso modo invariati i carichi (per ora) e far sì di non arrivare al cedimento già alle prime piramidali.

    In merito alla scheda, invece?
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da bacchinif Visualizza Messaggio
    In merito alla scheda, invece?
    Io dei consigli te li ho dati. Poiché consigli e non obblighi, poiché frutto di mie opinioni/idee/riflessioni e dunque opinabili spetta a te scegliere se seguirli, seguirne una parte o non seguirli.
    Sai che a me la scheda non piace per tutta una serie di motivi che ti ho detto. Se però ti trovi bene continua pure, la mia non è critica sia chiaro.

    Se proprio vuoi tenere quello schema (con questo *biiip* di pre affaticamento) ti direi: pre affatica con un esercizio di isolamento (se fatte bene 2 serie bastano) e poi però piazzaci un bel multiarticolare pesante con cui cerchi di usari pesoni (se vuoi tenere il piramidale fallo quello è l'ultimo dei problemi). Occhio sempre alla tecnica e spingi

    Ah! ora che ci penso, spiega bene come fai questo "pre affaticamento". È leggero (e quindi una sorta di riscaldamento), una sorta pre attivazione alla mountain dog (e qui ti cosiglio di leggere il log di Carnera che ne sa a pacchi più di me), semplice pompaggio o vai a cedimento?
    Ultima modifica di JJPower; 24-05-2016 alle 01:09 PM
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
    Io dei consigli te li ho dati. Poiché consigli e non obblighi, poiché frutto di mie opinioni/idee/riflessioni e dunque opinabili spetta a te scegliere se seguirli, seguirne una parte o non seguirli.
    Sai che a me la scheda non piace per tutta una serie di motivi che ti ho detto. Se però ti trovi bene continua pure, la mia non è critica sia chiaro.

    Se proprio vuoi tenere quello schema (con questo *biiip* di pre affaticamento) ti direi: pre affatica con un esercizio di isolamento (se fatte bene 2 serie bastano) e poi però piazzaci un bel multiarticolare pesante con cui cerchi di usari pesoni (se vuoi tenere il piramidale fallo quello è l'ultimo dei problemi). Occhio sempre alla tecnica e spingi

    Ah! ora che ci penso, spiega bene come fai questo "pre affaticamento". È leggero (e quindi una sorta di riscaldamento), una sorta pre attivazione alla mountain dog (e qui ti cosiglio di leggere il log di Carnera che ne sa a pacchi più di me), semplice pompaggio o vai a cedimento?
    E' vero, dei suggerimenti me li hai dati; e l'ho anche apprezzato
    Ti chiedevo "in merito alla scheda" perché rispetto a quella postata all'inizio la avevo modificata, cercando di seguire lo schema: 3 giorni di multi + 1 giorno di mono.

    Ma infatti io così cerco di fare. Pre-affatico il muscolo e poi vado ad eseguire un multiarticolare: panca, military press, lento avanti, squat, trazioni e così via...

    Nel caso del petto pre-affatico usando la chest press: 4x20 con un carico "leggero".
    Nel caso dei deltoidi: shoulder press 3x12
    Cosce: squat corpo libero 3x30

    Non vado a cedimento nel riscaldamento, ci mancherebbe. Comunque sì, oserei dire che è un pompaggio in un certo senso...
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  9. #9
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    Piccolo update: sto procedendo in multi tre volte alla settimana + un giorno da dedicare a petto e bicipiti.
    L'allenamento, tutto sommato, è abbastanza appagante, soprattutto nei giorni di multi in cui sento di star facendo un allenamento molto più "atletico" rispetto al classico isolamento da bodybuilding...

    In compenso sto seguendo il vostro consiglio di aumentare i recuperi a 2 minuti (dove necessario) e tant'è che in una settimana sono già riuscito ad aumentare lo squat, la leg press ed un po' la military press. Non male, considerando che ero in stallo con i pesi da mesi...
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