Stallo? Possibili cause?

[JJPower]

Sul capitolo alimentazione ci sarebbe da parlare per giorni interi tuttavia considerato anche il successo che approcci IIFYM style hanno non mi farei troppe pippe sull'alimentazione (sia chiaro che io NON sposo la filosofia "flessibile" ecc. Quello che voglio dire è che non sono le fonti alimentari da te scelte a bloccarti nel salire di peso, a patto che tutto rientri nei famosi macro giornalieri ). Per l'allenamento torno a ribadire che se non posti la scheda parliamo di aria fritta. Se dovessi dare un parere GENERICO e PERSONALE per aumentare i carichi direi TANTO volume a buffer su multiarticolari.

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[Orepex]

Sottoscrivo quanto appena detto da JJpower, che ha interpretato appieno la mia risposta prima ancora che la scrivessi

[bacchinif]

Sul capitolo alimentazione ci sarebbe da parlare per giorni interi tuttavia considerato anche il successo che approcci IIFYM style hanno non mi farei troppe pippe sull'alimentazione (sia chiaro che io NON sposo la filosofia "flessibile" ecc. Quello che voglio dire è che non sono le fonti alimentari da te scelte a bloccarti nel salire di peso, a patto che tutto rientri nei famosi macro giornalieri ). Per l'allenamento torno a ribadire che se non posti la scheda parliamo di aria fritta. Se dovessi dare un parere GENERICO e PERSONALE per aumentare i carichi direi TANTO volume a buffer su multiarticolari.

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Sì, infatti; alla fine non credo che il problema reale sia l'alimentazione. Non essendo un professionista (e non potendolo essere) non posso operare con perizia assoluta, quindi - per il momento - faccio sì che i macro giornalieri siano rispettati con particolare attenzione al fatto di frazionare il tutto in 5-6 pasti e di spostare i carboidrati attorno al workout (di fatti a colazione assumo sono l'avena come fonte di carboidrati ed ho tolto le fette biscottate).

Veniamo alla scheda.
Ha senso che posti anche il programma seguito in mono negli ultimi mesi oppure no? In attesa di questa risposta, posto quanto segue:

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Martedì A (Addome + Spinta + Tirata + Gambe)
Riscaldamento e Stretching
Routine di Addominali A (Quattro Esercizi)
Pre-Affaticamento Gambe
Leg Press
Leg Curl
Riscaldamento Parte Superiore
Lat. Machine
Military Press

Giovedì A (Petto + Braccia)
Riscaldamento e Stretching
Pre-Affaticamento Petto (Chest Press e Pectoral Machine)
Panca Piana
Spinte su Panca Inclinata
Croci su Panca Declinata
Sfinimento di Volume (Flessioni, Pectoral Machine o Chest Press)
Curl Alternato
Push-Down

Sabato A (Addome + Spinta + Tirata + Gambe)
Riscaldamento e Stretching
Routine di Addominali A (Quattro Esercizi)
Pre-Affaticamento Gambe
Squat Libero
Leg Extension
Riscaldamento Parte Superiore
Trazioni
Rematore Manubrio
Curl su Panca Scott
Alternate Hammer Curl

Domenica A (Spalle + Petto)
Riscaldamento e Stretching
Pre-Affaticamento Spalle (Shoulder Press)
Lento Avanti
Front Raises o Cable Front Raise
Prone Reverse Fly
Pre-Affaticamento Petto (Chest Press e Pectoral Machine)
Panca Declinata
Croci ai Cavi dal Basso

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Martedì B (Addome + Spinta + Tirata + Gambe)
Riscaldamento e Stretching
Routine di Addominali A (Quattro Esercizi)
Pre-affaticamento Gambe
Squat Libero
Leg Curl
Riscaldamento Parte Superiore
Trazioni
Lento Avanti

Giovedì B (Petto + Braccia)
Riscaldamento e Stretching
Pre-Affaticamento Petto (Chest Press e Pectoral Machine)
Panca Piana
Spinte su Panca Declinata
Croci ai Cavi su Panca Inclinata
Sfinimento di Volume (Flessioni, Pectoral Machine o Chest Press)
Curl Alternato
Push-Down

Sabato B (Addome + Spinta + Tirata + Gambe)
Riscaldamento e Stretching
Routine di Addominali A (Quattro Esercizi)
Pre-Affaticamento Gambe
Squat Libero
Leg Extension
Lat. Machine
Riscaldamento Parte Superiore
Rematore Bilanciere
Barbell Curl
From Hammer Curl

Domenica B (Spalle + Petto)
Riscaldamento e Stretching
Pre-Affaticamento Spalle (Shoulder Press)
Military Press
Alzate Laterali
Cable Rear Delt Fly
Pre-Affaticamento Petto (Chest Press e Pectoral Machine)
Panca Inclinata
Croci ai Cavi dall'Alto

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Ora, provo a motivare alcune scelte.

1. Prima di questa scheda ho passato un periodo in cui avevo decisamente trascurato l'addome per questioni di tempo (ho dato precedenza ai muscoli "principali" più carenti), ma adesso ho deciso di rimetterli in gioco e di allenarli due volte alla settimana. So bene che alcuni sostengono che vadano allenati sempre e che ce ne siano altri che li considerano alla stregua di qualsiasi gruppo muscolare (le famose 48 h di recupero). Ho scelto di allenarmi due volte, con un po' di pausa in mezzo. Mi sembrava un giusto compromesso.

2. Lo schema "spinta-tirata-gambe" mi piace e lo reputo soddisfacente oltre che efficace, quindi penso che continuerò ad adottarlo. Il giorno del martedì mi sembra abbastanza "corretto", un po' meno, forse, quello del sabato che non si focalizza su un esercizio di "spinta". Suggerimenti?

3. Perché due giorni in multi e due in mono? Bella domanda. A questo non credo di saper rispondere nemmeno io, se non per il fatto che ho voluto richiamare il petto due volte durante la settimana per via delle enormi difficoltà che tuttora riscontro nel suo sviluppo.