Consigli piano allenamento

[novizio82]

Tonymusante grazie del tempo che hai impiegato nell'intervento per nulla noioso, anzi, tutt'altro, non speravo in niente di meglio, credimi che non mi era mai capitata una cosa del genere e di forum ne frequento a iosa, degli argomenti più disparati, ma mai mi ero trovato in una situazione di "rissa", specialmente con un mod, infatti ho perso praticamente mezza giornata di studio (anche se oggi non ero molto predisposto) per cercare di capire sta situazione...

l'unico aspetto, tra quelli da te affrontati, su cui mi sento di cautelarti è il seguente: non esiste il dimagrimento localizzato, quindi non diminuirai la bf dove speri tu, perchè il corpo si difende con dei meccanismi diversi anche se, tendenzialmente, potrai perdere più peso dove esiste maggior massa.

Di conseguenza diffida se qualcuno ti promette esercizi miracolosi per un dimagrimento a zone corporee. L'ideale è perseguire una corretta alimentazione per diminuire la percentuale di massa grassa e nel contempo seguire il programma di allenamento più idoneo per aumentare il metabolismo e migliorare la tonicità dei gruppi muscolari che, viceversa, può ben essere ottenuta per distretti.

Un saluto

Si, questa è stata una delle cose che ho imparato grazie ai thread in rilievo, ma lo continuo a ripetere nei post per fare capire che il mio obiettivo principale al momento non è quello di mettere massa, anzi...
Grazie mille dell'intervento...

[novizio82]

Per buttare giù una nuova scheda, vorrei capire alcune cose che ahimè non sono riuscito a trovare tra i thread in nota e cioè capire come e per quanto mi conviene allenarmi, spiego meglio:
ricordo che 2 volte a settimana faccio kettlebell (mar o mer e ven o sab); rimangono 5 giorni, mi piacerebbe un piano di allenamento con 3 giorni di sala e 2 di cardio, tipo qualcosa del genere:

lun: sala attrezzi
mar: kettlebell + addominali alla fine
mer: sala attrezzi
gio: cardio + addominali alla fine
ven: sala attrezzi
sab: kettlebell + addominali alla fine
dom: cardio

Secondo voi è una strada percorribile? O mi conviene eliminare le 2 giornate di cardio in favore di riposo? Aggiungo che non avrei problemi a seguire questo tipo di allenamento per quanto riguarda la stanchezza, sono abbastanza allenato dal punto di vista aerobico. Lo chiedo perchè ho letto pareri contrastanti riguardanti la necessità di riposo per i muscoli; penso che proporrò all'istruttore di seguire un allenamento upper/lower/full o ABC (Pettorali e tricipiti o bicipiti/ Gambe e spalle/ Dorsali e bicipiti o tricipiti), come consigliato dal link propostomi da need for mito.

Il retto addominale credo di non inserirlo nella scheda di allenamento, perchè dopo le 2 lezioni di kettlebell facciamo sempre addominali, mi basterà aggiungerne una serie nel resto della settimana, forse meglio dopo una sessione di cardio piuttosto che dopo una sessione di pesi.

Oggi farò kettlebell e domani discuterò con l'istruttore della situazione, come consigliatomi da tonymusante in maniera tranquilla, spero che mi verrà incontro e riusciremo a trovare una soluzione, se troverò un muro davanti a me, senza problemi, gli dirò che preferisco allenarmi senza un piano preciso e poi cercherò di buttare giù una scheda tutta mia, magari traendo spunto da quelle presenti nel forum e magari con la revisione da parte di qualcuno di voi.

[Need for mito]

Non ho le capacità per giudicare la bontà dell'allenamento, spiegami solo una cosa, quando dico >faccio Kettlebell< cosa intendi? Con la Kettlebell puoi fare praticamente tutto....
Comunque almento un giorno di stacco totale lo lascerei

[novizio82]

Non ho le capacità per giudicare la bontà dell'allenamento, spiegami solo una cosa, quando dico >faccio Kettlebell< cosa intendi? Con la Kettlebell puoi fare praticamente tutto....
Comunque almento un giorno di stacco totale lo lascerei

In effetti forsenon ho specificato bene, frequento la lezione di kettlebell comune, non faccio degli esercizi col kettlebell da solo, ma siamo un gruppo che seguiamo le direttive dell'istruttore, gli esercizi che in genere facciamo sono:
mezzi squat, squat, swing fino alle spalle, swing più alti, snatch e windmill(rari), utilizzo il kettlebell da 6 kg, tranne per squat e mezzi squat che uso quello da 10 kg...

Quindi secondo te è preferibile mettere un giorno di stacco, anche senza fare cardio; vediamo se qualcun altro da il suo parere...
Ps: grazie per l'intervento...

[Need for mito]

Quindi secondo te è preferibile mettere un giorno di stacco, anche senza fare cardio; vediamo se qualcun altro da il suo parere...

Ma senti, c'è chi ti dirà di non staccare mai, ma secondo me almeno un giorno per riposare sia il corpo che la mente ci vuole, se non sarai tu a prenderlo ad un certo punto sarà il tuo corpo ad esigerlo... comunque non mi sembra male come allenamento, bisogna vedere cosa fai durante i pesi e come curi l'alimentazione...

Comunque io adoro la Kettlebell, è uno strumento straordinario, io uso quello da 20kg è una bella boccia da sollevare (ci faccio anche le tirate al mento per il trapezio)

[novizio82]

Per quanto riguarda la dieta sto cercando di migliorare un pò grazie ai vari thread che ho trovato qui, so di non avere una dieta perfettamente bilanciata, sto cercando di avvicinarmi a una dieta più indicata a chi si allena in palestra, ecco il link:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ta-da-palestra

Per quanto riguarda che esercizi fare e quante serie/reps, vediamo cosa mi consiglia domani l'istruttore, se mi spara di nuovo x serie per 20 reps gli dico che preferisco seguire un'altra scheda, se si terrà fino a una decina di reps lo ascolterò e poi riporterò qui la nuova scheda con la speranza di poterne discutere con voi...

Comunque io adoro la Kettlebell, è uno strumento straordinario, io uso quello da 20kg è una bella boccia da sollevare (ci faccio anche le tirate al mento per il trapezio)

20 kg??? da quanto tempo lo fai?!? io ho come obiettivo prossimo riuscire a fare tutti gli esercizi col 10 kg (ma quelli per bicipiti e tricipiti a un braccio è dura già col 6 kg!)... Nell'ultima lezione ci ha fatto fare 2 volte 300 reps così suddivise:
50 mezzi squat
50 squat
50 swing fino alle spalle
50 swing fino ad altezza massima
50 per bicipiti (in piedi, braccia distese, tengo il kettlebell con entrambe le mani e lo alzo in alto e poi ritorno)
50 per tricipiti (simile a quello di sopra, solo che la partenza è da dietro e alzo il kettlebell fino in alto per poi tornare dietro)
Praticamente 300 di fila, pausa di un paio di minuti e si riparte, un massacro!

[Need for mito]

Per quanto riguarda la dieta sto cercando di migliorare un pò grazie ai vari thread che ho trovato qui, so di non avere una dieta perfettamente bilanciata, sto cercando di avvicinarmi a una dieta più indicata a chi si allena in palestra, ecco il link:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ta-da-palestra

Per quanto riguarda che esercizi fare e quante serie/reps, vediamo cosa mi consiglia domani l'istruttore, se mi spara di nuovo x serie per 20 reps gli dico che preferisco seguire un'altra scheda, se si terrà fino a una decina di reps lo ascolterò e poi riporterò qui la nuova scheda con la speranza di poterne discutere con voi...

20 kg??? da quanto tempo lo fai?!? io ho come obiettivo prossimo riuscire a fare tutti gli esercizi col 10 kg (ma quelli per bicipiti e tricipiti a un braccio è dura già col 6 kg!)... Nell'ultima lezione ci ha fatto fare 2 volte 300 reps così suddivise:
50 mezzi squat
50 squat
50 swing fino alle spalle
50 swing fino ad altezza massima
50 per bicipiti (in piedi, braccia distese, tengo il kettlebell con entrambe le mani e lo alzo in alto e poi ritorno)
50 per tricipiti (simile a quello di sopra, solo che la partenza è da dietro e alzo il kettlebell fino in alto per poi tornare dietro)
Praticamente 300 di fila, pausa di un paio di minuti e si riparte, un massacro!

Oh matto , mica faccio tutte quelle cose con quello da 20kg morirei, di solito 3 X 10 di swing e poi swing a una mano; fai conto che io peso 62kg, maneggiare una kettlebell da 20kg è come giocherellare con 1/3 del mio peso

[novizio82]

Allora ragazzi, ieri ho parlato con l'istruttore, intanto mi ha depennato i crunch visto che li faccio 2 volte a settimana dopo il kettlebell e me li ha sostituiti con esercizi per i lombari, iperestensioni su panca inclinata (Lower Back Bench), dopo di che abbiamo discusso un attimino della mia scheda, gli ho fatto presente dei miei dubbi, in maniera informativa, volevo semplicemente capire, e lui tranquillamente mi ha spiegato che questo allenamento che mi sta facendo fare è un allenamento di preparazione, cioè servirà in primis ad ottenere un livello che mi permetterà di seguire successivamente un buon allenamento per la forza, inoltre mi servirà per perdere un pò di peso ed infine mi permetterà di prendere confidenza con le macchine e con i pesi visto che per me è la prima volta che entro in una palestra. Cosa ne pensate di questa spiegazione?

Aggiungo il mio piano di allenamento:

lun: cardio
mar: sala attrezzi
mer: kettlebell + addominali alla fine
gio: sala attrezzi
ven: kettlebell + addominali alla fine
sab: cardio
dom: sala attrezzi

e la mia scheda aggiornata (circuit training), ma ricordo sempre provvisoria:

A
(4 volte)
PETTORALI chest press x20 25 kg
LOMBARI Iperestensioni su panca inclinata (Lower Back Bench)
GAMBE calf x20 30 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 4% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

B
(4 volte)
DELTOIDI shoulder press x20 25 kg
LOMBARI Iperestensioni su panca inclinata (Lower Back Bench)
BICIPITI alternato con manubri x20 per braccio 8 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 4% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

C
(4 volte)
DORSALI lat machine x20 35 kg
LOMBARI Iperestensioni su panca inclinata (Lower Back Bench)
TRICIPITI Ercolina x20 15 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 4% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

Oh matto , mica faccio tutte quelle cose con quello da 20kg morirei, di solito 3 X 10 di swing e poi swing a una mano; fai conto che io peso 62kg, maneggiare una kettlebell da 20kg è come giocherellare con 1/3 del mio peso

In effetti sarebbe inumano :-)