Consigli piano allenamento

[Dave94]

scheda da buttare, 1x20 non si può vedere sinceramente

[eraser]

grazie dave...
mi hai risparmiato il ruolo di censore (che non mi piace e non mi si addice molto! - a parte che con aba ! - )

[Dave94]

di niente

[novizio82]

scheda da buttare, 1x20 non si può vedere sinceramente

Grazie dell'intervento, qualche consiglio?

[eraser]

eccolo ...

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

[novizio82]

eccolo ...

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

Letto..
ho scoperto tante cose interessanti, solo che forse per un novizio è un pò complicato, lo rileggerò tra un mesetto e sicuramente sarà tutto più semplice...
in quel thread si parla sempre di forza, massa e definizione; a me in questa fase interesserebbe perdere massa, possibilmente in maniera localizzata (glutei e cosce), visto che in quel thread non se ne parla, non è che mi dareste qualche consiglio?
spero di ricevere delle risposte costruttive, non come quelle di prima, cioè:

scheda da buttare, 1x20 non si può vedere sinceramente

grazie dave...
mi hai risparmiato il ruolo di censore (che non mi piace e non mi si addice molto! - a parte che con aba ! - )

di niente

eccolo ...

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

[novizio82]

Anche se non ho ricevuto risposte, io ci provo ad aggiornare questa discussione (forse inutilmente)...

vorrei completare la scheda aggiungendo i pesi che utilizzo ad oggi, ma non riesco a modificarla...

ancora non ho modificato il piano di allenamento (che solo ora ho capito si tratti di un circuit traning), completerò il mese con questa scheda, al momento del cambio discuterò con l'istruttore delle cose che sto imparando...

Da quello che ho capito per allenare gli addominali mi basterebbero i 2 giorni dopo il kettlebell, farli anche negli altri giorni sarebbe inutile, almeno da quello che ho letto mi è sembrato di capire questo...

secondo voi, sono necessari dei giorni di riposo totale, nel senso di non andare in palestra?
al momento faccio 2 giorni kettlebell, 3 giorni sala, un giorno solo cardio e un giorno riposo; ora, potrei fare cardio anche il giorno di riposo, oppure se lo consigliate abolire il giorno di cardio attuale e passare a 2 giorni di riposo settimanali o naturalmente rimanere con un giorno di cardio e uno di riposo...

[novizio82]

Visto che non posso modificare il primo post, rimetto la scheda aggiornata qui:

Riscaldamento prima di ogni sessione di sala: 10 min sul tapis roullant ad andatura blanda (io preferisco partire con 5.5 km/h e aumentare gradualmente fino ad arrivare all'ottavo minuto al settimo minuto a 8 km/h, pendenza 4%, Fc <150)

Lun:
(4 volte)
shoulder press x20 25 kg
crunch sulla panca x20 5 kg
calf x20 25 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 4% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

Mar:
Kettlebell + addominali alla fine a corpo libero

Mer
(4 volte)
chest press x20 25 kg
crunch sulla panca x20 5 kg
alternato con manubri x20 per braccio 8 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 4% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

Gio:
riposo

Ven:
(4 volte)
lento dietro x20 35 kg
crunch sulla panca x20 5 kg
Ercolina x20 15 kg
4 min tapis roullant 8 km/h, 4% pendenza, Fc <150
senza soste tra un esercizio e l'altro, solo il tempo di asciugarmi e bere alla fine di ogni giro

Sab:
Kettlebell + addominali alla fine a corpo libero

Dom:
60 minuti cardio (cyclette/tapis roullant/vario/recline) Fc <150

Edit:
Aggiungo qualche domanda:
1) allenando gli addominali alla fine delle 2 lezioni di kettlebell settimanali, mi converrebbe non allenarli più in sala, giusto?
Non ho ancora capito perchè non conviene allenare gli addominali per più di 2 volte a settimana, è solo per una questione di affaticamento?

2) esercizi per glutei e cosce
Quante ripetizioni mi conviene fare e che tipo di pesi devo usare (pesanti o leggeri), tenendo in considerazione che io vorrei perdere volume su cosce e glutei, non aumentare massa

3) secondo voi, sono necessari dei giorni di riposo totale, nel senso di non andare in palestra?
al momento faccio 2 giorni kettlebell, 3 giorni sala, un giorno solo cardio e un giorno riposo; ora, potrei fare cardio anche il giorno di riposo, oppure se lo consigliate abolire il giorno di cardio attuale e passare a 2 giorni di riposo settimanali.
Avendo la palestra praticamente fuori casa mi piacerebbe andarci 6 volte a settimana, se può essere controproducente potrei una o 2 volte anche fare solo cardio o qualcos'altro...

4) ancora non ho modificato il piano di allenamento (che solo ora ho capito si tratti di un circuit traning), completerò il mese con questa scheda, al momento del cambio discuterò con l'istruttore delle cose che sto imparando qui...
Cosa ne pensate dei pesi utilizzati? Nel senso, sono sbilanciati? O comunque ditemi qualsiasi cosa...

[eraser]

il thread che ti ho consigliato (spero che tu lo abbia letto) è molto semplice e chiaro, ma completo.

cerca di capirne i concetti base perchè ti accompagneranno lungo la strada della preparazione atletica.

il fatto comunque che tu continui a fare 20 ripetizioni nei vari esercizi mi fa pensare che tu abbia saltato molte pagine del thread.....

anche dave ti aveva detto che non era la strada giusta (la scheda è obiettivamente ignobile...)

se il tuo obiettivo, invece, è perdere massa grassa (puoi inserire una foto, per cercare di capire meglio l'eventuale problema) devi modificare la tua pessima dieta.

leggi il thread "cosa, quando e perchè" di fenix.

quando avrai letto questi threads se qualcosa non ti è chiaro chiedi.

[eraser]

spero di ricevere delle risposte costruttive, non come quelle di prima, cioè:

questa riga faccio finta di NON averla vista ...

[eraser]

PS...ricorda che se fai 2 ore di allenamento al giorno, ipotizziamo un consumo metabolico di 1000kcal (a cicco e spanna !!!) e mangi 1, dico 1 !, kcal in più di quante ne consumi, NON DIMAGRIRAI MAI !!!

[novizio82]

non è necessario pubblicare foto...che sarebbero visibili a chi entra nel forum (almeno credo!)

L'ho scritto perchè nel post precedente tu mi avevi consigliato di postare una foto.

dici di aver letto il thread di fenix......
mi dici dove sono le proteine nella tua colazione ???

le proteine? nel latte (caseine) e nei cereali (se leggi l'ultimo post parlo dell'avena anche), se poi non sono sufficienti è un altro paio di maniche, ma non significa che non l'ho letto.

io temo, CORREGGIMI SE SBAGLIO, che tu voglia una "schedadiallenamentoprestampata" (che NON esiste e sarebbe una c....ta olimpionica) e una "dietaprestampataperdimagrire" (che NON esiste e sarebbe un'altra c....ta olimpionica)

Ti correggo: ti sbagli!
Io non voglio una scheda preimpostata, potevo più semplicemente chiederla all'istruttore in palestra dopo i vostri primi 2 commenti, andavo lì e gli dicevo:
"senti 20 ripetizioni non hanno senso, la tua scheda fa cagare, o me ne fai un'altra con meno ripetizioni o me ne vado da un'altra parte!"
sarebbe stata la via più semplice, ma ho deciso che prima di parlargliene devo sapere su cosa parlo e prima di dire ad una persona che sta sbagliando sul suo lavoro devi avere degli argomenti validi; ma non posso andare lì e dirgli vatti a leggere il thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni" (anche se non sarebbe male)! Io l'ho letto, qualche pagina più velocemente, ma mi mancano delle nozioni basilari, e non comprendo il tutto, ma penso sia normale quando ci si avvicina a una materia del tutto nuova; allora ora mi dirai, ti mancano delle nozioni basi sul bb, vatti a leggere i thread in rilievo qui, qui e qui... Ok si può anche fare, ma cavolo, non è che per ricevere dei consigli si devono leggere 700 pagine di discussioni, ma sicuramente sbaglio, io vedo un forum come uno scambio di consigli, esperienze e quant'altro, se volevo solo leggere potevo benissimo andare in uno delle centinaia di siti e portali con articoli di bb e fitness, non andavo in un forum.

questa riga faccio finta di NON averla vista ...

E perchè?!? no, no, tienine conto!
Mi dici cosa c'è di costruttivo nelle risposte che avevo ricevuto?

Dave94: scheda da buttare, 1x20 non si può vedere sinceramente
Eraser: grazie dave...
mi hai risparmiato il ruolo di censore (che non mi piace e non mi si addice molto! - a parte che con aba ! - )
Dave94: di niente
Eraser: eccolo ...
https://www.bbhomepage.com/forum/show...le-RIPETIZIONI

PS: Grazie per il cartellino rosso, cos'è sono stato espulso? Perchè privatamente?
Avrei preferito leggerlo quì:

Cartellino rosso, motivazione:
"bisogna LEGGERLE le risposte costruttive... eraser"

[eraser]

sono dell'idea che vuoi la "pappapronta".

ti ribadisco il concetto...leggi BENE quello che ti è stato suggerito e le risposte soprastanti.

se non sai che le proteine dei cereali hanno un valore biologico molto inferiore a quelle animali e tutta un'altra serie di informazioni di base, che si apprendono con un MINIMO ma NECESSARIO "sforzo" di lettura temo che non ci capiremo mai.

visto che hai detto di essere un moderatore di altri fora tieni in considerazione quanto sopra e comportati di conseguenza.

[eraser]

E perchè?!? no, no, tienine conto!


PS: Grazie per il cartellino rosso, cos'è sono stato espulso? Perchè privatamente?
Avrei preferito leggerlo quì:

Cartellino rosso, motivazione:
"bisogna LEGGERLE le risposte costruttive... eraser"

nessuna espulsione.
solo l'avvertimento di avere un comportamento corretto e non un atteggiamento arrogante.

[Tonymusante]

... non voglio una scheda preimpostata, potevo più semplicemente chiederla all'istruttore in palestra dopo i vostri primi 2 commenti, andavo lì e gli dicevo:
"senti 20 ripetizioni non hanno senso, la tua scheda fa cagare, o me ne fai un'altra con meno ripetizioni o me ne vado da un'altra parte!"
sarebbe stata la via più semplice, ma ho deciso che prima di parlargliene devo sapere su cosa parlo e prima di dire ad una persona che sta sbagliando sul suo lavoro devi avere degli argomenti validi; ma non posso andare lì e dirgli vatti a leggere il thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni" (anche se non sarebbe male)! Io l'ho letto, qualche pagina più velocemente, ma mi mancano delle nozioni basilari, e non comprendo il tutto, ma penso sia normale quando ci si avvicina a una materia del tutto nuova; allora ora mi dirai, ti mancano delle nozioni basi sul bb, vatti a leggere i thread in rilievo qui, qui e qui... Ok si può anche fare, ma cavolo, non è che per ricevere dei consigli si devono leggere 700 pagine di discussioni, ma sicuramente sbaglio, io vedo un forum come uno scambio di consigli, esperienze e quant'altro, se volevo solo leggere potevo benissimo andare in uno delle centinaia di siti e portali con articoli di bb e fitness, non andavo in un forum.

........

Ciao lorevo,

alcune tra le cose che scrivi - e che ho cercato di riprendere nel quote - sono affermazioni e riflessioni più che comprensibili, viste dal tuo punto di vista e, tutto sommato, neppure del tutto illogiche o errate; il problema, a mio parere, è che non separi i due campi relazionali ben distinti: quello della tua situazione in palestra nel rapporto con l'istruttore e quello sul forum nell'interazione istante/interlocutore.
Provo a spiegarmi, in quanto so bene di essere contorto e bizantino : e tralascio chiaramente l'aspetto comportamentale e di approccio sulla board tematica, che non mi compete e lascio all'opera validissima di Eraser.
E' ovvio che tu non possa e non debba andare dal tuo istruttore in palestra sostenendo che ha sbagliato scheda, in nessun caso: sia che sia vero (quell' 1x20 lascia perplesso chiunque, credimi), sia che non lo sia; questo perchè lui ha svolto il suo lavoro si spera con puntualità, educazione e motivandolo (altrimenti chiedi prima a lui e non al forum le motivazioni) e tu o ti fidi o non ti fidi ma non lo sfidi (perdonami, quanto mi piacciono questi giochi di parole ).
L'istruttore della palestra non è tenuto a leggersi i threads che propone un cliente, ne a confrontarsi con degli sconosciuti perchè glielo chiede un neofita: svolgo l'attività di istruttore e se qualcuno, dopo le mie spiegazioni ed attenzioni, criticasse un mio programma sulla base del web, gli risponderei di seguire chi crede.
Diverso però, quasi opposto, il problema relativo al forum: tu non sai con chi hai a che fare sul forum, magari è il tecnico della squadra campione d'italia di Pl o il super diplomato ISSA ma potrebbe benissimo essere un Pierino occhialuto che ti prende in giro da dietro lo schermo.
Quindi il consiglio di rinviarti a threads già scritti, ampiamente documentati e in un certo senso più sicuri e controllati di altri, non è solo un modo per evitare che il tuo interlocutore volontario debba perdere altro tempo gratuito a rispiegare per l'ennesima volta la stessa cosa (che tra l'altro dovrebbe repentinamente fare in diretta, mentre nel 3d in questione aveva avuto tempo e modo di correggere le bozze) ma soprattutto un mezzo a tua stessa garanzia e salvaguardia dall'eventualità di reperire informazioni superficiali e di dubbia origine.
Sta a te, dopo esserti opportunamente documentato anche - ma non solo - su quanto linkatoti dal forum ed acquisite così delle cognizioni base, perlomeno inerenti al problema che ti sta a cuore, postare poi domande - queste si, tipiche del rapporto diretto sul forum -concernenti alcuni aspetti che non ti sono chiari oppure dubbi sull'adattabilità o meno di certe fattispecie al tuo caso o ancora chiedere pareri diversi rispetto a quello dell'autore del 3d ma pur sempre relativi ad alcuni passaggi e non al corpo generale dell'intera discussione.
Dopodichè, se non sarai del tutto soddisfatto, perlomeno avrai accresciuto la tua cultura specifica con altri punti di vista e ti rivolgerai altrove oppure seguiterai ad ascoltare l'istruttore della palestra dove ti alleni; se viceversa, come accaduto per molti in vari campi, ti si saranno aperti orizzonti nuovi, potrai proseguire questa esperienza grazie al forum, seguire l'utente esperto che ti ha maggiormente convinto e con cui è nato un feeling o provare a cucirti, sempre con l'aiuto esterno, un abito su misura.
In tali ultimi casi, tuttavia, ti guarderai bene dall'andare dall'istruttore della palestra a criticarlo o provocarlo con i riferimenti al sito da cui hai attinto ma, per rispetto, ti limiterai a seguire indicazioni diverse ed autonome senza necessità di creare polemiche o antipatici confronti, peraltro sempre discutibili e confutabili.

A questo ed a molto altro può essere utile un forum, cercando di sfruttarne i lati positivi ed i risvolti nascosti, spesso preziosi, senza però pretendere di trovare la panacea ad ogni male, sulla base di quanto digitato da utenti inizialmente sconosciuti.

Spero di non aver annoiato ne te ne altri .....ma ne dubito e l'unico aspetto, tra quelli da te affrontati, su cui mi sento di cautelarti è il seguente: non esiste il dimagrimento localizzato, quindi non diminuirai la bf dove speri tu, perchè il corpo si difende con dei meccanismi diversi anche se, tendenzialmente, potrai perdere più peso dove esiste maggior massa.
Di conseguenza diffida se qualcuno ti promette esercizi miracolosi per un dimagrimento a zone corporee. L'ideale è perseguire una corretta alimentazione per diminuire la percentuale di massa grassa e nel contempo seguire il programma di allenamento più idoneo per aumentare il metabolismo e migliorare la tonicità dei gruppi muscolari che, viceversa, può ben essere ottenuta per distretti.

Un saluto