Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[bullshark]

Stando più lontano aumenti, e non di poco, il carico con cui solleciti la tua povera schiena. È una situazione deleteria per la parte bassa della colonna. Avendo il bilanciere "attaccato" alla gamba, durante tutto l'esercizio, compresa la partenza, queste sollecitazioni sono decisamente più basse.

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Si, ho capito che un po' lo tiri verso di te, ma, per come vedo la tua alzata dovresti tirarlo verso di te un po' di più.
Più stai lontano e più le leve sono sfavolrevoli.

Non usare quel metodo (far rololare il bilanciere verso di te), lo fa qualche campione, ma se il tuo schema motorio non è già consolidato rischi di non avere riferimenti sicuri; posizionati tu rispetto al bilanciere.

[leonardo.laloni]

Allenamento 23 Giorno 43

Panca piana 5x5 @45

Squat 5x3 @65 (+4%)
Squat 5x2 @62,5

Trazioni 4x8 @aiuto 20 kg

Crunch 4x10 con contrazioni in isometria di 5 secondi

Hanging leg raise 4x8

Video Panca
https://youtu.be/m1In5xV8YTU
https://youtu.be/fj2GVmkSJP0

Ho deciso di fermarmi con la progressione nella panca piana, fino a quando non miglioro la tecnica... Devo assolutamente farmi aiutare da qualche istruttore di sala, se abbasso le spalle l'adduzione è praticamente nulla, se mi concentro sull'adduzione, le spalle arrivano alle orecchie, anche i gomiti mi sembra che debbano scendere di più. È abbastanza frustrante vedere prima il video di Lafran e poi il mio.

Video Squat
https://youtu.be/GSw3mi8tZmA
https://youtu.be/PTbqVctkXjE

Il carico da 65 kg credo mi abbia penalizzato, probabilmente non ero ancora pronto... Nonostante l'esecuzione non sia ottima credo di aver trovato la posizione giusta dei piedi, precisamente una mattonella e dovrebbero essere 60 cm.

Addominali
Ho sofferto abbastanza nel crunch 4x10 ma penso di averlo eseguito discretamente.
L'hanging leg raise invece non è andato bene, ad esclusione della seconda serie in tutte le altre ho dovuto fare una piccola pausa per portarli a termine, e cosa più grave non ho sentito lavorare l'addome. Prossima volta che li faccio farò un video...

Venerdì faro un check-up gratuito in palestra, in cui potrò verificare il peso, la massa grassa, la forza, la flessibilità, etc...
Non so quanto sia attendibile, ma sono abbastanza curioso di vedere i risultati!

[MrDoc]

Ma non scoraggiarti, la panca non è male, l' errore è negli ultimi 5 centimetri di spinta, nei quali, invece di fermarti con le braccia estese spingi in su anche le spalle. Ma non è così male.

Nello squat ti butti troppo in avanti in partenza.

[leonardo.laloni]

Ma non scoraggiarti, la panca non è male, l' errore è negli ultimi 5 centimetri di spinta, nei quali, invece di fermarti con le braccia estese spingi in su anche le spalle. Ma non è così male.

Nello squat ti butti troppo in avanti in partenza.

Doc grazie per essere onnipresente e complimenti per l'occhio clinico! [emoji6]

[Muscia]

Fran i tuoi suggerimenti sono sempre illuminanti! Oggi ho provato anch'io a fare la circonduzione delle spalle e devo dire che le si sente davvero avvicinarsi.

[LaFran]

ciao Leo,

sullo stacco ho anche io l'impressione che il bilanciere non tocchi, sebbene nell'ultimo video pare tu lo avvicini del tutto alle tibie. Per avere questa certezza, se Doc ti autorizza, puoi fare solo una cosa: il fermo sotto il ginocchio. Con questa chicca io ho imparato a tenermi il bilanciere attaccato alle tibie perché, semplice semplice, se non lo fai, non sopravvivi al fermo.

panca ... non ce n'è una normale, piatta, senza snodi, in quella benedetta palestra? anche brutta, rotta, nascosta da qualche parte?
Domanda 2: hai mai fatto il corso di nuoto, da bambino? Ricordi la mezz'ora di ginnastica prima di entrare in acqua? Ricordi quando ti dicevano di fare la circonduzione delle spalle, quella indietro? Bene ... falla così capisci che, nel punto più basso, sei in adduzione. Lo stesso movimento lo devi fare sulla quella panca. PROVA, adesso, seduto sulla sedia.

[MrDoc]

c se Doc ti autorizza, puoi fare solo una cosa: il fermo sotto il ginocchio. Con questa chicca io ho imparato a tenermi il bilanciere attaccato alle tibie perché, semplice semplice, se non lo fai, non sopravvivi al fermo.

Ma non c'è nulla da autorizzare, è una buona idea, è una buona variante. da provare, lo faccio ogni tanto.

[leonardo.laloni]

ciao Leo,

sullo stacco ho anche io l'impressione che il bilanciere non tocchi, sebbene nell'ultimo video pare tu lo avvicini del tutto alle tibie. Per avere questa certezza, se Doc ti autorizza, puoi fare solo una cosa: il fermo sotto il ginocchio. Con questa chicca io ho imparato a tenermi il bilanciere attaccato alle tibie perché, semplice semplice, se non lo fai, non sopravvivi al fermo.

panca ... non ce n'è una normale, piatta, senza snodi, in quella benedetta palestra? anche brutta, rotta, nascosta da qualche parte?
Domanda 2: hai mai fatto il corso di nuoto, da bambino? Ricordi la mezz'ora di ginnastica prima di entrare in acqua? Ricordi quando ti dicevano di fare la circonduzione delle spalle, quella indietro? Bene ... falla così capisci che, nel punto più basso, sei in adduzione. Lo stesso movimento lo devi fare sulla quella panca. PROVA, adesso, seduto sulla sedia.

Mai fatto nuoto, ma dalle prove che ho fatto ora "a fermo", mi sembra un ottimo consiglio. Altre panche purtroppo non ce ne sono, dovrò abituarmici per forza, anche perché ho ancora 6 mesi di abbonamento.

Per quanto riguarda lo stacco proverò a fare il fermo, tanto basta 1 secondo no?! cercherò anche di fare un video più dall'alto, in modo che si possa vedere bene il bilanciere.
Grazie [emoji6]

[leonardo.laloni]

Manco da un pò di giorni, ma scusate il francesismo, mi rode il culo da morire...
Mercoledì sera ho iniziato l'allenamento con la panca piana, probabilmente mi sono riscaldato male e mentre la eseguivo ho avvertito delle fitte nella parte esterna del gomito sinistro, non gli ho dato molto peso ed ho continuato ad allenarmi, anche perché ad eccezione della panca, negli altri esercizi non sentivo dolore...
Dopo circa 44 ore di riposo, sono tornato ad allenarmi, ma purtroppo il dolore si è fatto più intenso, ho dovuto abbandonare l'ab roll e nella panca piana le fitte sono state molto fastidiose, in particolar modo quando tenevo il bilanciere in "alto", quindi con le braccia distese...
Credo che sia una semplice contrattura muscolare, perché ho provato sia a distendere il polso con il gomito a 90*, sia a girare il palmo della mano verso l'alto contro resistenza e in entrambe le situazioni non ho sentito dolore.
L'ultimo allenamento risale quindi a venerdì pomeriggio, starò a riposo anche tutto domani e spero tanto che martedì sia tutto rientrato nella norma.


Allenamento 23 Giorno 45

Squat 5x5 @65

Panca Piana 5x5 @45

Trazioni 4x8 @aiuto 20 kg

Crunch 4x10 con contrazioni in isometria di 3 secondi

Reverse crunch 4x10 con contrazioni in isometria 3 secondi

Video panca
https://youtu.be/vnm7EOGdlQw
https://youtu.be/Zqnq0OcUoCY

[eraser]

Potrebbe essere epicondilite...

Ghiaccio come se piovesse (15/20 minuti si-15/20 minuti no...per 3-4 volte).
Ripetere all'occorrenza.

[Muscia]

Ciao Leo, era capitato anche a me. Fortunatamente dopo qualche giorno di riposo il dolore è passato. Spero sia così anche per te e che tu possa riprendere presto ad allenarti!

[MrDoc]

Panca : non male, però non hai il gomito bene sotto il bilanciere (questo te lo fa sforzare anche di più)

Per il dolore concordo con Eraser, ghiaccio appena puoi (mai direttamente sulla cute, attenzione), magari anche un antinfimmatorio locale o per bocca.

Quando ho avuto un analogo problema, sono riuscito a fare panca per alcuni mesi riducendo la distanza delle mani sul bilanciere di 10 cm

[leonardo.laloni]

Allenamento 24 Giorno 49

Dopo 4 giorni di completo riposo, in cui i sensi di colpa mi hanno assalito ed io mi son sentito un pelandrone sfaticato, sono tornato ad allenarmi...
Le fitte al gomito sono diminuite ma non ancora del tutto sparite, a causa di questo intoppo, non mi sono potuto allenare come avrei voluto, ho fatto tutto l'allenamento con il freno a mano tirato, non tanto per il dolore, ma per la paura di farmi male...
Nonostante tutto sono felice che ghiaccio e riposo hanno portato a dei miglioramenti, domani completo riposo e giovedì ci si riprova!!!

Stacchi 5x5 @70

Rematore con bilanciere 4x8 @40

Military press 2x8 @20
Military press 2x8 @27.5

Tricipiti ai cavi 4x8 @15 ( probabilmente qualcosina si può aumentare)

Video stacchi ( scusatemi per le inquadrature agghiaccianti)
https://youtu.be/l5_7_h11znY
https://youtu.be/-kcVtfz80N0

@Lafran non mi sono dimenticato del fermo sotto alle ginocchia, ma visto il problema al gomito che mi assale in questi giorni (sospetta contrattura muscolare o peggio epicondilite) ho evitato per non peggiorare la situazione. [emoji6]

[MrDoc]

A me non dispiace, buona coordinazione nella spinta delle gambe e della schiena, bene i calzettoni, non sono sicuro del perfetto contatto tra bilanciere e cosce ma non lo vedo come un grosso problema.