Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[leonardo.laloni]

Grazie mille per il benvenuto, ho già dato un'occhiata ai vostri diari, nei prossimi giorni però voglio perderci più tempo, in modo da carpire più dritte possibili.
MrDoc, appena possibile cercherò di mettere dei video, allenandomi da solo mi resta un po' difficile farli, ma ci proverò!
Grazie.

[MrDoc]

Va bene se negli esercizi in cui faccio 5X5 carico più o meno l'85% del mio massimale e riposo 2 minuti?
Mentre nei 4X8 carico un 80% e riposo 1.30?

Se è la mia scheda, l' indicazione è:

Progressione: Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

MrDoc, appena possibile cercherò di mettere dei video, allenandomi da solo mi resta un po' difficile farli, ma ci proverò!
Grazie.

Io mi alleno da solo il 99% delle volte e mi faccio sempre 2 o 3 video ad ogni allenamento. Piazzo la videocamera in un punto da cui venga una ripresa decente e lo faccio sempre da quel punto

[Muscia]

Buon diario!

[leonardo.laloni]

Se è la mia scheda

Si si, è la tua scheda.

Oggi primo giorno con la scheda di MrDoc, devo dire che l'allenamento mi è piaciuto moltissimo, il tempo è volato e considerando che il giorno A ed il giorno C sono praticamente uguali, sono molto fiducioso per il proseguo. A fine allenamento non ero per niente stanco quindi probabilmente devo aumentare un po' i carichi.

Ho riscontrato molte difficoltà di tecnica nel fare la panca piana, mi ha seguito un istruttore, ed abbiamo appurato che tendo ad alzare le spalle, il braccio sinistro è molto più avanti del destro ( per capirci il sinistro lo porto troppo verso le gambe ) ed a volte appoggio il bilanciere troppo in basso... In poche parole un disastro. Consigli per migliorare?

Allenamento di oggi

Squat 5X5 @40 kg

Panca piana con bilanciere 4X10 @30kg

Trazioni alla sbarra 4X8 con aiuto di 25kg

Crunch 3X20

Crunch inverso gambe tese 3X20

Nello squat penso che posso aumentare di altri 5-7.5 kg, ora carico dei video, se l'esecuzione mi dite che è discreta prossima volta aumento.
Nella panca essendo sotto l'occhio dell'istruttore ho cercato di fare parecchie ripetizioni cercando di migliorare gli errori, a sensazione penso di poter aumentare il peso di 10-15 kg, ma purtroppo finché non sistemo le cose credo non sia il caso.

Squat 1
https://youtu.be/ccZ_RSUVooE

Squat 2
https://youtu.be/7ScAzKasXHY

Squat 3
https://youtu.be/8_CvW43vhy4

Squat 4
https://youtu.be/72JsHOp532c

Perdonatemi per la fattura dei video, soprattutto il primo.

[MrDoc]

Squat : niente male però ti faccio alcune considerazioni:
1) Si squatta con delle scarpe piatte tipo All star (non serve che siano originali) oppure con scarpe tecniche con il tacco ma con suola indeformabile. Quelle che indossi dondolano in appoggio
2) Non esagerare con l' iperestensione lombare, dovrebbe bastare mantenere le curve fisiologiche
3) In affondo ti partono un po avanti le ginocchia, non deve succedere, controllale di più. (Non stò dicendo che le ginocchia non devono andare oltre la punta dei piedi, sia chiaro, ci possono benissimo andare, ma non devono poi avanzare in affondo)

Per migliorare la panca... VIDEO!