Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: nel primo video gli affondi sono tutti nettamente validi, nel secondo direi che sono validi ma un po più a pelo, complessivamente comunque un bello squat
Panca: non guardarti in giro dopo aver staccato il bilanciere, rischi delle contratture; talora tendi leggermete ad aprire ancora i gomiti, però non male
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Doc nella panca sembra ne abbia parecchio in serbo (10kg?) almeno le prime 3 rip, l'ultima rallenta vistosamente, comunque non male davvero bravoLeo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bravo Leo, sia lo squat sia la panca sono belli fluidi. Nello squat in particolare mi sembra che tu riesca a andare sempre bene sulle anche tenendo le ginocchia nella giusta posizione.
Mr Italia
In Stretching
Grazie mille Zio, pochi giorni fà mi ha detto la stessa cosa anche il Doc...Originariamente Scritto da Zio mauri
Sinceramente io non ho la vostra impressione ma la prossima volta provo ad aumentare leggermente il carico... tentar non nuoce!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
anche un piccolo aumento 2,5 totali ad esempio, ma se noti che la tecnica ne dovesse risentire.....
Mr Italia
In Stretching
Volevo guardarmi proprio i gomiti... grazie per la dritta!
Mr Universo
Inizio Preparazione
I piegamenti sulle braccia hanno effetti ipertrofici? Io pensavo che essendo un esercizio a carico 0 (salvo il peso del corpo) ci fosse di meglio per mettere su massa
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
1) Non è un problema per me quello dell ipertofia, i piegamenti sulle braccia sono un esercizio multiarticolare che uso come rifinitura dopo la panca
2) Quando fai i piegamenti sulle braccia comunque, usi l' equivalente di un carico di 40-45kg (dipende quanto pesi)
3) Siccome li trovo un po' leggeri li faccio con 15 kg di sovraccarico (dei dischi di ghisa messi in uno zaino)
... però essere quì a discutere su cosa è ipertrofico all inizio di una attività con i pesi lo trovo superfluo/superficiale...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Doc è un misunderstanding, se leggi il messaggio precedente di Leo, noterai che lui ha detto di farli perché il suo pt lo trova secco nella parte superiore del corpo.1) Non è un problema per me quello dell ipertofia, i piegamenti sulle braccia sono un esercizio multiarticolare che uso come rifinitura dopo la panca
2) Quando fai i piegamenti sulle braccia comunque, usi l' equivalente di un carico di 40-45kg (dipende quanto pesi)
3) Siccome li trovo un po' leggeri li faccio con 15 kg di sovraccarico (dei dischi di ghisa messi in uno zaino)
... però essere quì a discutere su cosa è ipertrofico all inizio di una attività con i pesi lo trovo superfluo/superficiale...
Così ho fatto 2+2 e mi sono chiesto: che cosa c'entrano i piegamenti con la massa?
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Mr Italia
In Stretching
@Dorsoduro... fidandomi della persona che me l'ha consigliati e vedendo che anche il Doc li inseriva nel suo workout, tante domande non me le sono fatte, oltretutto è un esercizio semplice che non richiede molta concentrazione e quindi a fine allenamento mi sembrava starci bene!
Ti ringrazio comunque per lo spunto interessante!
Allenamento 37 Giorno 78
Amo lo stacco e di conseguenza allenarsi il giorno "B" è sempre un piacere...!
Stacchi da terra 7x3 @80 (+4%)
Rematore con bil. 3x8 @45
Rematore con bil. 1x8 @40
Curl con manubri 3x8 @12
Curl con bilanciere 3x8 @28 (chiusa a fatica ultima serie)
Military press 4x8 @30 (chiusa a fatica ultima serie)
French press con manubri 3x8 @6
Tricipiti push down 3x8 @10
Video stacco 80 kg
https://youtu.be/aFKTioGAoYA
https://youtu.be/aWW51MYTkss
- Il carico nello stacco è salito facile, prossimo allenamento vado di 8x2 con 85 kg.
- Nel Rematore con il tronco più in avanti devo abbassare il carico (più o meno 40 kg) altrimenti faccio disastri...
- Da lunedì sto mangiando seguendo i consigli di Carnera, aprirò un thread a parte per alcune delucidazioni ma già mi sembra di trarne alcuni benefici! Avanti così!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Se te li ha consigliati il tuo pt fidati di lui, ci mancherebbe
Comunque secondo me hai molto margine, nello stacco i 90 li fai facili per come sono saliti gli 80. Ma non voglio metterti fretta, fai le cose per gradi che è sempre meglio
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Secondo me il discorso ipertrofia e massa (che sono due mondi completamente diversi) non centra niente con le flessioni. Il discorso verte sul reclutamento muscolare. Reclutare i muscoli con le flessioni è più facile che sulla panca. Credo per questo motivo Doc martella sull'esecuzione e sul carico costante per affinare la tecnica. È ovvio cmq che fare un 4x10 flessioni con ritmo più elevato che nel 5x5 panca richiama più sangue pompando il petto. Ma la massa non centra niente.
Se sparo caz.. questa volta potete bannarmi
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Esatto, lo spirito è questo: "esercizio semplice, fine allenamento, un po di "pump" tanto per fare qualcosa di diverso". Serve per la forza o per l'ipertrofia? ...boh... E' un po di lavoro in più per i muscoli della parte alta del tronco, qualcosa farà.
Stacco buono e facile; però parliamo di dettagli: nella prima ripetizione dei due video sei leggermente più "seduto" che nelle altre, sono meglio le altre in cui stai un centimetro più avanti con le spalle.
Ok ho capito il senso della domanda, però resta che un muscolo sollecitato da un carico (perchè anche il peso corporeo è un carico) lavora, e come adattamento, qualcosa tenderà a crescere. Se avesse scritto che gli avevano detto di fare i piegamenti sulle braccia al posto della panca avrei avuto da ridire, ma così ci stà, anche perchè come ti ho scritto sopra, se il peso dato dal corpo è scarso si possono sempre usare i sovraccarichi. La distinzione tra massa e forza all' inizio è inutile. Facco lavorare i miei muscoli, punto.
Innanzitutto se uno esprime con educazione un parere (che io possa condividerlo o no) non è certo motivo per bannarlo. Ci sono state discussioni tra me ed Eraser sulla posizione corretta delle scapole nello stacco ma non ci siamo certo bannati a vicenda.
Quindi vai avanti a dire la tua che un parere in più e sempre ben accetto e serve da spunto di riflessione.
Inoltre dici cose che in parte condivido. A fine allenamento far girare un po di sangue nei muscoli affaticati non è male.
Il mio vecchio coach, prima di una gara, come scarico, mi faceva fare un 3x10x 45-50% in Squat, Panca e Stacco, giusto per far circolare un po di sangue
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Allenamento 38 Giorno 80
A causa dei tempi ristretti mi sono dovuto allenare in fretta e in furia, odio allenarmi di corsa anche perché poi non riesco a concentrarmi bene...
Panca piana 5x3 @55
Panca piana 2x3 @57.5 (saliti abbastanza bene, prossima progressione 8x2 con 60 kg)
Squat 5x5 @70
Trazioni 2x8 @aiuto 15 kg
Trazioni 2x8 @aiuto 10 kg ( ultima serie finita a fatica)
Crunch 4x10 con contrazione in isometria 5 secondi
Piegamenti 4x10
Video panca 55kg
https://youtu.be/iSFHr9hz3Qs
Video panca 57.5 kg
https://youtu.be/LSP1XMJx-w8
- Non mi piace la posizione di partenza, bilanciere troppo avanti ed addirittura sembra che ho le braccia piegate...
- Gomiti non bene allineati
- varie ed eventuali!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
E' sbagliata la posizione di partenza, quella giusta dovrebbe essere quella che assumi al secondo 14 del primo video (buono il fermo comunque)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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