Definizione o massa? *foto*

[Boyadeh]

Ahah ma che carico, i pesi da pilates.
Max 80kg.
Li ho sudati tutti, ma ho avuto sicuramente un boost dato dal grave sottopeso da non sottovalutare riprendendo a fare attività
Io ti dico che ho allenato le gambe a corpo libero per un anno e mezzo a casa, Max manubri di 25kg totali e si può fare un bel lavoro.
La tua tabella ha un senso ed è tosta se fatta bene. Ottima idea quella del tut lento in discesa e più esplosivo in risalita.
La prima volta di affondi saltati in tabata 45/15 sono stato male 3 giorni a bw, col tempo poi ho comprato un giubbotto zavorrato.
Dacci sotto, l'appetito vien mangiando.
Sei sciolto o legato? Arrivi al parallelo nello Squat?
Se hai problemi fai lavoro di box, lo metti alto, tocch col sederei, spezzi un secondo il movimento e risali. Man mano lo abbassi fino ad arrivare sotto. Tanto stretching giornaliero.
Altro esercizio che sembra una cazzata ma è tosto, step up monopodalico. Gamba ferma su una sedia, sali con l'altra. Poi cambi. Quando non ti fa più niente mettiti uno zaino sulle spalle carico.
Squat jump classico.
Squat jump zavorrato.
Squat 1+ mezzo + salto massimale.
Sissy squat bw appoggiato a qualcosa.
Goblet squat con qualcosa di pesante tra le mani. Zercher con cassa d'acqua. Overhead squat con borsa piena impugnata dalle fibbie. Thruster stessa cosa (Squat + distensione sopra la testa), Hip belt squat con la cintura che usi per zavorrare trazioni e dip... ce ne sono infinite varianti.
Se ti piacerebbe staccare, puoi guardarti dei tutorial sulla meccanica del gesto, buttare un qualsiasi peso a terra e cercare di replicare l'alzata.
Non sarà la stessa cosa di avere un carico da palestra, non lo è, ma ti da una vaga idea.
Una sandbag artigianale la puoi costruire benissimo (basta scrivere su internet) e ci fai quasi tutto, senza progressioni di carico, ma meglio di nulla
Poi vedrai che se prendi confidenza e ti piace, 2 manubri non costano niente, un bilanciere con un po' di risparmio te lo compri e li dopo ti sbizzarrisci.

Al parallelo ci arrivo tranquillamente, più sotto ci provo ma riesco solo di una manciata di cm, poi iniziano a tirarmi i flessori dell'anca. Mi scordo di toccare con il culo per terra ( come fa chi fa lo squat con i pesi fatto bene ), anche le caviglie non credo proprio che ce la farebbero, tenderei ad alzarmi sulle punte e a sbilanciarmi indietro. Sicuramente lo stretching potrebbe darmi una mano a scendere di più.

Step up vuol dire che salgo con la gamba bassa, non quella già in appoggio giusto? Il secondo sarebbe praticamente la seconda parte di un pistol squat.

Dimenticavo, tra gli affondi saltati ci metto uno squat Jump.

Gli altri con tutti quei nomi strani non li conosco ahah ma darò un'occhiata, grazie mille per i consigli.

I manubri sono un idea si, anche il bilanciere. Ma più che il costo, mi mancherebbe anche lo spazio: vivo in famiglia e non ho a disposizione una stanza dove mettere tutto ( avrei anche il garage, però d'inverno non sarebbe il massimo ).