Definizione o massa? *foto*

[PistolPete]

Su sbarra:
Trazioni prone: 3 serie ( o 4 se zavorrate )
Trazioni supine ( o neutre 2° giorno ): uguale
Trazioni presa stretta (enfasi bicipi): 3 serie
Su anelli:
Inverted rows/Australian pull ups: 3 serie
Uguale ma presa supina/neutra: 3 serie
Bodyweight curls: 3 serie

Gli australian pull ups sono chiaramente esercizi di tirata orizzontale.

Con gli anelli avrei modo di effettuare altri esercizi perni i bicipiti, tipo i "pelican curls" o altri, ma non mi ci sono ancora dedicato.

Ok, era per farmi un'idea.
Sicuramente un po' selettivo.
Più o meno tutti i muscoli toccati a parte le gambe.
Ps oggi provo i pelican curls per i bicipiti al trx. Grazie per lo spunto

[Boyadeh]

Ok, era per farmi un'idea.
Sicuramente un po' selettivo.
Più o meno tutti i muscoli toccati a parte le gambe.
Ps oggi provo i pelican curls per i bicipiti al trx. Grazie per lo spunto

In che senso un po' selettivo? I pelican curls, che sono una sorta di propedeutica per l'hefesto, credo siano tra gli esercizi migliori per lo sviluppo dei bicipiti. D'altronde sono i movimenti tipici dei ginnasti, che hanno bicipiti enormi.